健身打卡第7天 1.健身装备

坚持健身是件不容易的事情！尤其去旅游的时候！
又去了LA暴饮暴食了几天，幸好的是还是坚持每天去了运动！旅游运动的强度当然不需要像平常那么高强度，适当的运动能帮助你back on track的时候身体更好地适应回来。
当然！吃的多当然肚子就会涨哈哈哈哈！这时候high waisted leggings就更派的上用场啦还显腿长嘻嘻

我看上去真的好bulk😂😂😂

健身打卡第6天 3.健身房照

腹肌和马甲线(川字线)
腹肌说的就是腹直肌，而马甲线就是腹内外斜肌，腹直肌上方的两侧(肚脐两侧两条直立的肌肉线)

无论想要练出腹肌还是川字线，还是需要较低的皮下脂肪，要配合好有氧运动加上一定的腹部运动才可以。

还有人鱼线！
人鱼线就是腹内外斜肌，接近骨盆上方的组成V形的两条线。人鱼线可不是男性特有，女生也可以拥有的！🤓😎

我之前发过一篇文里面有我自己很喜欢的腹部运动介绍，大家可以做起来！
简单来说，清晰的腹肌一定是练出来的😂但马甲线可以练出来也可以痩出来的

暑假已经来啦！大家一起把腹肌练出来吧😁

健身打卡第5天 3.健身房照

Squat深蹲

为什么要做深蹲!!!
深蹲是锻炼腿部的基础动作，但不仅仅只是锻炼到腿部，对全身肌肉的生长都有好处。
深蹲可以加快肌肉的生长，肌肉多了人体的代谢就会加快，就能燃烧更多的脂肪。


初学者自重深蹲怎么做？
身体要直立，双脚分开，脚尖稍微向外分开约45度，距离要略宽于肩宽。
收紧小腹，后背挺直。
向下蹲时，弯曲膝盖像是坐在椅子上一样，脚尖不要离开地面。
缓慢蹲下，使大腿和地面平行。
回到原始动作。

健身打卡第4天 5.健身计划

刚开始接触健身的仙女们~
锻炼前可以用量尺对主要的肌肉部位进行测量记录。
拍下自己的正面侧面背面的照片，每半个月或者一个月记录一次，对比效果。

每周锻炼3次，每次不超过60分钟。
健身前要做好热身，健身后要做好拉伸放松运动。

每个动作做3-4组，每组10-15下，组间休息1-2分钟(适合想练出线条的组合)

重量训练！不要急💪🏼要循序渐进！
一开始锻炼过程中有疼痛感或者不舒服就要降低锻炼的强度。

我现在一般分开三个肌肉组来训练:
Leg day:
Squat
Leg press
Lying leg curl
Hip thrusts

Back day:
Pull up
Deadlift
Lat pulldown
Seated low row

Chest day(Upper body)
Bench
Push up
Dips
Rear dealt raise
Front raise

下次文章再给大家一一介绍~

健身打卡第3天 3.健身房照

健身房的镜子就是给我拍progress pic用的哈哈哈
当然镜子不仅仅是拿来自拍的😂其实更重要的是在做力量训练的动作时看自己做的标不标准

还是那句大家，健身不要只看体重哈哈哈体重只是个数字而已啦~要记得肌肉>脂肪😚

准备要写文章啦，问问大家意见😛
1.手臂?
2.腹部?
3.臀部?

健身打卡第2天 6.动作示范

今天给大家推荐一个我很喜欢的后肩动作~

✔️Rear Delt Seated Fly Machine
这个动作不仅能练到肩部三头肌也能练到背部肌肉。

把把手调整到最后，把手高度调整到和肩部平行，面对着椅背坐(胸紧贴着椅背)。
双手正握把手，保持肘部微微弯曲。
后肩发力，外展你的肩部。

⚠️注意不要用双手发力！
用肩部和肘部发力带动你的双臂后摆。
不要耸肩！要挺胸！

找到适合自己的重量，做3-4组，每组10-15下。

我最近好懒哎呀😂一直没录视频还有迟迟没写的新手力量训练文章。

健身打卡第1天 1.健身装备

去LA玩了一周回来跟减脂计划说了再见哈哈哈哈哈。
我158cm,目前体重132lbs。

其实我一直对什么牌子的运动服都没什么要求的哈哈哈。适合就好。像我一周三四天都在深蹲硬拉的，每次穿新买的legging一定要注意⚠️在家蹲一下！看看会不会透！...一定要确定了再去健身房健身😂🤷🏻‍♀️

Forever 21的话，他们家的activewear性价比还是非常高的，我大部分的sport bra都是他们家的。便宜哈哈哈！

最近入手了gymshark的seamless系列leggings，非常的high waisted哈哈哈哈，非常修腿型。

鞋子的话，powerlifting的训练我一般都是converse的帆布鞋或者vans家的。

我好像消失好久了哈哈哈！关于健身的7天打卡~
我又回来了！

最近太专心减脂了😂都好久没写文了
我现在这种状态就是体脂18.5-19%左右的样子
减脂真的不是只够饮食或者运动其中一样就可以实现的，还是必须两者配合
不知大家能不能看出来我日子过的很苦😂
但是我很乐在其中❤️

来个西雅图健身打卡
旅游就应该随心所欲地去吃啊😏😏
减脂留着回去再说
不过我还是坚持每天要去健身房动一动🤣
大家给我文章评论啦我还没来得及一一评论呢
我之后会慢慢回啦
么么哒

(西雅图健身房超多人🤣大家都超努力的！无论我6pm还是6am去，人都超多的😆)

第一次负重引体向上😆

No Pain No Gain🤨💪🏼

每个周末才有时间一起去健身，我们都练的要爬出健身房😑
最近很多小仙女们问我健身房不同器械的用法，过几天给大家发动图😘
每天都有去健身但是都忘了拍视频😂
在这里立个flag，下周末前要写好。

今天差一点就做到handstand push up了！！😡😡
还要努力😤
打卡打卡

没时间出门健身的话
那就抽出十分钟时间在家练一下腹肌吧💪🏼
Stay motivated Stay Strong #夏天要来了
大家一起打卡吧😘加油

#MealPrep 又一周💪🏼✅

#BackDay ✅

最喜欢做Meal Prep😆

本来想写一篇关于新手的下半身训练，但是朋友们健身时间都不同 没人帮我拍照😂所以可能要迟会才能写完。
过几天先发一篇初入健身房的心得，要注意的地方。
今天告诉大家第一点: Take your progress photos!😆

新的一周又要来了!
Meal Prep for next four days!😁
最开心是早餐能吃Protein Pancake🥞
(谢谢大家给我的评论！等我有空马上写下一篇文)

大家想我下篇文章写什么😘评论告诉我

不要太介意体重😁

最爱Costco?#SUNDAYMEALPREP

运动最重要??

一个人住每周都还要往Costco跑!必须是真爱哈哈哈