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运动2021|bodypump搞起来
今天运动是45min bodypump,消耗217大卡。早上称体重,瘦了两斤,不知道为啥,但还是开心🥳
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运动2021|今天也是努力运动的一天
今天做了30分钟bodycombat+20分钟驼背矫正训练,消耗274大卡。开心🥳🥳🥳
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运动2021|周六日运动打卡
周末两天都运动啦✅✅昨天是30分钟的sh'bam,今天是30分钟的barre+10分钟的core workout。 今天称了体重,没啥变化。可能是我最近晚上吃的太多了,所以说三分练七分吃还是正确的。下周目标,早睡早起,多吃蔬菜水果,戒零食!
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运动2021|运动50分钟打卡
今日份运动是30min bodycombat+20mins 驼背矫正的训练,消耗207大卡✅✅
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运动2021|今天运动55分钟✅
运动打卡✅✅,今天运动是28min barre+12min bodypump arms+15分钟拉伸,消耗232大卡。明天继续努力💪
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运动2021|30分钟bodypump打卡
如题。最近运动时间好像越来越短了,明天争取运动一小时。
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运动2021|运动30分钟打卡
今天午饭前运动了半小时,25分钟的bodycombat + 8分钟的驼背矫正训练。做了一下午实验,晚饭是玉米面粥。我这个流水的记录,没有一点真情实感🙈🙈
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运动2021|运动打卡
今天上午做了30min barre+11min arm bodypump +20min驼背矫正的训练,消耗320大卡🥳🥳
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运动2021|临睡前的运动
睡觉前做了10分钟的arm toning和25分钟的瑜伽🧘♀️,今天闭合了三个环✅✅✅
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运动2021|打卡卡卡✅
今天运动了45分钟,消耗320大卡!晚餐是烤鱼外卖,腿迈开了,嘴没管住😂😂😂😂
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运动2021|30min yoga打卡
今天忙着面试,太晚了,做不了有氧,就做个瑜伽,伸展伸展也很舒服~
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运动2021|恢复运动!
姨妈+忙着改paper,5天没有运动了🙈🙈 今天开始恢复运动了,消耗311卡! 晚餐是五个煎饺~
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运动2021|7天瘦身计划第二弹第4天
运动打个卡,消耗235大卡✅✅ 做了第5天的tracks,趁着没来大姨妈的时候做了有abs的运动。
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运动2021|7天瘦身计划第2弹第3天
新鲜出炉的打卡,消耗247卡🥳🥳
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运动2021|7天瘦身计划第二弹第2天
第二天打卡,消耗380大卡✅✅ 晚餐是一个oui酸奶,160大卡,peach味儿的真的好好吃😋
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运动2021|7天瘦身计划第2弹第1天
在les mills workout中整理出了自己的7天瘦身计划,主要包括cardio,strentgh和stretch(core)。是的,我又轰轰烈烈的开始了,愈挫愈勇🤣🤣🤣 第一天完成✅✅✅,消耗327大卡,暴汗的感觉就是很爽!为了瘦,我接下来的饮食改变就是晚餐少吃,其他不变,但愿体重不要辜负我~
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运动2021|跟练7天周六野的我瘦了吗?
完成了周六野7天瘦身计划。那么这七天我瘦了吗?登登登登~那就是木有,还胖了0.2kg。这个结果是在我没有改变任何饮食和生活习惯的前提下得到的(拍照时间也基本相同)。考虑到快要大姨妈,现在处在黄体期,所以身体会有点水肿。加上这个影响和其他的误差,可以说这一个周期,我的体重基本稳定。所以,周六野这一个周期的运动不会让我变瘦!结论扎心,但还是保持微笑😊不过也确实没期望自己7天就有很大变化~ 围度的变化也不明显,唯有肚脐腰围这个是有个明显的减小。这个原因不太可能是腰瘦了,因为如果瘦,我这个腰最细的围度也会变化,而我的最细腰围没啥变化。最有可能的原因就是做了几套拉伸和骨盆前倾矫正的workout,学习到了腹式呼吸,找到腹横肌发力的感觉,在生活中可能也有意识的会让肚子贴后背,这样的呼吸训练会改变挺肚子的不良体态,让腰围变小。惊喜惊喜! 其他变化:我的腹部线条不咋明显了,照出来的对比不太明显,摸着就挺明显。day0的时候刚刚做完1000ab挑战,这个系列的运动没有针对腰腹的锻炼。 会继续跟着周六野干吗?答:应该不会了。首先就是这个系列的课表是好几个短的视频连在一起的,短的课程总有许多动作重叠,连着做就有点无聊。二是整体的强度比较低,这个对新手友好,但是对我这种想追求更刺激的,就有点没有征服感。第三,就是我还是希望做一点点重量训练,这个系列的课表不太能满足。 周六野给我的启发:可以一天做不同类别的workout,每个workout的时间短一些,这样比较有趣。加强拉伸的时间和强度,之前45分钟的workout,拉筋的时间可能也就5分钟,感觉远远不够。一些小幺老师上的课,拉伸的、体态矫正的,我应该还是会反复跟做的。做完真的感觉整个身体都打开舒展了!腹部的训练要每天坚持,方能有惊喜~ 明天回归les mills,我也要自己定个7天计划。虽然佛系,但还是要订个小目标:一个月减重3斤 (至4月底)。又是立flag的一天🙈🙈
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运动2021|遇见周六野的第7天
完成了7天的计划🥳🥳 明天来汇报成果如何~
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运动2021|遇见周六野的第6天
睡觉前打卡✅貌似少做了个瘦大腿的塑形🙈🙈
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运动2021|遇见周六野的第5天
热乎乎的打卡✅✅
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运动2021|遇见周六野的第4天
有点偏头疼,所以就把day4和day5对调一下,做了day5的拉伸workout。做完感觉还挺舒服的,虽然没啥热量消耗,但是出了一头虚汗🙈🙈。。。
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运动2021|遇见周六野的第3天
第3天打卡✅👻👻
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运动2021|遇见周六野的第2天
运动打卡:周六野7天瘦身计划第一期第2天完成✅除了5分钟hiit的那个视频有点喘外,其他都不会太累。个人觉得这个12分钟的燃脂操的强度有点低,动作太简单,可以换成强度更高一点,舞步更复杂一点的,做起来趣味性更强一些。最后的拉伸很舒服,zoey邀请小幺瑜伽老师的课,我做完的感觉都很棒,很舒展很打开。被圈粉了,又做了个小幺瑜伽的骨盆前倾矫正的练习,喜欢这种focus on呼吸的练习🤗🤗
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运动2021|再见1000Ab,你好周六野
今天完成了1000ab挑战🥳🥳这个挑战duration是十天,强度不大,每天基本上就是5分钟。但就是这样,我腹部居然吸气的时候也有点线条了(详见第4张图,而且最近运动量严重不足) 今天也同时开始了周六野7天瘦身计划day1,50分钟下来,强度一般,消耗的卡路里也比les mills的少(相同时间,周六野172cal,bodypump253,sh‘bam 211),可能这一套动作以塑形为主吧。既然开始了还是会坚持下去,预知效果如何,咱们七天后见~
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运动2021|100ab挑战第9天
今天运动了,45分钟les mills sh'bam和100个side plank dipper。慢慢恢复运动中😝😝
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运动2021|ab100挑战第8天
最近除了每天一百个ab就没做别的运动了😂😂😂 不行,我还是得运动起来。咱们周一见~
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运动2021|100Ab挑战第5天
果然,deadline是第一生产力!熬到了现在😂 临睡前打个卡,100 toe touch get✅
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运动2021|忙里偷闲的运动一下
最近有点忙,昨天没来的及运动,但是临睡前还是完成了100ab的打卡✅ 今天也一直在忙着分析数据,但晚饭前正儿八经地运动了一下,55分钟的bodypump,感觉自己棒棒哒🎉🎉 临睡前会完成day4 100ab的打卡,但是这是个什么奇奇怪怪的动作呀🤣🤣
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运动2021|1000 Ab 挑战
今天进行了比较轻松的运动,因为不太想动😂😂 昨天看到了这个challenge,完成了day1。今天做了100个仰卧起坐,还挺好玩的。还做了30分钟的臀腿训练,做做歇歇,歇歇做做,我这个心率图完美的展现了这一过程🙈🙈
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运动2021|走,我们爬山去!
和lab的小伙伴们去mount rubidoux hiking了,天气很好,心情也很好,愉快的周末get✅
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运动2021|打第二剂疫苗后的反应+恢复运动啦
好久没运动啦!这个礼拜经受住了姨妈+扎疫苗的双重考验。周二来的姨妈,周三去打的疫苗,Pfizer second dose。个人感受是比第一剂的反应要强,昨天头疼+恶心+胳膊疼+腰疼。对,是的,腰疼,睡觉都费劲🤣🤣🤣。今天一早起来就都好了,所以这个反应的时间段主要就是打完疫苗的48小时。另外,就是打疫苗的志愿者说,有严重反应可以吃ibuprofen或者acetaminophen这两种止疼药。 今天跳了30分钟的dance workout,还有20分钟肩背部的矫正动作。希望姨妈赶紧过去,我要继续我的拉筋大业😝😝
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运动2021|迈向一字马的第39天
今天运动了,来打个卡✅昨天也运动了,但是没拉筋。今日份的运动是30mins barre + 15mins abs + 30mins 拉筋。感觉右腿在前的快下去了,继续整它💪
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运动2021|迈向一字马的第38天
最近太懒了,没有运动,但还是拉筋了。明天搞起来~
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运动2021|迈向一字马的第37天
如题,如图,嘿嘿😁
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运动2021|迈向一字马的第36天
运动打卡,消耗472大卡✅ 今日份运动是20mins bodypump upper body + 15mins core + 30mins barre + 20mins 拉筋。右腿在前的好像有点意思了,开心🥳
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运动2021|迈向一字马的第35天
今天运动打卡啦✅10mins 跳绳+30mins les mills sh'bam dance workout +30mins 拉筋,跳舞就是会很开心耶,还是不太协调,继续努力💪
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运动2021|迈向一字马的第34天
今天运动打卡啦✅ 前几天拉肚子,感觉整个人都虚了,运动就停了…也没吃啥东西,怀疑是着凉了,或者是打了疫苗的身体反应🤔️🧐 今天感觉好很多了,就又卷土重来啦😊😊 今日份运动是45mins les mills bodypump + 10mins 美丽芭蕾大腿外侧 + 30mins 拉筋。好几天没拉筋,感觉有点退步,所以说拉筋不能停!!!
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运动2021|迈向一字马的第33天
今天运动了,虽然木有完成打卡😊 今日份运动是30mins keep上的小重量哑铃背部和胸部的训练+30mins 拉筋。睡觉前会继续做矫正训练day8,提前打卡👻👻
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运动2021|迈向一字马的第32天
拉筋30min 打卡,没有洗头的我就是个蛋🥚,哈哈哈哈😄头前倾矫正加上下颌线训练第7天✅ 收到了clothsloth的打赏,蟹蟹小姐妹👭🥰🥰,给我pump了能量,我又要动起来了!!
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运动2021|迈向一字马的第31天
来打个卡✅今日份运动是45mins les mills bodypump + 30mins 拉筋。右腿在前时可以拿掉blocks了,可喜可贺🥳🥳
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运动2021|迈向一字马的第30天
运动打卡✅今日份运动是40mins keep上的哑铃背部训练+30mins 拉筋+30mins 头前倾矫正和下颌线训练 (第5天)。 拉筋了30天,总结一下,前10天的变化是最显著的,左右腿都有明显进步。到了20天左右,左腿在前的一字马基本上达成了。20天到30天可能是我的瓶颈期,肉眼变化不大。这个挑战会继续坚持到右腿在前也可以劈,不过也在想挑战个新姿势啥的,让我想一想🤔️ 首次尝试自己剪发✂️ ✂️,比想象中的简单,就横着来了两剪子,感觉头轻了不少。。。
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运动2021|迈向一字马的第29天
晚上吃的太撑,实在运不动了。。。但还是坚持拉伸了30min,拉伸的时候一直在听周深的避难所(sanctuary),这首歌是soothing,抚慰人心的感觉,平静又温暖,好听~
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运动2021|迈向一字马的第28天
昨天没有运动。早上去扎了covid vaccine,是辉瑞的,没啥太大的反应,就是扎的那条胳膊上举时有点酸痛感,有点嗜睡… 今天我又恢复运动了,30mins keep上的臀腿训练+30mins 拉筋 + 30mins脖子前倾矫正和下颌线训练。 借着照片的背景,给大家拜年啦!祝心想事成,万事胜意🐮🐮🐮
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运动2021|迈向一字马的第27天
今天运动打卡啦✅ 今日份运动是30mins les mills bodypump + 30mins 拉筋。右腿在前的splits好像又下去了一点点点🤏 马上要去做脖子前倾矫正和下颌线训练,提前第3天打卡😎😎
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🐮气哄哄|迈向一字马的第26天
拉筋打个卡✅ 另外,keep脖子前倾矫正和瘦不了猫下颌线训练第2天✅
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🐮气哄哄|迈向一字马的第25天
运动打卡✅今日份运动是30mins 臀腿 + 30mins 拉筋 + 30mins keep上的头前倾矫正训练和瘦不了猫下颌线训练。矫正姿态问题,我是认真的,准备打卡30天💪💪
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🐮气哄哄|迈向一字马的第24天
今天运动打卡了✅今日份运动是upper body toning 25mins + 拉筋30mins。 上衣tshirt是在paul&joe sister买的,质量不是很okay,还不如领的free tshirt😂😂算是为猫猫交的智商税吧~就酱。。。
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🐮气哄哄|petite studio晒货+拉筋第23天
打折季买了好几件petite studio,今天穿着去溜了个弯。轻轻柔柔的风,吹过开满一树的花儿,吹过蓝底白色小花的衬衫,都是春日的美好舒适~ 拉筋的第23天,最近没啥肉眼可见的进步,给自己打个气:只要有耐心,相信一字马可以拿下💪
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🐮气哄哄|迈向一字马的第22天
今天恢复拉筋了,还在大姨妈,没敢太使劲。。。贵在坚持,贵在坚持😊😊 轻轻松松地运动了一会,美丽芭蕾的天鹅臂15mins *2 rounds + keep上的脖子前倾矫正13 min*2 rounds+ 30min 拉筋。都没啥热量消耗,总共消耗300卡,明天争取能close move ring!! 我实验室的那栋楼有人确诊新冠了,上周每天都去lab了,虽然不在同一层,但还是心慌慌的。。。只能规律作息,努力运动,多吃点维生素,祈祷没啥大事~
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🐮气哄哄的零食,你值得拥有!
来大姨妈啦,我的一字马拉筋大业暂时搁置,等我满血复活,起来继续嗨👻👻 今天来推荐最近发现的宝藏零食吧!推荐的标准就是,吃了之后脑海里只有四个大字:人间,值得! 第一个就是这个蛋黄酥,好吃到没朋友!外皮是松松的酥酥的,是那种分层的酥。中间的夹层是红豆泥,和最里面的蛋黄打造出了甜咸的口味,里面的蛋黄也是分层的,是松松绵绵的口感,不是那种实的死板的蛋黄。吃的时候要接着一个盘子,因为会掉渣,渣也不能浪费。实力演绎吃的渣都不剩😆😆 第二个是牛轧糖饼干。这个饼干是葱香味的,听起来和牛轧糖不是很配,对不对?牛轧糖吃起来有点硬,还有点粘牙。。。那我为什么推荐它呢?它好吃的秘密在于,你要microwave加热10几秒钟!加热后,这个牛轧糖就会半融化,变得软软的,但是不会粘牙,奶香味会冲出来,并且和苏打饼干的葱香味融合的恰到好处,两种味道相得益彰,妙妙妙! 第三个是夹心曲奇,饼干不是那种颗粒感很重,比较硬的,而是膨膨的松松的酥酥的口感,黄油味比较浓。内馅是芒果酱加蔓越莓粒。芒果果酱的口感像是浓稠的芒果smoothie,轻盈滑润,芒果味十足。蔓越莓粒嘛,就是时有时无了,吃到多少主要看运气。吃到的第一个,我甚至都没发现果粒🤣🤣 最后一个是百香果味的蒟蒻 (读音:举弱)。蒟蒻就是魔芋,这个就是魔芋做的果冻。热量比较低,一个才20卡。推荐的原因就是我对百香果的味道太喜欢啦,喜欢到可能百香果味的屁我也会多闻两下🤣如果你也喜欢百香果味,这个可以一试~
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