10
23
5
3
今天分享的是我唯一一个30天挑战完了还是会回头做的一套运动，只要10分钟，短时间巩固效果比较好...
敲小黑板：
- 胯骨位置摆水平，做动作时候一定要特别留意胯骨位置，很多人做蹲起踢腿等动作胯骨总会不自觉一前一后，这样会导致用力不均，想锻炼的肌肉得不到锻炼，因为力分到另一条腿上去了
- 着重寻找发力点，特别臀部训练，这个有点只能意会的感觉，需要慢慢寻找，比如双腿张开深蹲时候臀部大腿发力，你要能感受到那部分肌肉是有紧绷的才能有效果，要不练习半天轻松愉快但是也啥也没练上
- 后背挺直臀部下压，很多蜜桃臀的博主其实都是有意无意撅屁股，长此以往骨盆前倾，对子宫是百害而无一利的，所以各位做动作时候一定不要撅屁股，下压下压
今日组合：
32分钟switch just dance
10分钟coffee手臂训练
10分钟coffee腹肌加强
10分钟coffee臀腿30天挑战第一周
10分钟拉筋
肌肉这个东西真的是一不练就缩回去了，所以有肌肉线条需求的朋友一周至少要有三天来刺激一下忘记自己存在了的肌肉...
Amazon黑五开抢🎁棉柔巾$3.2 小黑瓶4.7折 评论抽礼卡
石头$459 添可洗地机$268
348 Amazon
lululemon 黑五提前享🎊现在开抢
黑色leggings半价码全
430 lululemon
Macys 2024黑五开抢💥2折起+额外8折 评论区抽奖赢饺子包
陶瓷涂层煎锅$8.99！
341 Macy's
adidas 真黑五开始💰额外8.5折+赢$50礼卡
运动鞋$20 T恤$7 狂捡白菜
135 adidas
左盼右盼！Aritzia 黑五大促低至3折开始！
Super Puff羽绒服$150起
216 Aritzia
始祖鸟官网🚀黑五额外8.5折终于来啦
鸟纹T恤$49
41 ARCTERYX
开放全场🔥Tory Burch 满享额外7折 这含金量谁懂？
ROBINSON斜挎包$160
293 Tory Burch
The North Face 季末大促🔥 低至7折
Hydrenalite 羽绒马甲$105
3 The North Face
Converse 黑五全场额外5折 新款参加
这次没$20啦💖多款仅$17
76 Converse
Nordstrom 黑五开抢❗Ulike冰点脱毛仪$223抄底
兰蔻小黑瓶套装变相4.4折！
33 Nordstrom
最新评论 10
:谢谢你的分享哦。想请问初学者 用Eko 5 mm 放在地毯上会不稳吗？ 初学用EKo还是Pro好一点呢？ 谢谢啦。本来想入Pro但又被EKO 环保橡胶吸引![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
:eko+地毯十分的软，会很不稳，pro会更稳一些，力量和平衡训练推荐pro... 材质其实不是最重要的，适合你的需求才重要，eko因为太软了很多训练都不适用，现在基本上只拿来跳舞做缓冲
回复 @asahoho:感谢你的回答！ 解惑也！ Pro也能用来健身/跳舞吗？ 我看Youtube有人讲Pro出汗了特别滑，但是我的运动量可能不会那么sweat。![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
Eko好像会有股橡胶味儿![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:對吖，我也好喜歡你的分享 謝謝你😘你的東西很正能量 健康人生💗
:😊谢谢你喜欢
:好喜歡coffee
:嗯，她各方面都好棒，不能不爱啊！