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运动2021｜bodypump搞起来
今天运动是45min bodypump，消耗217大卡。早上称体重，瘦了两斤，不知道为啥，但还是开心🥳
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运动2021｜今天也是努力运动的一天
今天做了30分钟bodycombat+20分钟驼背矫正训练，消耗274大卡。开心🥳🥳🥳
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运动2021｜周六日运动打卡
周末两天都运动啦✅✅昨天是30分钟的sh'bam，今天是30分钟的barre+10分钟的core workout。 今天称了体重，没啥变化。可能是我最近晚上吃的太多了，所以说三分练七分吃还是正确的。下周目标，早睡早起，多吃蔬菜水果，戒零食！
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运动2021｜运动50分钟打卡
今日份运动是30min bodycombat+20mins 驼背矫正的训练，消耗207大卡✅✅
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运动2021｜今天运动55分钟✅
运动打卡✅✅，今天运动是28min barre+12min bodypump arms+15分钟拉伸，消耗232大卡。明天继续努力💪
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运动2021｜30分钟bodypump打卡
如题。最近运动时间好像越来越短了，明天争取运动一小时。
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运动2021｜运动30分钟打卡
今天午饭前运动了半小时，25分钟的bodycombat + 8分钟的驼背矫正训练。做了一下午实验，晚饭是玉米面粥。我这个流水的记录，没有一点真情实感🙈🙈
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运动2021｜运动打卡
今天上午做了30min barre+11min arm bodypump +20min驼背矫正的训练，消耗320大卡🥳🥳
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运动2021｜临睡前的运动
睡觉前做了10分钟的arm toning和25分钟的瑜伽🧘♀️，今天闭合了三个环✅✅✅
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运动2021｜打卡卡卡✅
今天运动了45分钟，消耗320大卡！晚餐是烤鱼外卖，腿迈开了，嘴没管住😂😂😂😂
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运动2021｜30min yoga打卡
今天忙着面试，太晚了，做不了有氧，就做个瑜伽，伸展伸展也很舒服～
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运动2021｜恢复运动！
姨妈+忙着改paper，5天没有运动了🙈🙈 今天开始恢复运动了，消耗311卡！ 晚餐是五个煎饺～
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运动2021｜7天瘦身计划第二弹第4天
运动打个卡，消耗235大卡✅✅ 做了第5天的tracks，趁着没来大姨妈的时候做了有abs的运动。
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运动2021｜7天瘦身计划第2弹第3天
新鲜出炉的打卡，消耗247卡🥳🥳
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运动2021｜7天瘦身计划第二弹第2天
第二天打卡，消耗380大卡✅✅ 晚餐是一个oui酸奶，160大卡，peach味儿的真的好好吃😋
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运动2021｜7天瘦身计划第2弹第1天
在les mills workout中整理出了自己的7天瘦身计划，主要包括cardio，strentgh和stretch（core）。是的，我又轰轰烈烈的开始了，愈挫愈勇🤣🤣🤣 第一天完成✅✅✅，消耗327大卡，暴汗的感觉就是很爽！为了瘦，我接下来的饮食改变就是晚餐少吃，其他不变，但愿体重不要辜负我～
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运动2021｜跟练7天周六野的我瘦了吗？
完成了周六野7天瘦身计划。那么这七天我瘦了吗？登登登登～那就是木有，还胖了0.2kg。这个结果是在我没有改变任何饮食和生活习惯的前提下得到的（拍照时间也基本相同）。考虑到快要大姨妈，现在处在黄体期，所以身体会有点水肿。加上这个影响和其他的误差，可以说这一个周期，我的体重基本稳定。所以，周六野这一个周期的运动不会让我变瘦！结论扎心，但还是保持微笑😊不过也确实没期望自己7天就有很大变化～ 围度的变化也不明显，唯有肚脐腰围这个是有个明显的减小。这个原因不太可能是腰瘦了，因为如果瘦，我这个腰最细的围度也会变化，而我的最细腰围没啥变化。最有可能的原因就是做了几套拉伸和骨盆前倾矫正的workout，学习到了腹式呼吸，找到腹横肌发力的感觉，在生活中可能也有意识的会让肚子贴后背，这样的呼吸训练会改变挺肚子的不良体态，让腰围变小。惊喜惊喜！ 其他变化：我的腹部线条不咋明显了，照出来的对比不太明显，摸着就挺明显。day0的时候刚刚做完1000ab挑战，这个系列的运动没有针对腰腹的锻炼。 会继续跟着周六野干吗？答：应该不会了。首先就是这个系列的课表是好几个短的视频连在一起的，短的课程总有许多动作重叠，连着做就有点无聊。二是整体的强度比较低，这个对新手友好，但是对我这种想追求更刺激的，就有点没有征服感。第三，就是我还是希望做一点点重量训练，这个系列的课表不太能满足。 周六野给我的启发：可以一天做不同类别的workout，每个workout的时间短一些，这样比较有趣。加强拉伸的时间和强度，之前45分钟的workout，拉筋的时间可能也就5分钟，感觉远远不够。一些小幺老师上的课，拉伸的、体态矫正的，我应该还是会反复跟做的。做完真的感觉整个身体都打开舒展了！腹部的训练要每天坚持，方能有惊喜～ 明天回归les mills，我也要自己定个7天计划。虽然佛系，但还是要订个小目标：一个月减重3斤 （至4月底）。又是立flag的一天🙈🙈
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运动2021｜遇见周六野的第7天
完成了7天的计划🥳🥳 明天来汇报成果如何～
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运动2021｜遇见周六野的第6天
睡觉前打卡✅貌似少做了个瘦大腿的塑形🙈🙈
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运动2021｜遇见周六野的第5天
热乎乎的打卡✅✅
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运动2021｜遇见周六野的第4天
有点偏头疼，所以就把day4和day5对调一下，做了day5的拉伸workout。做完感觉还挺舒服的，虽然没啥热量消耗，但是出了一头虚汗🙈🙈。。。
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运动2021｜遇见周六野的第3天
第3天打卡✅👻👻
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运动2021｜遇见周六野的第2天
运动打卡：周六野7天瘦身计划第一期第2天完成✅除了5分钟hiit的那个视频有点喘外，其他都不会太累。个人觉得这个12分钟的燃脂操的强度有点低，动作太简单，可以换成强度更高一点，舞步更复杂一点的，做起来趣味性更强一些。最后的拉伸很舒服，zoey邀请小幺瑜伽老师的课，我做完的感觉都很棒，很舒展很打开。被圈粉了，又做了个小幺瑜伽的骨盆前倾矫正的练习，喜欢这种focus on呼吸的练习🤗🤗
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运动2021｜再见1000Ab，你好周六野
今天完成了1000ab挑战🥳🥳这个挑战duration是十天，强度不大，每天基本上就是5分钟。但就是这样，我腹部居然吸气的时候也有点线条了（详见第4张图，而且最近运动量严重不足） 今天也同时开始了周六野7天瘦身计划day1，50分钟下来，强度一般，消耗的卡路里也比les mills的少（相同时间，周六野172cal，bodypump253，sh‘bam 211），可能这一套动作以塑形为主吧。既然开始了还是会坚持下去，预知效果如何，咱们七天后见～
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运动2021｜100ab挑战第9天
今天运动了，45分钟les mills sh'bam和100个side plank dipper。慢慢恢复运动中😝😝
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运动2021｜ab100挑战第8天
最近除了每天一百个ab就没做别的运动了😂😂😂 不行，我还是得运动起来。咱们周一见～
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运动2021｜100Ab挑战第5天
果然，deadline是第一生产力！熬到了现在😂 临睡前打个卡，100 toe touch get✅
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运动2021｜忙里偷闲的运动一下
最近有点忙，昨天没来的及运动，但是临睡前还是完成了100ab的打卡✅ 今天也一直在忙着分析数据，但晚饭前正儿八经地运动了一下，55分钟的bodypump，感觉自己棒棒哒🎉🎉 临睡前会完成day4 100ab的打卡，但是这是个什么奇奇怪怪的动作呀🤣🤣
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运动2021｜1000 Ab 挑战
今天进行了比较轻松的运动，因为不太想动😂😂 昨天看到了这个challenge，完成了day1。今天做了100个仰卧起坐，还挺好玩的。还做了30分钟的臀腿训练，做做歇歇，歇歇做做，我这个心率图完美的展现了这一过程🙈🙈
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运动2021｜走，我们爬山去！
和lab的小伙伴们去mount rubidoux hiking了，天气很好，心情也很好，愉快的周末get✅
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运动2021｜打第二剂疫苗后的反应+恢复运动啦
好久没运动啦！这个礼拜经受住了姨妈+扎疫苗的双重考验。周二来的姨妈，周三去打的疫苗，Pfizer second dose。个人感受是比第一剂的反应要强，昨天头疼+恶心+胳膊疼+腰疼。对，是的，腰疼，睡觉都费劲🤣🤣🤣。今天一早起来就都好了，所以这个反应的时间段主要就是打完疫苗的48小时。另外，就是打疫苗的志愿者说，有严重反应可以吃ibuprofen或者acetaminophen这两种止疼药。 今天跳了30分钟的dance workout，还有20分钟肩背部的矫正动作。希望姨妈赶紧过去，我要继续我的拉筋大业😝😝
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运动2021｜迈向一字马的第39天
今天运动了，来打个卡✅昨天也运动了，但是没拉筋。今日份的运动是30mins barre + 15mins abs + 30mins 拉筋。感觉右腿在前的快下去了，继续整它💪
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运动2021｜迈向一字马的第38天
最近太懒了，没有运动，但还是拉筋了。明天搞起来～
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运动2021｜迈向一字马的第37天
如题，如图，嘿嘿😁
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运动2021｜迈向一字马的第36天
运动打卡，消耗472大卡✅ 今日份运动是20mins bodypump upper body + 15mins core + 30mins barre + 20mins 拉筋。右腿在前的好像有点意思了，开心🥳
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运动2021｜迈向一字马的第35天
今天运动打卡啦✅10mins 跳绳+30mins les mills sh'bam dance workout +30mins 拉筋，跳舞就是会很开心耶，还是不太协调，继续努力💪
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运动2021｜迈向一字马的第34天
今天运动打卡啦✅ 前几天拉肚子，感觉整个人都虚了，运动就停了…也没吃啥东西，怀疑是着凉了，或者是打了疫苗的身体反应🤔️🧐 今天感觉好很多了，就又卷土重来啦😊😊 今日份运动是45mins les mills bodypump + 10mins 美丽芭蕾大腿外侧 + 30mins 拉筋。好几天没拉筋，感觉有点退步，所以说拉筋不能停！！！
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运动2021｜迈向一字马的第33天
今天运动了，虽然木有完成打卡😊 今日份运动是30mins keep上的小重量哑铃背部和胸部的训练+30mins 拉筋。睡觉前会继续做矫正训练day8，提前打卡👻👻
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运动2021｜迈向一字马的第32天
拉筋30min 打卡，没有洗头的我就是个蛋🥚，哈哈哈哈😄头前倾矫正加上下颌线训练第7天✅ 收到了clothsloth的打赏，蟹蟹小姐妹👭🥰🥰，给我pump了能量，我又要动起来了！！
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运动2021｜迈向一字马的第31天
来打个卡✅今日份运动是45mins les mills bodypump + 30mins 拉筋。右腿在前时可以拿掉blocks了，可喜可贺🥳🥳
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运动2021｜迈向一字马的第30天
运动打卡✅今日份运动是40mins keep上的哑铃背部训练+30mins 拉筋+30mins 头前倾矫正和下颌线训练 （第5天）。 拉筋了30天，总结一下，前10天的变化是最显著的，左右腿都有明显进步。到了20天左右，左腿在前的一字马基本上达成了。20天到30天可能是我的瓶颈期，肉眼变化不大。这个挑战会继续坚持到右腿在前也可以劈，不过也在想挑战个新姿势啥的，让我想一想🤔️ 首次尝试自己剪发✂️ ✂️，比想象中的简单，就横着来了两剪子，感觉头轻了不少。。。
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运动2021｜迈向一字马的第29天
晚上吃的太撑，实在运不动了。。。但还是坚持拉伸了30min，拉伸的时候一直在听周深的避难所（sanctuary），这首歌是soothing，抚慰人心的感觉，平静又温暖，好听～
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运动2021｜迈向一字马的第28天
昨天没有运动。早上去扎了covid vaccine，是辉瑞的，没啥太大的反应，就是扎的那条胳膊上举时有点酸痛感，有点嗜睡… 今天我又恢复运动了，30mins keep上的臀腿训练+30mins 拉筋 + 30mins脖子前倾矫正和下颌线训练。 借着照片的背景，给大家拜年啦！祝心想事成，万事胜意🐮🐮🐮
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运动2021｜迈向一字马的第27天
今天运动打卡啦✅ 今日份运动是30mins les mills bodypump + 30mins 拉筋。右腿在前的splits好像又下去了一点点点🤏 马上要去做脖子前倾矫正和下颌线训练，提前第3天打卡😎😎
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🐮气哄哄｜迈向一字马的第26天
拉筋打个卡✅ 另外，keep脖子前倾矫正和瘦不了猫下颌线训练第2天✅
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🐮气哄哄｜迈向一字马的第25天
运动打卡✅今日份运动是30mins 臀腿 + 30mins 拉筋 + 30mins keep上的头前倾矫正训练和瘦不了猫下颌线训练。矫正姿态问题，我是认真的，准备打卡30天💪💪
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🐮气哄哄｜迈向一字马的第24天
今天运动打卡了✅今日份运动是upper body toning 25mins + 拉筋30mins。 上衣tshirt是在paul&joe sister买的，质量不是很okay，还不如领的free tshirt😂😂算是为猫猫交的智商税吧～就酱。。。
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🐮气哄哄｜petite studio晒货+拉筋第23天
打折季买了好几件petite studio，今天穿着去溜了个弯。轻轻柔柔的风，吹过开满一树的花儿，吹过蓝底白色小花的衬衫，都是春日的美好舒适～ 拉筋的第23天，最近没啥肉眼可见的进步，给自己打个气：只要有耐心，相信一字马可以拿下💪
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🐮气哄哄｜迈向一字马的第22天
今天恢复拉筋了，还在大姨妈，没敢太使劲。。。贵在坚持，贵在坚持😊😊 轻轻松松地运动了一会，美丽芭蕾的天鹅臂15mins *2 rounds + keep上的脖子前倾矫正13 min*2 rounds+ 30min 拉筋。都没啥热量消耗，总共消耗300卡，明天争取能close move ring！！ 我实验室的那栋楼有人确诊新冠了，上周每天都去lab了，虽然不在同一层，但还是心慌慌的。。。只能规律作息，努力运动，多吃点维生素，祈祷没啥大事～
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🐮气哄哄的零食，你值得拥有！
来大姨妈啦，我的一字马拉筋大业暂时搁置，等我满血复活，起来继续嗨👻👻 今天来推荐最近发现的宝藏零食吧！推荐的标准就是，吃了之后脑海里只有四个大字：人间，值得！ 第一个就是这个蛋黄酥，好吃到没朋友！外皮是松松的酥酥的，是那种分层的酥。中间的夹层是红豆泥，和最里面的蛋黄打造出了甜咸的口味，里面的蛋黄也是分层的，是松松绵绵的口感，不是那种实的死板的蛋黄。吃的时候要接着一个盘子，因为会掉渣，渣也不能浪费。实力演绎吃的渣都不剩😆😆 第二个是牛轧糖饼干。这个饼干是葱香味的，听起来和牛轧糖不是很配，对不对？牛轧糖吃起来有点硬，还有点粘牙。。。那我为什么推荐它呢？它好吃的秘密在于，你要microwave加热10几秒钟！加热后，这个牛轧糖就会半融化，变得软软的，但是不会粘牙，奶香味会冲出来，并且和苏打饼干的葱香味融合的恰到好处，两种味道相得益彰，妙妙妙！ 第三个是夹心曲奇，饼干不是那种颗粒感很重，比较硬的，而是膨膨的松松的酥酥的口感，黄油味比较浓。内馅是芒果酱加蔓越莓粒。芒果果酱的口感像是浓稠的芒果smoothie，轻盈滑润，芒果味十足。蔓越莓粒嘛，就是时有时无了，吃到多少主要看运气。吃到的第一个，我甚至都没发现果粒🤣🤣 最后一个是百香果味的蒟蒻 （读音：举弱）。蒟蒻就是魔芋，这个就是魔芋做的果冻。热量比较低，一个才20卡。推荐的原因就是我对百香果的味道太喜欢啦，喜欢到可能百香果味的屁我也会多闻两下🤣如果你也喜欢百香果味，这个可以一试～
