健身打卡第2天@4.减脂餐
早餐 全麦pita bread➕无油煎蛋➕黄瓜➕番茄➕豆乳咖啡,其实减脂餐吃久了,食物本来的味道越来越可以吃出味道,而且也可以满足,全麦pita bread推荐大家,普通超市就可以买到,低卡饱腹,有淡淡的咸味。
午餐 清炒青椒➕蒸南瓜➕白菜火鸡胸肉卷,南瓜的热量很低,升糖慢,饱腹感强,作为主食的话是可以比红薯紫薯多吃100克的,白菜火鸡肉卷先把大叶白菜过水焯软,然后包好馅料上锅蒸,最后碗里的汤汁可以入炒锅加蒜熬一下浇到白菜卷上。
早餐 spring mix做基底➕小水萝卜➕胡萝卜,煎豆腐作为蛋白质,甜玉米粒作为碳水。女生一定要保证豆制品的摄入哦!