asahoho用户资讯 | Dealmoon 北美省钱快报

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发布了笔记 4年前

不能不提的运动品牌athleta

这个gap同公司的运动品牌跟Lululemon是姐妹般的并存，两家总是像国内麦当劳和肯德基一样一定要开在一起，每次去Lululemon一定要去一趟athleta，不过还是买了lulu多一些... 接触这个品牌也是强迫症，当年我为了跑步盲买了个top，买完top觉得裤子也得整一套，一来二去就有点关注这个品牌... Top💗💗💗 喜爱程度三颗心，白色那件很软，穿感不错，我买的两个top support都不足，孔雀蓝配色的穿了几次有点松了，总的来说不适合跑步等剧烈运动，日常肌肉训练或者椭圆机这种温和的运动还是不错的，因为不会勒的肩膀酸胸口闷什么的... Legging💗💗💗💗 Legging喜爱程度四颗心，弹性极佳，包裹性好，面料又不会太硬也不会太薄，室内户外都可以很保暖，手机揣兜里可以紧紧地固定住不受任何运动影响，穿着依然舒适，所以夏天我户外行走一般都穿athleta的... 价格嘛觉得athleta打折之后价格还可以，原价还是不要入了，我是因为要配top没办法，颜色要么过于荧光要么太深了，我个人更加喜爱lulu丰富但是淡淡的色彩，不过有好价格我还是会买的，legging弹性确实挺优秀的，以上纯属个人喜好，大家按需购买哦...

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跟着Coffee做臀腿，30天挑战系列第一周

今天分享的是我唯一一个30天挑战完了还是会回头做的一套运动，只要10分钟，短时间巩固效果比较好... 敲小黑板： - 胯骨位置摆水平，做动作时候一定要特别留意胯骨位置，很多人做蹲起踢腿等动作胯骨总会不自觉一前一后，这样会导致用力不均，想锻炼的肌肉得不到锻炼，因为力分到另一条腿上去了 - 着重寻找发力点，特别臀部训练，这个有点只能意会的感觉，需要慢慢寻找，比如双腿张开深蹲时候臀部大腿发力，你要能感受到那部分肌肉是有紧绷的才能有效果，要不练习半天轻松愉快但是也啥也没练上 - 后背挺直臀部下压，很多蜜桃臀的博主其实都是有意无意撅屁股，长此以往骨盆前倾，对子宫是百害而无一利的，所以各位做动作时候一定不要撅屁股，下压下压今日组合： 32分钟switch just dance 10分钟coffee手臂训练 10分钟coffee腹肌加强 10分钟coffee臀腿30天挑战第一周 10分钟拉筋肌肉这个东西真的是一不练就缩回去了，所以有肌肉线条需求的朋友一周至少要有三天来刺激一下忘记自己存在了的肌肉...

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春日登高，无人山丘

宅家之后发现家后山有无数trail，渺无人烟，有的还挺挑战，作为一个资深宅女，爬山从来不是我的第一选择，但是这个非常时期还是挺期待每天登高望远的，宅久了特别渴望阳光直接照射在肌肤上的感觉… 爬山时候真暴露了自己健身路上的大问题，就是心肺功能不行，其实没有走特别快，山也不是很陡峭，但是就会呼哧带喘的，建议大家设计健身计划的时候适当加入有氧运动，全面发展，当然都兼顾到真的很费时间，上班族并不友好，所以可以设计成阶段性有侧重点的训练，比如我前半年着重于肌肉塑造，肌肉基本成型了我就开始HIIT和跳舞，多种运动混合来，侧重点转向有氧，维持目前肌肉状态就好，这样一天大概一个半小时肯定够了... 我之前找教练定制方案的时候教练提到了骨骼方面的知识，众所周知随着年龄增长人吸收钙的能力越来越弱，人的骨质也会越来越疏松，而女性比男性骨质疏松率要高出好多，但是我们35岁之前是有机会让自己骨骼更加强壮的，在这个时期加强骨质，身体在衰老的过程中骨质流失就不会那么的厉害，所以强健骨骼为时未晚，除了补钙之外我们可以多些resistance训练，爬山也会build bone所以没事儿出去遛达遛达是真的对腿脚好啊...

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宅家运动需要一双好鞋

工欲善其事必先利其器，今天分享一下我在家运动穿的鞋，有些运动会涉及到蹦跳，没有运动鞋的话，哪怕你每个动作都特别到位，臀腿肌肉特别强悍，膝盖及以下部分都有可能造成损伤，这种损伤要很久才能恢复有些甚至是永久性的，所以涉及到蹦跳最好是有一双弹性良好的运动鞋，而且如果你楼下还有个邻居，光脚蹦人家可能就来敲门了... 我运动鞋很多，主要是nike和adidas，款式功能真是眼花缭乱，adidas暗黑科技boost脚感非常好，弹性适中，非常的软，缓冲很厉害，有多系列，我买的是ultraboost和eqt都是底比较厚，不适合跑步但是室内蹦跳足矣，室内最常穿的就是ultraboost，鞋垫更有弹性，室外走路爬山什么的穿eqt多一点，鞋垫有慢回弹，底子比较防滑，boost系列的鞋包裹性都极其好，穿上就给你的脚包住，像一双袜子一样，不会有晃动，可以更好的保护你的双脚... 我也是经过比较选择了boost系列，因为之前做HIIT穿了适合跑步的nike运动鞋，底子因为跑步设计并不平，而是有不小的弧度，而且显然底子还是偏高，导致部分动作站不稳，做深蹲踢腿动作左摇右晃，长此以往对脚腕肯定有损伤，再就是底子不够柔软，比如波皮跳地面部分对脚底震动非常明显，缓冲不够，做完脚腕子和脚底都不舒服... 后来换成ub的鞋就没这些问题了，稳稳的，而且缓冲很好，至少对于初学者一双很稳、缓冲很好的鞋还是很重要的... 除了这些我还会跟着switch跳半小时一个小时的just dance，几乎就是从头蹦到尾，这个不穿鞋就是不要膝盖了，所以选到一双合适的鞋真是太必要了...

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Lululemon不得不入的健身好周边

我是一个找到喜欢用的东西就不会换的人，Lululemon颜色丰富多彩，加上搭配的瑜伽服就根本办法停下来了... 发带💗💗💗 喜爱程度三颗心，每次热瑜伽结束都是头发蓬乱，哪怕我都扎起来并且编了辫子，更重要的是脑袋会流汗的，有些动作汗还到嘴里真是一言难尽，虽然我的汗水是没有味道的，但是也... 所以这个发带拯救了我，而且颜色跟瑜伽服真的都好配啊，陆陆续续攒了一堆，柔软的很，小喵仔都要摸一摸... 减分就是因为这个发带后边皮筋部分总是往上跑，动作间隙还得给皮筋拉回来，吸水性能没有那么的出色，只能说中规中矩为了搭配也得买！健身包💗💗💗💗💗 喜爱程度五颗心，这个应该是10L那个最大的，我的大爱，以前都用lulu的购物袋，到冬天容量就有点捉襟见肘了，现在只用这个大包，说到优点就很多了，质量是不用质疑的好，轻便带子很宽不会压肩膀，口袋分区多，好清洁，热瑜伽其实很麻烦的，每次练完衣服和瑜伽毛巾都湿透，从里到外换一套不可避免，有个强大收纳功能的健身包太重要了，冬天里要带秋衣秋裤运动裤运动外衣，袜子都要多带一双，还得装下水瓶、收纳包、瑜伽毛巾，塞完这些连羽绒服都能放下，颜色也是我喜爱的紫色系，真是没有理由不爱啊！收纳包💗💗💗 喜爱程度三颗心，我们studio的locker不太好用，所以我贵重物品都随身携带，这个包可以收纳皮筋钥匙和发带，有了这个收纳包我再也不会忘记带这些小东西了，材质也是比较好清洁的，喷点酒精擦擦就完事儿，中规中矩的小物... 好的健身配套赏心悦目，心情好才能有动力，效果也加倍，深深怀疑我能定期去studio可能就是想给这些彩色配搭轮流拉出来遛遛...

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#健身打卡第十五天# 说好的十五天对比图

这次对比除了视觉上也加入了数据上的对比，变化微小，腰瘦了体重反而还上来了，最近加了不少有氧运动，应该是比以前燃烧更多脂肪，买了switch之后胳膊用的更多了，胳膊真的能看出来到长了肌肉，总之wfh期间是真没偷懒还更勤快了，还得要感谢这个打卡活动，除了之前有一张瑜伽馆自拍再没拍过照片，还真不知道自己看起来是什么样子... 从认真打卡开始也关注了几个妹子，也有很厉害的妈妈，学习到了不少知识，很感谢你们的分享... 我在减脂过程中一直都有记录腰围，大腿围，手臂围还有体重，我现在体重回到刚健身的时候了，看似回到原点实则是肌肉长了好多，因为同体积肌肉比脂肪要重，通常肌肉线条很美的女性体重都并不轻，所以对于经常锻炼身体的人只要腰围臀围没有太大变化就不必紧张... 我在健身过程中也一度很在乎体脂率和基础代谢，还花了不少钱去测试过，教练根据我增肌减脂需求推荐了饮食，关于饮食之前也说过，中国胃是没办法坚持健身饮食的，不能长期坚持的千万别苦了自己，嘴馋几次前面的付出就是一场空... 关于基础代谢和体脂率这个也是经常变动的，总不能每个季节都测一下吧，真没必要花动辄上百刀的检测费，我测基础代谢那个仪器还得戴面罩躺他个20分钟，测出来的结果我都不敢相信的高，自然我也不可能使用这个测出来的数据来当标准，最后设计热量缺口还是按照app推荐的平均数值来，体脂率也不仅仅是测个人体电阻就能测出来的，总的来说体脂率从视觉上基本可以看出范围，而基础代谢用年龄身高平均数即可... 塑造美好线条本来就是个缓慢的过程，我也还在初始阶段，探索中前进，做过不少功课自己也有所心得，走过的弯路也不少，希望能对有需要的人多多少少一些帮助，十五天打卡完成，并不是终点，接下来还要继续分享...

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#健身打卡第十四天# Lululemon你值得拥有健身裤篇

其实入坑也就是两年前，入了第一件align legging之后我就认定这辈子就这个牌子了，没有对比就没有伤害，之前买了好几套nike的legging，其实还是挺好看的，弹性太一般还不透气，热瑜伽十分不友好，这时候就凸显了Lululemon的好... 我目前买了x条legging，尝试了align，wunder under，everlux几个系列，下面详细介绍一下： align💗💗💗💗💗 喜爱程度五，align的材质非常软糯，弹性非常出色，提臀效果好，还不会勒到肚子难受，很多leggings是存在裤腿包裹正好但是腰很紧，腰正好腿又松松的情况，align就是那么的正好，吸汗迅速并且不会闷，热瑜伽一个小时裤子衣服都是湿透的，这种情况下，穿着align依然很舒服，我买了一条super high raise的黑色，坐飞机穿，比运动裤可舒服多了，还可以凹造型，力荐！ wunder under💗 只给一颗心，面料相对align要硬，不适合热瑜伽，正好的号勒肚子，大一号又松松垮垮，尺码不友好，不过收腿提臀效果还是不错的，实在各方面都不如align，就只买了一条还是因为打折，好感度极低... everlux💗💗💗 三颗心给面料，中规中矩，面料特别的有弹性，也比较厚实，热瑜伽也还算友好，提臀效果出色，我只买了三条这种材质的legging，平日的号码，之前瘦125lb勉强能穿，现在130lb就没办法穿了，尺码不友好，对身材要求太高，长期使用要么就买大一两个号吧，买的cross waist为了就是显瘦，事实上肚子里那块v的设计并没什么美感，除了显的腰上肉额外多，减分减分... 买leggings还是要根据需求来，Lululemon leggings和材质多到眼花，我只买了一部分特别适合我需求的，瑜伽和家庭健身是我主要的运动，并且夏天偶尔还想出街显摆下训练成果，align满足我一切需求... Lululemon吸引我很多地方，不光是legging本身材质功能性，多变的颜色，偶尔出一些并不单调的图案，品牌运动周边颜色的一致度是我愿意一直买下去的原因，我还会晒一下我买的Lululemon运动bra以及周边，以上纯属个人喜好，爱心💗数量可以让大家更直观，仅供参考

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#健身打卡第十三天# 每日必备拉筋组合

运动后的拉筋跟运动本身是一样重要的，可以帮助放松肌肉，拉长肌肉线条，有助于训练后的恢复，可以说拉完筋真的是一身清爽啊！拉筋时间每次大约10分钟，每个动作坚持20秒，两轮还是三轮根据个人需要，动作不追求快，到位最重要，我已经附上拉筋示意图，可以涵盖几乎所有练习到的肌肉：核心肌群，肩颈，胳膊，腿前部腿后部，这里要说一下腿前部的筋一定要拉，这是经常会被忽略掉的肌肉，不仅照顾到了全身而且拉完脚腕也会特别舒服，感兴趣的可以跟着我的图示来拉筋... 今天尝试了Coffee的新视频，练习下部腹肌，之前一直都是练习10分钟极速瘦肚腹，现在两个换着来，一来不会太无聊，二来腹部肌肉交替训练可以达到更好的刺激效果，建议要锻炼核心肌群的朋友们加入Coffee的新视频...

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#健身打卡第十二天# 减脂初期辅助app

到了大家喜闻乐见的减脂经验分享，我是从去年六月中旬开始健身减脂的，起因是去上瑜伽课实在是受不了镜子里的大粗腰了，所以打定主意管住嘴迈开腿，成绩目力可见，三个月从133lb减到125lb，最初六周几乎是每个星期一磅的速度减，后期平台了就慢了，顿顿吃饱，从来没挨过饿，营养均衡，锻炼没怎么费劲，不需要去健身房，现在打下身体基础之后就可以各种吃好吃的了，每天维持一定运动量就可以，而且我饭量比我老公还大，他可是187的个子啊，甜品烤肉火锅各种吃睡一觉腰身就回来了，30+的基础代谢不比小姑娘，这样程度我已经心满意足，如此简单轻松的减脂过程是不是有点香？是不是有点心动？其实我减脂的内容可以写几篇文章，晒货这里就简单介绍一下初期我一直坚持使用的两个app吧： - lose it！我用来监测每日卡路里消耗摄入的app，一般程度只记录卡路里就可以，这个app我最喜欢的是给用户计算好每日卡路里了，输入你的年龄身高当前体重以及目标体重，还有每周你打算减多少磅，这个app就给你计算好每天要摄入多少卡路里，我们都知道最简单直接的减脂公式就是：基础代谢+运动消耗卡路里 < 摄入卡路里，根据这个公式只要吃的比消耗少就可以达到减脂目的，这个app应该就是根据你的年龄平均基础代谢以及你设定目标所需的热量缺口进行计算，不是百分百精确，但是懒人就不用计算调查可以无脑使用... 减脂期间吃的东西就不是那么复杂了，组合简单低油少盐，比如我会拿红枣芝麻豆浆作为晚饭的一部分，就会分开记录大枣，芝麻和黄豆，比如上午一个中号香蕉一百一十卡等等等等，这是自己制作的食物... 那工作太忙总会直接去买点吃的，加工过程用了什么料加了多少克这怎么知道呢？这个app还有一点我喜欢就是比如我去吃个三明治，如果是连锁餐馆的话他数据库就会有对应的餐馆名字这个尺寸这款三明治的热量，只要搜索就好了，这就是我没有使用薄荷等中文app的原因，外面买来现成的菜中文app肯定是搜不到的，能想象一下一个三明治加了多少东西一项项估计有多重有多痛苦么？我也试过别英文app，数据库都不行，这款app是真的很好用... 关于减重目标，我设置的是一周一磅，每天健身一两个小时吧，其实连做家务都算消耗卡路里的，这个app都可以进行记录，根据app给我的人卡路里加上我的运动量可以吃很多，不饿肚子，每周还能比app设定的低个600-1000卡路里，这种平缓的减脂模式需要坚持时间比较长，效果也更持久，不反弹，我不建议有减脂需求的朋友太过激进，毕竟能长期坚持的饮食才是王道，激进的饮食坚持几天就想开个小差，之前的苦全白吃了，还不如开心一点的慢慢来... - fitindex 这个app是我用来监测体重的，买体脂秤配套的，可以说这个体脂秤所有的项目都测得不准，为啥要用它呢，纯粹就是拿来做个记录监测身体各项指标趋势的，站上去app直接就给你记下来了，这个体重秤能不准到我连续上去三次测出来三个体重，体脂率这个就是开玩笑的，这种价位的仪器是测不出来准确的体脂率的，不过还是建议大家要有个记录，坚持一样东西是需要正反馈的，看着体重下降会带来愉悦，并且让你更有动力，每天可能还多练一些... 作为一个上班族，有时候还得加班，想要有些时间健身还真不容易，减脂初期因为饮食内容简单重复，所以节省了我大量的做饭时间，我就有时间去锻炼，那段时间每天都特别的充实，练完来点豆浆果汁坚果，看会儿视频做家务洗澡做保养就该睡觉了，还是挺怀念的...

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#健身打卡第十一天# Swicth边玩儿边消耗卡路里

自从疫情在美国扩散switch就变的一机难求，我这个人从来对打游戏也不感兴趣，入了switch之后每天竟然都要玩儿一会儿，是真香啊... 我第一个入的是太鼓达人，以前去游乐场必玩儿，现在在家也能实现隔空打鼓，不能更省代币了，太鼓达人可谓集趣味和锻炼为一体的一个游戏，打个几首歌就开始冒汗了，apple watch也能检测到我的运动，计入到workout里，可见这个运动力度有多大，我都是站着打鼓的，这样全身都可以跟着打拍子，提升参与感还加大运动量... 这个游戏也可以两个人一起打，总有人跟不上一通乱打，就特别好笑了... 缺点也是很明显的，用电视打可能会很痛苦，有延迟这个勉强可以克服，但是这个手柄是真不准啊，红蓝鼓点密集的话体感基本就分不清谁是谁了，动作还不能大了，因为手停的瞬间才算打上鼓，动作太大就等于手慢了... 总的来说作为轻娱乐还是很好玩儿的，还能顺便给胳膊练了，打这个一分钟可以消耗5.7卡，效率也不错，实属疫情期间宅家好物！第二个是boxing，这个就是很经典的锻炼身体游戏了，感觉还是挺难控制的，可能也是电视延迟问题需要磨合，用电视打的话一次会比一次打的好，跟着歌曲打拳击只要两首歌就会出汗，一分钟可以消耗6.7卡，效率也很高，不会伤手腕，趣味性比较一般，但可以作为健身的辅助，记住打这个游戏一定要穿运动鞋啊，要不脚脖子真受不了，还有一定要查好打拳的标准动作，动作不到位膝盖可能会受伤的，练习之前应该适当热身，练完也要拉筋放松肌肉，练的时候还得穿运动bra，这么麻烦，不想玩儿了吧？总的来说并不是太适合初学者，也不太适合放松消闲... 还买了马里奥赛车和party，party真的很有意思，还有conduct together也特别好玩儿，嗯，最近晚上很充实...

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#健身打卡第十天# 健身好基友Apple watch 下

接上篇，apple watch除了健身方面的粘性特别强之外，还有一些功能用起来特别的香： - 睡眠监控，有好的睡眠才能让身体充分休息恢复，健身效果才会体现，我用的sleep++，用这个app可以对自己睡眠质量有充分的认识，并且可根据监测数据对每天入睡时间做适当调整，对我来说这个app更多的是可以帮助我找到睡眠中的问题，比如我的深度睡眠时间最近就有些短，我会根据这个搜集关于深度睡眠的资料，做一些睡前routine以提高睡眠质量 - 闹钟，大家早上闹钟响了可能都会找半天手机，找到了也醒了，十分钟小懒觉让身体慢慢醒过来多爽，戴着手表睡觉早上不用到处翻找手机还能十分方便的snooze snooze 再snooze - 找手机功能，说真的手机我一天找三次，经常上楼了还得跑回车里拿，而且致命的是我手机是静音的，经常掉电影院椅子缝里就没了，我个人重度依赖此功能 - 通知，我的手机常年静音，但是有了这个手表微信slack会议通知一个都不错过，有一次我真的忘了有个临时会议，还好通知提前十分钟告诉我了我日常佩戴是会换成真皮表带的，除了好看之外还很透气，金色跟棕色搭配石英表盘让一块电子表也有了深沉的气息，我是真爱这块表啊...

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#健身打卡第十天# 健身好基友Apple watch 上

要说这个手表真可能成为甲之蜜糖乙之砒霜，我老公先买的四代，常年吃灰，一年后我买了五代几乎就是不离手，手机能忘了带手表绝对不能忘... 我一个对任何电子产品无感的小白怎么会对这个apple watch情有独钟？我一度认为这不就是块电子表么智商税现在是为何用起来又真香？如果你也健身如果你也有强迫症那不可能就懂了... 健身相关我使用的两项功能： - workout，记录运动各项数据 - activity，这是重点功能，拿来压轴！我这种强迫症患者就是每天都要close所有的ring，并且每个月挑战勋章我一定要拿到，这就变相激励我每天都要完成额定目标，stand ring每天12个小时每小时至少站起来活动一分钟就可以close，move ring是每天按照自己设定的active卡路里数达到了就可以close，excercise ring系统设置30分钟每天看就可以close... 勋章就是完成某一些挑战就可以获得，100天move ring close，365天，等等等等，3月挑战勋章是2480分钟的workout即可获得，也就是每天至少30分钟的workout，我已经完成，四月挑战是每天至少757卡，wfh运动量一下骤减要完成还得加把劲儿啊！你如果跟我一样的打卡强迫症患者，你一定懂我为什么对这个功能如此着迷了... 从去年十月购入开始已经连续用了166天了，没想到我这个对电子产品一点都不感兴趣的人能这么喜爱这块电子表并且持续使用，他与我的健身活动相辅相成，哪怕我偶尔偷懒都至少保证close所有ring的运动量，此手表真乃神器！

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#健身打卡第九天# 跟着Coffee练腹肌

这是我用来维持腹肌的一套运动，如果你有核心肌群训练的基础这套训练轻轻松松，初学者我建议跟Coffee做30天腹肌挑战，搭配适当的饮食，一个月内就能看见效果，我健身初期就是做30天腹肌挑战打下的基础，力荐！敲小黑板： - 没有局部瘦身这一说，所以想要美美的腰腹，先全身瘦下来才行，光做点腰腹训练肌肉倒是练出来了，都藏在腹部脂肪下面儿呢，还怎么美？ - 核心肌群训练平躺地面动作部分腰部一定要贴地面，不要拱起，不然腹肌使不上劲儿，腰太用力还容易受伤 - 不必过度集中训练核心肌群，十几二十分就够了，因为几乎所有的训练都是会多多少少顺便训练到腰腹，一整套组和训练下来核心肌群训练量就够了，过度训练容易肌肉疲劳，效果大打折扣不说，腰会承受不了的今日组合： 15分钟Pamela HIIT 10分钟室内慢走休息 10分钟Coffee减手臂操（加强版） 10分钟Coffee极速练成小蛮腰 10分钟Coffee10分钟极速见效美腿操 10分钟自由拉筋今日组合都比较轻松，因为HIIT之后我基本就是废废的状态，常年宅家的错误示范就是没有重视心肺功能的训练，拿重物倒是比以前有劲儿了，但是拿上楼就呼哧带喘，不过现在开始也为时未晚，各位在训练的时候也不要忽略心肺功能方面哦，椭圆机、游泳和HIIT我都推荐，曾经跑步膝盖受过伤，一整年才养回来，所以推荐的都是对膝盖特别友好的...

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#健身打卡第八天# 说好的七日对比图

对比一下似乎差别不大，因为我健身很久按照我的标准是已经定型了，体重60kg上下2kg，腰围68-70cm之间，之前28号裤子现在26号... 想跨越平台期就得有所突破，加入更多有氧运动，力量训练需要加码，并且还得管住嘴... 我想说句实在话，不能长期坚持的运动不要做，付出了时间和汗水，想要的肌肉有了，一松懈很快就没了，我有个朋友找私教练了一年肌肉美美的，现在完全看不出来她曾经健身过... 肌肉本身是很难保持的，所以做运动得做自己能长期坚持的，饮食也是，不好吃甚至会饿肚子的饮食根本就不要尝试，身型自己满意了就好，不必勉强自己，就在平台躺着吧，躺着也挺好... 我觉得吧，打卡期间我拍照技术是目力可见的有所提升，之前晒货就随便拍，现在觉得健身这件事情我是很认真对待的，我做了不少功课，总结了一套能够长期坚持并且行之有效的方案，自己的经验也许会帮到别人，图不好看没人关注内容写得好也白搭，所以不怎么爱拍照的我又很认真的查怎么拍好照片，拉来每次给我拍照我都想揍他一顿的的老公，让他给我拍，拍到满意为止，不过精力和设备都很有限，尽我所能吧，接下来我会继续分享我做的运动和使用的辅助好物，大家一起动起来！

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#健身打卡第七天# 来杯充满vc的果汁吧

我一般安排水果作为一餐，这么多水果纤维实在过于丰富不太好消化，一餐只吃水果可以更好的消化吸收并且也不会热量爆表... 这个习惯一直从健身初期保持到现在，至少有一顿饭不用做了，实在是健康又省时间... 我最近的固定组合：苹果 x1 猕猴桃 x1 橙子 x2 柠檬 x1 草莓 x6 橙子柠檬苹果榨汁，果汁混合草莓猕猴桃用破壁机打碎，一杯vc满满的混合果汁就出来了... 健身初期我会根据需求加入蓝莓，树莓，芹菜，菠菜和baby kale，有时候再加个香蕉，这样真心连小零食都不用补充了，饱饱的... 相信不少人跟我有一样的担忧水果榨汁那vc不就基本没了只剩满满的糖水了么？当然直接吃水果是最好了，一天想吃这么多水果的话那腮帮子先罢工，喝果汁多轻松，为此我做了不少功课，多方比较我很认同一个说法，vc在酸的环境下损失是比较少的，这就是为什么vc泡腾片是酸的，但是泡腾片的vc却并没有马上氧化，而是保留了下来... 如果是想补充vc任何市售的果汁我是完全不推荐的，分层的鲜榨果汁你们在超市见过吧？是因为vc都氧化没有了，naked倒是混合好了，多次加工已经给vc都去没了... 当然自制果汁做完马上要喝完哦，要不妥妥的氧化殆尽...

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#健身打卡第六天# 跟着Coffee做臀腿训练

我做这套训练目的是保持臀腿训练成果，强度不是很大，时间短却有效，俯卧抬腿还是有点挑战的，虽说wfh但是每天依然要加班，所以这套只需要十分钟的训练很适合我现在的情况，如果有提升臀腿需求的朋友建议做Coffee的30天臀腿训练，一个月坚持下来会很有效果的… 敲小黑板： - 健身组合要经常换，肌肉有记忆，这就是为什么总做同一套运动越来越轻松加愉快而却并没有什么更多的效果，同一套运动做多了也会失去乐趣，比如那个美丽芭蕾天鹅臂，我练了三四个月彻底扔了，后期做起来太轻松了，效果甚微，让我做一年可能都没有打太鼓达人一个月好使，产出投入比太低，并且没意思的东西真心难以坚持今日组合： 20分钟手臂训练+10分钟腹肌训练+10分钟臀腿训练+10分钟拉筋初健身阶段我的饮食和运动内容还有辅助app是与现在有所不同的，特别是饮食，最初三个月是有相对严格计算卡路里并且饮食相对简单，现在基本身体已经成型，所以就是随便吃了，基础代谢提升了我吃的甚至比以前还多... 健身久了慢慢会意识到盯着体重是没有太大意义的，体脂率和身型比较重要，挖个坑，之后我会分享一下我健身初期使用的app和饮食搭配…

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#健身打卡第五天# 我的瑜伽毛巾

好的瑜伽垫和瑜伽毛巾缺一不可，目前没找到吸汗却防滑的瑜伽垫，这种情况下我一定会在瑜伽垫上铺一张瑜伽毛巾，所以其实瑜伽毛巾吸汗并且防滑更加重要，普通的毛巾绝对会对你动作的标准度大打折扣，吸汗速度不行，毛太长导致无法站稳和防滑，所以瑜伽垫和毛巾一定要做好功课认准品牌的品质选购绝对没错... 我主要是manduka和lululemon的轮流用： - manduka瑜伽毛巾，真的喜爱到不行，瑜伽垫不怎么好看但是毛巾却都是美美的，每次看到精美的图案和绚丽的色彩我做瑜伽心情都会特别好，不会到处滑动，吸汗极快，越吸防滑性能越好 - lululemon瑜伽毛巾纯粹是买来配瑜伽垫，吸汗挺强悍的，致命缺点就是真的很滑，其他缺点就是太容易留印子了其实我有搭配强迫症，瑜伽垫就要配同品牌瑜伽毛巾，颜色还要跟我当天的瑜伽衣服搭配... 而且我找到喜欢的就基本不会探索新的了，所以一直都是manduka和lululemon... 不过大家要买就买manduka吧...

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#健身打卡第四天# 我的瑜伽垫

不得不说买过好的瑜伽垫之后才知道一张好瑜伽垫有多么重要，好的瑜伽垫对完成运动不同需求有所帮助的同时，也会带来心情上的愉悦... manduka和lululemon这两个牌子瑜伽垫我换着用，简单些一下使用体会： - manduka的pro真心好用，站在上面可以稳稳当当，特别好清理，缺点做热瑜伽不防滑，我用pro的时候做动作都会比用别的瑜伽垫稳定，这就是我提到的心情愉悦 - lululemon双面瑜伽垫，5cm稳定性一般，热瑜伽防滑效果一般，但是比manduka pro好一点，缺点极其难清洁，印记明显，说实话我觉得我买lululemon的纯粹是因为好看 - manduka的eko，超级柔软，适合做健身运动，防滑效果优于pro，还算好清洁，缺点是根本站不稳因为太柔软了，不适用于任何需要平衡的运动我的原则就是任何运动一定要选择自己能接受的，简单方便，这样才能一直做下去，比如说去gym健身对我来说就完全不可能，要开车去还要面对那么多人不自在，我就不会选择这个作为我健身的方式... 我深爱热瑜伽是因为在整个瑜伽过程中这个空间时间完全属于我个人，所以我坚持做热瑜伽做了八年，最长的暗恋都没那么长哦... 希望各位也能找到自己喜欢的运动模式...

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#健身打卡第三天# 常温Bikram Yoga

Bikram是热瑜伽一种，我练习了八年，可以说对我的身体改变很大，除了身体变得柔软之外，每一次训练我都能找到前所未有的心灵平和，高温下大量排汗同时大量补充水分加速人体废物代谢，皮肤也变得很健康，特别适合初学者，训练者在高温环境中筋骨会变得更加柔软，拉伸性能变强，常温做不到的动作在高温瑜伽环境中都轻而易举，一小时运动并不激烈却能消耗掉近300卡，运动能不能坚持下去正反馈是非常重要的，热瑜伽是能够很快给你带来正反馈的一项运动... 敲小黑板： - 量力而行，60%-70%的努力就可以了，热瑜伽环境很热容易缺水和晕眩，百分百努力很容易身体不适，热瑜伽不是挑战自己的极限，而是要动作到位使用肌肉力量坚持每个动作 - 热瑜伽之前最好先做几个简单拉筋动作，后续动作会更加容易做到 - 热瑜伽最好不要每天都做，对人体消耗太大，起到反作用 - 拉开的筋很容易就缩回去了，所以很多人练了好久瑜伽还是没进步，在家里不做瑜伽的时候也要花几分钟把筋拉一拉 - 关于设备我得说一下，我买了很多厚度和表面的设备，瑜伽垫最好是有硬度和厚度，这样站得稳，推荐manduka pro系列，是不是防滑不是特别重要因为瑜伽毛巾才是重点，依然推荐manduka的毛巾，漂亮不说重点是越出汗越防滑今日组合： Pamela 15分钟HIIT+常温bikram一小时热瑜伽是我唯一能坚持每周去三次的运动，通常热瑜伽月费相比gym要贵，我觉得这个绝对是一笔对健康的良性投资，热瑜伽可能并不适合所有人，如果你发现这项运动适合你，请不要犹豫，坚持下去，你会发现身体的变化享受它带给你心灵的宁静...

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#健身打卡第二天# 跟Coffee做手臂强化训练

Coffee这一套手臂训练下来大臂明显会感觉到发热酸痛，做两三次加上充足的休息肌肉酸痛可得到恢复，疼痛消失后可继续加强训练深度，所以一开始做的动作没办法那么深没有关系，等你慢慢有力量了就可以进阶到Coffee的程度，我个人是做了一周之后肱二头肌就能看出来了，我饮食并没有为了增肌做特别调整，这种情况下单做这套手臂训练效果依然很明显... 手臂训练敲小黑板： - 量力而行防止受伤，有些动作腿和胳膊没拉直没关系，坚持是王道 - 注意动作要点，到位了才有效果，我第一次做这一套轻松加愉快其实就是没做到位，比如俯卧撑时候小臂要垂直于地面大臂紧贴身体侧面，plank时候屁股不要下垂等等等等 - 做完之后一定要拉筋，一方面是放松紧绷肌肉，一方面是这样出来的肌肉线条才漂亮，女生应该不会想要练一大顿看起来是粗壮的吧，特别女生的话斜方肌练出来就会溜肩，不太符合我个人审美，我自己一定会给肩颈处的肌肉狠狠的按摩一番今日训练组合： 20分钟手臂训练+10分钟加强腹肌训练+10分钟臀腿+10分钟拉筋 ps：我是一个知难而退派，但是有目标我就能坚持，也愿意在自己能力范围内适当进行挑战，Coffee的视频很多，我留下的都是健身入门者能跟并且有效的，也不需要占用大把时间，作为一个上班族每天都要上班分给锻炼的时间很有限，30+年龄新陈代谢已经大不如前，上述大前提下在家健身九个月目力可见的有提升，如果你跟我一样健身入门并且有提升身材的需求可以试试跟我的推荐做起来

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#健身打卡第一天# 跟着Pamela做HIIT

HIIT是我最近健身进入平台期开始做的，一周两次到三次，十五分钟大汗淋漓，至少燃烧一百卡，并且随后卡路里还在超过基础代谢率进行燃烧，我跟的视频是Pamela的，她很漂亮身材也好棒，让我很有动力跟着完成，缺点就是她的视频没有讲解，就是做，HIIT嘛没办法讲解，就私下查动作要领好了... 晒一下第一天状态，其实坚持健身九个月了的我觉得十五天对我来说很难有什么对比变化，但是不太喜欢拍照的我就没留过什么之前的照片，只有记忆中的我知道自己的腰曾经有多粗，anyway从现在开始也不晚...

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#健身打卡第一天# 每天必做的coffee系列

首先上一张我之前健身半年的成果，一周三次热瑜伽+在家跟YouTube做运动，已经见效比较明显了，我之前是水桶腰，没有肌肉线条，臀部下垂，肩颈和腰经常疼，现在腹肌显现，有了一些线条，并且随便吃腰围和体重都很稳定，臀部有了些许提升，肩颈和腰疼已经解决，目前诉求就是手臂和臀部肌肉提升，还在努力中... 不随便立flag但是我觉得15天挑战完成对我来说似乎不难，从去年七月起我每天都会健身半小时到两小时，并且我除了去热瑜伽馆其他的运动都是在家完成，一张瑜伽垫时间自由控制，每天都能做到，要开车去gym对我来说才是真的挑战... 第一天分享一下我在家健身一直都在跟的博主coffee，她的视频很亲民，动作一般人都能跟的下来，运动量不是很大但是坚持下来确实都十分有效，人很美很可爱身材符合我的审美，加上她本人健身的经历十分励志，真是没办法不爱她... 下面推荐一下我常做的几个运动，根据体力当时需求以及时间限制混合搭配，30天系列建议坚持每天做，她视频起的名字真的浓浓的港味儿... 推荐视频： 30天极速收肚练腹肌下半身30天挑战腹肌加强版训练 20分钟超有效手臂训练运动美臀操 10分钟极速有效美腿操今日推荐仅包含我健身组合，想达到一定塑形目的饮食也很重要，饮食和锻炼一样都不可少，坚韧的意志、坚持下去的决心和行动力更加重要，当你惊喜的看到自己体重减轻六块腹肌显现的时候，你知道自己的努力从来没有白费...

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#鞋包同色打卡第五天#同色的极致献给最后一天

同色极致当然是买当季同品牌同色了，这一套如此顺的复古粉就是我有意为之的结果... 包和鞋皮质没的说，特别是鞋，拿到手就感觉很精致，细腻还做足了细节，要是舒适一点的话也许我一年能穿超过一次，每次心血来潮穿这双鞋出门的时候，我的粉红公举梦都以走了两步一脚泡告终... 为了参加活动翻出来，看着他们心里粉红泡泡一直冒，脚好久没长泡了是吧，哈哈哈...

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#鞋包同色打卡第四天#夏日出街最爱

这一套是我夏天最喜欢的配搭，也是最常穿出门的一套... 这个mini milla背了能有四年了，深蓝和白色拼色可以配深色也可以配白色着装，所以这个包真的是无脑搭，皮质不是一般的好，四年了除了把手部分有点变深了一点，几乎跟刚买的时候一样的，容量大还轻便，磁铁扣翻盖拿取方便，逛街太合适了... salondeju的拼色鞋，也算是经典款了吧，经典是有原因的，百搭到不行，充满了女人味儿，不仅好看还舒适，暴走都不怕，可以说是颜值与实力双管齐下的典范，夏天这双鞋翻牌率是非常高的...

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#鞋包同色打卡第三天#姐妹逛吃逛吃配搭

今天分享的一套有浓浓的秋意... Loewe 小号gate，容量巨大，他家的皮质特别好还轻便，这个配色相当保险，可谓是拎着就走穿啥都行... gate是看《没有秘密的你》被戚薇种草的，喜欢她的韩系休闲风，剧里面她背了三个gate吧，真心是随便搭都好看... 核桃色sw hinterland，中跟还算好走，很收腿感觉比lowland包腿，跟gate的棕色不谋而合，女人的小心机啊！最后不得不提拿来当摆设的小熊，当时强迫症上来了特意买的风衣熊就为了配同款风衣，结果当钥匙链实在太大了，揣兜里还费劲，挂包上又太大了不是一般的突兀，完全无法实现我和小熊配一脸的美好愿景😂

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#鞋包同色打卡第二天#朋克上学风

一不小心配了一套朋克风... 这个大书包同样是通勤实用款，读书那两年每次去上课都得背个大电脑和水壶，大书包就是必备，这款包走硬朗路线，但是神奇的什么风格的着装都可以配，大部分尼龙加部分真皮使这个包特别轻且耐磨，是我上学期间的最爱！马丁靴今年才入的，真是相见恨晚，不得不说太实用了，防水防滑，住山上三不动下大雪真伤不起，有了这双鞋雪地行走毫无压力，早上挖车妈妈再也不用担心我被冻到了，这双马丁靴从此就成了我经常穿的一双... 机车夹克+白t+黑色牛仔裤+书包+马丁靴，我成了组里最亮的仔儿以至于人人都问我是不是骑摩托车来的...

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#鞋包同色打卡第一天# 上班通勤包

这个活动简直为我这样强迫症患者量身打造，第一天晒一下我的上班包，工程师一枚，上下班带电脑，通勤包容量必须大，还想来点个人风格，这个铆钉包就经过自然选择成了胜者，每天都背，其他包只有周末才能拉出来遛遛的份儿了... 这双平底鞋实物非常的闪亮，充满了女人味儿，一不小心跟通勤包配了一下，其实工程师是穿运动鞋上班的😂

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被遗忘的bally板鞋

才239哦，码全，内外皮子都很细，扮嫩必备，估计穿穿一鞋面大褶子，下个礼拜穿去维加斯检验一下舒适度

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【美鞋打卡第五天】小白鞋集合们

今年才开始对小白鞋产生特殊感情的，我认为白色运动鞋显比其他颜色的运动鞋都更加显活力，遇到合适的就会买，fila显腿长，椰子很舒服，耐克这两双舒适度还可以吧胜在价格太好了，kenneth cole的这双真皮的鞋价格便宜不会烂大街，穿着竟然十分的舒服，最推荐的就是这双了，我已经扔掉一双重新买了，没想到鞋子我竟然会回购，可见我对他的喜爱程度了

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【美鞋大卡第六天】炒鸡百搭的bally

经典方扣bally简直百搭之王，四季穿都合适，特别喜欢白色，黑色更通勤一点，两双上班逛街都是凹造型的好物，缺点就是底薄皮子硬，不能走路穿太久，要不脚疼，而且会给脚背磨出水泡...

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【美鞋打卡第五天】puma金属配色蝴蝶结鞋

大家都在买买买珍珠小白鞋码都没了的时候，我还是觉得这个好看，网上晒货实物图很少，没想到收到颜色辣么好看，特别少女... 今天穿出去浪了一圈，脚感好差，首先给我脚脖子压了个大凹坑，太疼了，鞋舌头咋设计的，每走一步就狠狠的顶一下我的脚脖子，跟爱丽儿上陆地了似的，我脚脖子还算不粗的都受不了... 第二鞋舌头那块橡皮筋不知道干啥的，每次穿鞋必须解开鞋带鞋才能成功穿进去，我这种每次穿鞋一脚蹬的人真是嫌麻烦... 最后是鞋跟，走一步掉一下，给我袜子都快给整脚底下了... 一边走路一边想着鞋多难受，现在脚脖子还隐隐做痛，这辈子没穿过这么难穿的运动鞋，给这双鞋跪了，除了颜值和便宜，毫无优点，慎入慎入...

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【美鞋打卡第四天】nike air max+amish村

没有一个会拍照的另一半就是这个效果，如此大老爷们儿的瞬间也能让你捕捉到并且每次都能完美的拍出一比一的身体比例算你牛！中部农村周末喜露艳阳，开去amish村体验更加原始的生活，结果一点也不原始，农场对面就是个雪弗兰4s店，说好的与世隔绝呢... 坐了马车看了标准大胡子老爷爷还有驴子大鸭子和火鸡，买了个冰箱贴走了，安慰自己这就是amish吧... 其实除了大胡子老爷爷其他跟我们村门口五分钟的农场没啥两样...