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今天的「帕梅拉運動」也在中午前完成✅！
家屬陪我做了4mins warmup +10mins ab workout + 10mins cardio workout, 以為cardio會比較簡單，結果並沒有啊！
建議運動完要攝取足夠蛋白質，健身餐我都吃魚肉或是雞肉！畢竟白肉的脂肪較低，對身體也比較無負擔喔！大家都說「三分靠練，七分靠吃」，適量地運動，合理地飲食才是最健康的生活方式。
👏優質蛋白質的來源包括：
✅奶製品：容易吸收、常見，也是最常用的
✅雞蛋：天然食品中最優秀的高蛋白食品
✅雞肉：優質高蛋白食物，價格親民
✅牛排等瘦牛肉：脂肪含量比雞肉略高，但🉑️
✅魚：各式魚類皆可，脂肪含量低，幫助頭腦🧠壯壯
👏蛋白質的烹飪法則：
水煮、蒸為主，其次是煎，最後是炒，千萬不要油炸啊！實在避免不了調料，則以粉末狀為主，如鹽巴胡椒調味，調味醬類儘量少放。做沙拉的時候可以用義大利醋或者低脂酸奶代替。照片中的範例是昨日晚餐，鮭魚直接香煎灑上鹽巴胡椒，沙拉醬料使用酸奶，再灑上堅果即可享用！
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最新评论 25
:好健康
:謝謝親愛的喜歡💕
:健康又美味
:謝謝姐喜歡💕一起健康生活
:好健康都是爱吃的👍七夕快乐亲爱的
:七夕情人節快樂！
:好味道！營養豐富![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:謝謝親愛的喜歡💕
:好吃😋！宝宝每天做的好吃😋！太羡慕了。![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
回复 @mqw868:你比較幸福，都不用做！我還要做甜點⋯家屬只會鹹點
:家屬做的啦！我都是等吃
:好丰盛
:家屬做的太豐盛了！
:喜欢喃
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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謝謝妹妹喜歡，好吃健康
:好多堅果!![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:對啊！很多好的蛋白質
:营养又健康![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:真的超大碗的，感覺過營養
:so yummy
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:看着就好吃，我中午吃沙拉马上。
:哈哈，真的超好吃一大碗