去年的今天我正式开始健身!看看一年前自己的照片和现在对比,变化真的超级大😱
先来自报家门,身高160cm,体重变化从55kg-47kg-48kg
先来说说我的第一阶段:减脂
1. 管理饮食
七分吃,三分练,如果完全不忌口胡吃海喝,去再多次gym都是白搭(原谅我这话有些刺耳❤️)还是要eat clean,尽量吃食物原本的形态,少吃过度process的食物。大家可以下载一个计算Macro的App,这样就可以计算自己每天所需要的蛋白质,脂肪和碳水化合物(不只是卡路里哟)感兴趣的宝宝可以去翻翻看我之前的晒货或者文章也有讲过饮食💕
2. 健身
早期为了减脂以有氧运动为主,基本就是跑步椭圆仪有的时候做做HIIT。很多宝宝都超级怕跑步,其实掌握了方法随便跑一小时都不是难事,我们的目标是减脂,并不需要跑特别快,最好的减脂心率是130~150,所以在这个范围内,一开始快走然后慢慢跑起来,渐渐的就会发现自己能够越来越久了!
会辅助一点点力量训练,比如卷腹,无负重深蹲之类的!
然后就这么循环了🔄了大概5个月左右,我到了体重史低47kg,这个时候我并不满足,觉得只是瘦并不好看,特别羡慕IG上那些博主的翘臀🍑和线条,所以开始了第二阶段:增肌
1. 饮食
因为增肌是一个无止境的过程,饮食上不会那么苛刻,但是还是根据Macro 80%都是吃的clean,剩下20%会treat自己,比如说cheat meal或者每天早上吃一颗黑巧克力🍫还有就是要补充蛋白质,如果饮食吃不足就会在训练完后吃一勺蛋白粉😁
2. 训练
一周5~6练,力量训练为主,有氧只是一周一到两次,因为我的目标不是减重啦~感兴趣的宝宝可以看我之前健身打卡的晒货,有详细讲我的训练计划😘
想要健身的宝宝千万不要心急,减重可能很快,但是长肌肉真的需要很长时间慢慢积累💪让我们一起加油!一起变成更好的自己❤️❤️❤️
【五月晒货挑战1】
最新评论 47
:臀部好看,怎么练的啊 亲
:每周练一到两次臀腿,具体我有个练腿的晒货你可以参考下咯❤️慢慢练,加上负重还有配合上饮食就能达到了
回复 @CHARLOTTE小盆友:好的 谢谢亲
:身材好棒!和你身高差不多,但离你的身材还差很远🙈
:谢谢亲爱的😘❤️我们一起加油练💪
:请问一下计算Macro的App有什么推荐么?谢谢~
:MacroTrak
:健身一个半月,有点疲塌,看到亲这篇晒货,又好有动力💪
:能帮到宝宝太开心啦😘❤️宝宝加油💪休息日一定要好好休息,这样练起来才有力气!
:这身材苗条得不得鸟~~羡慕诶
:宝宝练起来❤️我最近在旅游也吃胖了😂回去再减
:我去面壁
:😂大诗练起来💪
:身材超级好,线条好好看哟🤩🤩
:谢谢宝宝😘❤️
:这身材太好看了
:谢谢亲爱的呀😘❤️
:屁股好羡慕。 我屁股难练出来!
:😘长肌肉确实比较慢,宝宝慢慢来,会练出来的❤️❤️❤️
:超棒!
:谢谢亲爱的😘
:棒棒哒!正能量!
:谢谢陶子🍑爱你😘❤️
:哇 身材好棒!
:谢谢宝宝❤️😘
:我现在得继续先减脂了。再增肌
:太励志了!明早去跑一跑,我是47-48-49递增的体重,想要减到47太难了😂
:宝宝你本来就不胖呀😘跑起来很快就会瘦啦!
:太励志啦!!我已经三四年没健身了……被惰性打败,怀念之前健身时候的自己
:😘😘😘每天练完之后都感觉精神很好!
:屁股好翘😄😆
回复 @CHARLOTTE小盆友:宝宝体型越来越棒了!👍🏻👏
回复 @supermommy:谢谢super麻麻😘❤️
:超厉害。羡慕
回复 @Cmj爱抹茶:姨妈期我练手臂或者胸背肩膀,基本就是上半身都行不练腹。第四天就恢复正常训练,如果第一天不舒服我就会休息下,或者快走散散步。
回复 @Cmj爱抹茶:嗯嗯,现在都是无氧为主了,一周跑步或者hiit两次最多。亲爱的不着急😘慢慢恢复起来,结合饮食,效果会很棒的!
:👍
:😘😘😘
:身材一级棒
:谢谢宝宝❤️❤️❤️我还有很长的路要走!
:现在超fit超健康的!
:谢谢polo麻麻😘❤️我还要努力更加强壮😂