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1.12自由训练打卡～

跑步跑腻了，练了练无氧～

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1.11跑步打卡

半夜睡不着，晒一下昨天的运动吧😂

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1.9慢跑🏃‍♀️

今日慢跑达成

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1.7跑步打卡🏃‍♀️

今天跑得稍微慢了点～

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1.6游泳打卡

🏊‍♀️果然比跑步舒服多了～

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1.5椭圆机打卡

选错了运动模式，选成了跑步，数据差的也太大了hh

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1.4跑步🏃‍♀️打卡

今天跑的比较久，继续加油

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1.3跑步打卡🏃‍♀️

变速跑今日达成～

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跑步打卡～🏃‍♀️

今日目标达成～

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12.29跑步打卡🏃‍♀️

变速跑3公里～

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12.24跑步打卡～🏃‍♀️

目标，每周五次！2/5

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12.22跑步机打卡🏃‍♀️

慢跑20分钟～

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游泳打卡❤️

将近一年没游泳了，之前最多游1.2公里，这次游了1.5公里❤️果然游泳是最舒服的运动

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速成食谱1⃣️6⃣️海鲜肉夹馍

馍的做法很简单，就是在普通的发面手法里把部分水换成了牛奶，然后做成圆片，喜欢扇贝形状的，就可以修一下形状，中间抹点油，对折，蒸完出来中间就好揭开了，如果就想吃普通圆形，就可以做成稍厚的圆片，出锅后用刀从中间切开就好啦～里面夹的东西就随意了，我之前只加青椒和酱牛肉，这次还多加了虾仁～

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又又又买了一个大榴莲～

这次买的又是已经裂口了，熟透了，五斤半多的榴莲，剥了好多好多肉，又可以做榴莲小点心啦～

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酱放少了的京酱肉丝…

在家研究吃的，一不小心又翻车了，肉丝味道还可以，就是酱少了，吃起来不正宗

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缠花初步告捷～

没日没夜缠了好多好多天！终于花花的雏形出来了～下一步缠叶子吧～

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健身💪减脂必备主食：jason黑麦面包

在我还对自己减脂健身充满期望的时候，年少无知的我第一次看到这个面包，就被他的配料表吸引了，因为里面只有黑麦，水，盐，酵母，不像某些号称适合减脂的全麦面包的面包，为了改良口感会加普通面粉，糖，黄油之类的。 然后兴致勃勃的买了两大包500g装的回家，打开后里面是薄片状，压得很结实的小麦颗粒的那种，并不像平时吃的软软的面包。兴致勃勃的吃了一口…🤮…味道可真是就像是面包酸了坏掉了一样，以致于我宁愿饿着都不想吃它…最后华丽丽的过期丢掉了… 最近在家宅着，我又燃起了减脂的热情，于是我又买了一堆，这次我学乖了，买了很多250g小包装，还有一袋500g的葵花籽味道的，等我尝过之后再为大家说…

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无奖竞猜～家里的这种植物居然开花了？！😂

家里某种植物开花了，然后我就拍了图片发给朋友，朋友说和她买的鲜花有点像hhh 答案揭秘：家里买的大葱开花了🌼

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铛铛铛～答应大家的花王泡沫染发后续来啦❤️

之前发过一篇自己在家染发的晒货，用的是花王泡沫染发的加利福尼亚米色，因为好多人担心伤头发，或者掉色后颜色难看之类的，现在距离我染发已经过去四个月啦～ （图一是现在的样子，图二是之前刚染完自创渐变的样子） 大体感受如下： 推荐指数：🌟🌟🌟🌟🌟 1.掉色问题：轻微掉色，几乎没差别 颜色在一个月左右的时候，会稍微变黄那么一丢丢，因为我就是想要黄一点的颜色，所以我很喜欢。而且周围朋友都说比最开始的颜色还要好看～❤️ 2.是否伤发质：否 我属于那种细软发质，发梢特别喜欢出分叉，然后自从我开始规律的使用护发素、发膜这些，之后就好多了，不存在染发会加重这些问题的情况

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速成食谱1⃣️4⃣️放飞自我的烤羊排～❤️

什么叫“欺骗餐”，我个人的错误理解就是骗自己减肥期间偶尔可以心安理得的吃顿好的😂然后买了羊排，回来用料酒盐腌制好了之后就空气炸锅烤熟，撒椒盐，开吃～口味：🌟🌟🌟肥肉有点多，下次烤之前我去掉再试试，可能是前段时间低卡食物吃多了，有点不太能适应这种这么大油的食物了

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速成食谱1⃣️3⃣️少油低卡煎虾

大虾去头，加入适量盐和料酒抓匀，腌制半小时。开火放入少量的油，然后把虾平铺，小火煎至两面变色，加入刚腌制时剩下的含盐料酒，然后盖锅盖焖熟～ 口味：🌟🌟🌟🌟🌟 入味，味道不油腻～ 负罪感：🌟 基本没怎么加油，低卡高蛋白～

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速成食谱1⃣️2⃣️鲜味芦笋

芦笋去老段，洗净焯水，煮熟后沥干摆好盘。 接下来调酱汁，酱油、盐、白糖、适量水煮沸后丢入虾仁煮熟，浇在芦笋上。 最后切点蒜末，洒在芦笋上，起锅烧一点油，浇在上面，将蒜末炸香～就可以啦～

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打发时间的小手工❤️缠花❤️要不要来了解一下

作为一个当代女青年，当然是技多不压身，于是，我入了各种各样奇奇怪怪的手工坑～什么热缩片、烫花、刺绣，还做过发簪，缝过衣服…疫情期间不出门，我又开始解锁新玩具了…之前不用了的绣花线拿出来，做起了缠花～实物在光下闪闪的，光泽度特别赞哦～没想到刚入坑就能做出成这样～超开心🥳 缺点就是太耗时了，我缠了两天才缠了四片花瓣…orz

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超简单速成食谱1⃣️1⃣️爱心❤️意面

独家秘制的低卡食物又来了～这次依旧超级简单！ 材料：意大利面，魔芋丝，牛肉，虾仁，豆腐皮，青菜，鸡蛋，重点是买的海底捞番茄锅底！！！ 步骤：意面煮熟后捞出备用，海底捞锅底加水后，将其余食材按照先肉后菜的顺序煮熟，打入荷包蛋（也可单独用模具做煎蛋），捞出摆盘，最后将剩余的汤汁淋在上面！知道真的绝了！！！ 口味：🌟🌟🌟🌟🌟 超级赞！而且很低卡～ 负罪感：🌟🌟 这热量不算高了，魔芋还能增加饱腹感～吃到饱也没多少热量～

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创意翻车🚗的低卡榴莲千层

为一个榴莲控，我又买了一个榴莲…之前尝试做了草莓🍓芒果🥭千层，很成功，但因为热量高，打算改良个低卡版本，就用酸奶代替奶油，做了个榴莲酸奶千层…然后翻车了… 口味：🌟 榴莲混合着酸奶，吃起来就像是榴莲坏掉了一样… 负罪感：🌟 根本不想多吃…🙄️

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速成食谱9⃣️快手咖喱

这个应该是我做的失败率最低的食谱之一了 材料：超市买的咖喱块，牛肉或鸡肉，洋葱，土豆（家里没有我就没放），胡萝卜，其他喜欢的蔬菜 肉类蔬菜全部切丁，锅里放少许油，先炒肉类，变色后下蔬菜，翻炒几下后，添水煮至土豆软烂，再加咖喱块，收汁至浓稠。 ⚠️通常不需要额外加盐 口味：🌟🌟🌟🌟 简单粗暴，味道也很棒

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速成食谱🔟超级简单粗暴的紫菜包饭～

这个也是做起来超级简单。 米饭煮熟，可以选择搬寿司醋做寿司🍣，也可以直接做紫菜包饭～黄瓜胡萝卜切条炒熟，鸡蛋打散煎饼切条，腌制好的鸡胸肉煎熟切条。 在案板上铺一层紫菜片，紫菜上铺好米饭，摆好上述材料，裹好，切开就👌啦～ 口味：🌟🌟🌟🌟 家里没有裙带菜之类的，口味比较单一，但味道还是不错的

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今日厨艺⬆️色泽诱人的秘制红烧肉～

秘制红烧肉，这个做法超级简单，就是肉肉焯水后，炒糖色加酱油一通乱炖就好啦～ 口味：🌟🌟🌟🌟 味道不错，就是感觉肥肉吃多了有点腻… 负罪感：我觉得这项我可以不用说了…

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半成品超速成食谱8⃣️味道超棒的延边荞麦冷面

这个真的是超级速成版的冷面，在家翻出之前囤的一袋冷面，不记得是别人送的还是在超市买的了，里面荞麦冷面有300多克，量很足，一袋就够俩人吃了～里面还配了好多调料包，辣椒粉是单独的的，可以自行选择加辣或者不辣。 里面的冷面是真空包装的，浸入冷水泡3分钟，期间冷面软了一些之后，把面揉搓散，然后冷水下锅煮4分钟。趁煮面的时候，把汤汁调好，比例什么的看自己的口味。面煮好了，立刻过冷水，反复冲洗几遍之后，就可以把面放进调好的汤汁里啦～再加点牛肉青菜溏心蛋，喜欢的还可以加梨片等等～ 口味：🌟🌟🌟🌟🌟 这是我吃过最好吃的冷面了！！！味道一点不比外面餐馆卖的差～ 负罪感：🌟 冷面热量还好，也没啥油～

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烘焙level up⬆️宅家也要有仪式感～

宅家久了馋千层了😂囤货控要啥有啥，一翻食谱，发现烘焙材料家里都有～一次成功的草莓🍓芒果🥭千层，味道超级赞！！！如果大家喜欢的话，可以留言或者点亮小心心，人多的话我写食谱分享给大家哈～ 口味：🌟🌟🌟🌟🌟 这个我绝对有信心pk掉甜品店的千层～ 负罪感：🌟🌟🌟🌟🌟 奶油用了150g，黄油十多克，面粉糖鸡蛋等等这些咱先不算，咋着也得有300卡了吧？？？…

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速成食谱7⃣️不正宗的土耳其烤肉

在家闲着干啥呢，不如做点肉肉778～ 材料：鸡大胸，花生油，牛奶，番茄酱，黑胡椒，辣椒粉，盐，洋葱，竹签（可不用） 鸡大胸切片，用牙签或其他尖锐物品给鸡胸扎上n多小孔，方便入味，再加适量盐、黑胡椒粉、辣椒粉，再少量油和番茄酱，抓匀，加入刚好没过肉的牛奶腌制至少一个半小时，或者直接放冷藏腌制一下午，然后把洋葱和鸡肉穿起来～烤箱烤制即可～我中层220度烤了近40分钟～第一次做，最好多看几遍，防止火大～ 口味：🌟🌟🌟 实话说没外面卖的好吃😋，但一般鸡大胸做不好就会很柴，这个还挺好吃的～ 负罪感：🌟 鸡大胸油脂含量比较低啦，而且制作的时候油也比较少，算是低卡的食品了吧～

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四种口味蛋糕盒子～打卡✅成功

前几天第一次尝试做蛋糕盒子🍰，一次性做了四个口味，豆乳、草莓、抹茶、奥利奥，不同味道，一次性吃个够～口味配方啥的我都自己摸索的，制作难度比较低，但要处理四种口味，比普通的蛋糕耗时久一些～宅在家里给了我个机会，让我在烘焙的道路上一去不复返😂 口感：🌟🌟🌟🌟🌟 简直太好吃了，回头我分享食谱教程 负罪感：爆棚 实在是热量炸弹…

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速成食谱6⃣️网红芝士香蕉饼

那么多爆款网红美食，吃不到就自己做呀～做起来还挺简单的～ 中筋面粉150g，盐2g先搅拌均匀，加10g软化好的黄油，先搅成小絮，然后加入适量温水，揉成柔软的面团，盖上保鲜膜放置一小时以上（我用这个量做了两个小的）。然后擀成大面片，香蕉切片，上面铺一层马苏里拉奶酪碎，包起来，翻面，中间扎个小孔，抹上蛋黄液，撒上黑芝麻，上下火200度20分钟即可～ 口感：🌟🌟🌟 没有网红店卖的好吃，不过现在这个情况也不允许出门不是～ 负罪感：🌟🌟🌟🌟 啥都不说了，多运动吧…

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速成食谱5⃣️解馋章鱼小丸子

作为一个设备控，花了好多钱买了好多奇奇怪怪的厨房用具，现在在家呆着有空折腾了…拿出我买回来就没用过的章鱼小丸子锅，先用油开锅，等锅凉之际，开始准备材料。 章鱼烧粉，按说明书的比例配成匀浆状，我的是需要150g粉+100g鸡蛋（差不多就是俩鸡蛋）+300ml左右的水。 洋葱、卷心菜切碎，家里没卷心菜了，我就随便找了点绿叶菜… 章鱼块焯水一分钟捞出 开火，加入1/4孔油（如图），滴一小点水进去会有很大的滋啦滋啦的声音，这时加入七八分满的面糊，丢入章鱼块，再撒菜末（理论上这时要再倒一小层面糊，但我买的锅两边有凹槽，我怕它会漏，所以就只在每个孔上到了一点点）然后等它差不多要凝结了，用金属针翻面，好多菜没粘上就被我“请”出去了…我第一次做，手法不娴熟，就凭感觉瞎翻的，每翻一点角度就往孔里倒一点面糊，最后效果还可以～出锅淋上酱和木鱼花，味道真的超级好～ 口感：🌟🌟🌟🌟🌟 追剧解馋必备～就是做起来有点麻烦 负罪感：🌟🌟🌟🌟 这可是零食啊…

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晒一晒之前参加silk’n活动的奖品🥰

前一段时间silk’n出了一个说一说自己手里的silk’n仪器的活动，然后刚好也是宅在家里，就查了好多资料，写了一篇超详细的介绍我的silk’n titan射频美容仪的文章，然后就中了脱毛仪(～o￣▽￣)～ 里面一共包含一个主机，三个可以换的头，一个脱毛后抹的乳霜，还有些保修卡什么的， 正好夏天要到了，在家闲着没事给自己脱脱毛哈哈哈，等我啥时候想起来再写个测评结果🙈 最后，感谢君君选中了我吖(づ￣ 3￣)づ

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五道口情怀❤️味道超正宗的枣糕来啦

真的是在家呆的，我厨艺突飞猛进… 之前在国内上大学的时候，特别喜欢吃五道口枣糕王的枣糕（好像是十几块钱一斤还送半斤？）本来想着多买点，第二天当早餐，但从来没有活过当天晚上… 出国之后再就没有吃到过那么好吃的枣糕了，长期的蜗居燃起了我烘焙的热情，然后我就四处搜刮菜谱，加以改进，终于做出了我最爱的味道😢 这已经是第二次做了，稳得很～如果大家都很喜欢，我会列一个详细的烘焙食谱放在文章里～

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速成食谱4⃣️传说中正宗的的烤散冷面

宅家不能出门，想念中餐馆的烤冷面了😂然后一翻，家里有冷面！然后我就开始做传统的烤散冷面了，据东北小伙伴告诉我烤散冷面才是最正宗的，于是我就跃跃欲试的拿出了我珍藏的冷面～ 冷面剪成和锅底差不多长度的段，然后泡水，我泡了差不多十五分钟，期间翻动防止浸水不均匀，之后烧水煮30秒左右捞出立刻浸凉水（喜欢硬一点口感的可以不煮，适当延长泡水时间），然后锅中倒油把冷面摆入锅中，开火，加鸡蛋，铲子捣碎，凝固后翻面加料，卷成筒，刷酱料，出锅～ 口感：🌟🌟🌟 我的酱料刷少了，没啥味道，单看冷面味道还可以～ 负罪感：🌟🌟🌟🌟 我会把烤冷面当饭吗？完全是加餐啊😂

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速成食谱3⃣️这次不是低卡了—炸鸡块

在家宅着也不能老吃低卡的食物…精神上受不了😢 这次是高热量的炸鸡～ 三个琵琶腿，剔骨后，用厨房剪剪成大块，然后撒上盐、黑胡椒抓匀，抓匀后加入刚好没过鸡肉的全脂牛奶，保鲜膜包好，冰箱冷藏至少一个小时以上。淀粉和高筋面粉比例1:1混合均匀，做炸鸡粉。鸡块从牛奶中取出，裹匀炸鸡粉，就可以下锅炸啦～ 口感：🌟🌟🌟🌟 外皮刚炸出来还蛮脆的，放凉了就没开始口感好了，这个我是按照韩式炸鸡的配方稍改动了一下，有条件的小仙女可以给炸鸡外面上层酱～ 负罪感：🌟🌟🌟🌟🌟 啥也不说了…偶尔吃一两顿得了😂

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速成食谱2⃣️低卡主食-假装是蛋炒饭的蛋炒花菜

因为最近宅家长了好多斤肉肉，所以吃了几顿低卡的食物…这个是好多人推荐，但我直到现在才尝试的主食。花菜的“花”焯水煮熟，切碎代替米饭粒，然后放入搅好的鸡蛋中，搅匀，之后先把其他蔬菜肉类（例如虾仁）炒熟，然后下鸡蛋花菜，再炒熟就可以出锅啦～ 口感：🌟🌟🌟 不如大米饭好吃🤔而且我总觉得花菜有一股怪怪的味道，但也说不上难吃 负罪感：🌟 我用的油也少，感觉没啥高热量的摄入，吃一大盘也不觉得罪恶

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速成食谱1⃣️低卡主食—山药紫米糕

在家宅到研究各种食谱…因为最近长胖了，偶尔会做一两顿低卡食物…来分享一个我目前觉得最好吃的低卡主食～ 做法超简单～山药去皮后蒸熟，捣成泥，铺在底层，然后加一层煮好的紫米饭，再盖一层山药泥，淋上酸奶，撒上坚果～ 口感：🌟🌟🌟🌟🌟 我觉得真的超好吃了！尤其是配上坚果（好吧，坚果好像热量也不低，吃货实在是馋啊…） 负罪感：🌟🌟 负责感来源于坚果…😂

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BUXOM润唇膏💄让嘴巴👄变的粉嘟嘟🙈男票看了要亲亲

😘感谢君君抽中了我测评BUXOM润唇膏～ BUXOM算是一个比较小众的宝藏品牌吧，他家的玻璃唇蜜超级好看，之前朋友有送过我一支dolly，属于淡淡的粉色，质地滋润不显唇纹，缺点就是有点粘+易掉，但粉粉闪闪的真的很仙，唇色浅🉑️单独用，也🉑️叠涂～后来不知道丢到哪里去了，扯远了哈🙈回归正题… 这是我第一次尝试他家的润唇膏～色号是dolly fever（难道就是冥冥之中补偿我丢掉的那只dolly？？？😂）结合官网信息，这应该是BUXOM润唇膏中颜色最粉嫩的一款了，官网售价💲18 接下来我们从几个方面慢慢评价一下～ 🎁包装美观：🌟🌟🌟🌟 纸盒上银色的logo，款式简约清晰，盒子顶部标有色号，我的是dolly fever，没什么特别华丽的地方 ❤️产品设计：🌟🌟🌟🌟 1.膏体顶部呈圆球形，膏体全部旋出后，呈现短胖短胖的状态，比一般的润唇膏粗，但是会短一些，总量是4.8g，其实还是蛮多的； 2.有甜甜的香味，不刺鼻 🌈颜色：🌟🌟🌟🌟🌟 我原来以为是无色的，但是抹上之后才发现是淡粉色（图四上唇试色，图五手臂试色）这个颜色真的特别心机😏粉嫩嫩的，平时素颜涂，可以提升一下气色，颜色自然不突兀～尤其对于我这种唇色特别浅，又经常懒得化妆的人，包里备一支，简直不要太方便～🙈 👄滋润：🌟🌟🌟🌟🌟 我属于那种时不时就喜欢抿嘴唇的，所以经常起皮，大家可以看一下图四，上面是用之前，嘴周一圈干皮，下面的是用之后，能看出得到了一定的缓解～同时又不是很粘的那种，油乎乎的像吃了猪油一样😂 🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️🧚🏻‍♀️ 总体来讲，是一款不错的润唇膏，我试的这个色号真的很美，价格也不贵，大家可以入手试一下呀～❤️

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居家美食❤️中西式糕点篇

因为不能出门，给自己充足的时间提高厨艺~全部都是第一次做，一次成功，有机会跟大家分享我的食谱呀～

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❤️Silk'n Titan使用两个月前后对比～

短小精悍的总结版： 1.涂抹胶原蛋白是没用的，口服胶原蛋白我持中立态度 2.达到特定温度及时间的热刺激能促进机体合成胶原蛋白 3.Silk'n Titan坚持使用两个月后，能够明显淡化细纹，也可在短时间内提高肤质 评分： 使用效果：🌟🌟🌟🌟🌟 便捷程度：🌟🌟🌟🌟（唯一缺点就是耗时太久） 操作难度：无 价格：黑五6折，208刀入了个套装，感觉很值 图二图三是使用了两个月的对比图～ 图二上面的图是我在圣诞夜的时候，画了个麋鹿妆的时候照的，下面的图是我三月中旬模仿那天麋鹿妆照片的表情又照了一张（甚至笑的比那天还“灿烂”，看我的大眼袋😂）。其实图里面对比我觉得还是挺明显的了，上面的图眼下细纹特别多，下面的图虽然还是有细纹，但是淡了不少。 此外，对抬头纹也有一定效果，没有眼下细纹那么显著，但是也有变淡一丢丢（见图三） 另外我写了一篇关于射频美容仪原理的长篇文章，感兴趣的小仙女可以去看一下～(づ￣ 3￣)づ