哇…我今天这个减脂餐做的…真的是，没想到会这么难吃☹️
我忽然醍醐灌顶般觉得，如果以后饭都像这样，估计我也不会吃的停不下嘴，也真的不用锻炼了，我肯定会瘦的....
但即使这样不好吃，我还是和大家分享一下吧
🍱9/4 午餐盒分享
🍠粗粮: 红薯
🐔蛋白质: 烤鸡翅
🍆纤维: 烧茄子
🍊水果: 橙子
就是这道烧茄子，它本该是我的拿手菜，但是因为是减脂餐，我舍弃了重油和酱油，只放了一点盐…怎么说呢，感觉真的是索然无味，像是在吃棉絮。
👧🏻：还好，我有鸡翅…
🤸🏻♂️今日运动项目
✅15 Min 有氧舞蹈操
✅10 Min 腹部训练
✅15 Min 日常拉升
在午餐盒那里受到了重创的我，没想到今天的keep对我格外温柔~
1⃣️ 帕梅拉15分钟快乐有氧舞蹈操 ⬅️ keep搜索
👉🏻昨天是复古操，今天变成了快乐操😂
👉🏻刚开始的时候，难度不算大，属于运动前热身的强度，到后面的几分钟就充斥着高抬腿和深蹲动作，还是有点累的，但是尚可
推荐指数 🌟🌟🌟
2⃣️ 魔鬼帕梅拉10分钟腹部训练 ⬅️ keep搜索
👉🏻腹肌训练的常规动作，上腹部和下腹部都有锻炼到，可能我经常锻炼腰腹的关系，相比昨天的手臂训练，我真的觉得轻松很多，都能完成
👉🏻因为没有休息的关系，后半段你能清楚的感受到来自腹部肌肉的酸痛感
⚠️一定要注意的是，用你的上腹部带动身体起伏，一定不要一直用脖子。如果你在运动的时候发现脖子的酸痛感大于腹部，那么可能你用错了发力点哦
⚠️同样的，下腹部带动腿部上下，减少后腰的发力。关于这一点，我一直也没有做的很好，我总感觉自己是在用腰发力，如果知道如何矫正的运动小天才，请告诉我该怎么做。
3⃣️ 帕梅拉15分钟日常拉伸训练 ⬅️ keep搜索
👉🏻整套动作是需要一些柔韧度的，如果觉得完成下来有些动作做不了，请一定不要硬来
👉🏻其中有@兔纸在拔草 同学晒货中提到的｜下犬式｜，一定要记得腰背挺直，不要塌腰呦
👉🏻这一节的很多动作，我真的喜欢到不行，完成之后感觉特别放松，我截取了三张我最喜欢的背部拉升动作，参照图4⃣️，平常大家也都可以尝试一下这三个动作，感觉后背的脊椎得到了很好的拉升，超舒服！
👧🏻明天就周六了，我还要不要吃减脂餐呢？要不我来顿火锅，再跑个两大圈？
最新评论 35
:这一套运动超欢乐的，太爱了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:但看着好好吃呀😄![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:你肯定只看到了我的鸡翅![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:哈哈哈😂只要足够难吃！真理啊
:只要足够难吃，我们可能就不想吃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:赞
:感恩![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:像自律的小仙女学习！
:我们互相学习![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
回复 @S大王的fafa世界:🥰😄👍
:哈哈哈哈，原来减肥真理早这里![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈，是不是想一想觉得特有道理![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @S大王的fafa世界:好像特别有道理的样子喔![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈哈哈哈 😂好吃的都是增肥的
:太对了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈 怪不得我瘦呢![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈哈哈，我被莫名戳中了笑点，哈哈哈哈，我仿佛看到了你和我一样，难以下咽的小表情![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @椰子酱:哈哈哈哈，我们仿佛参透了天机，找到了减肥的新道路![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:看上去很好吃呀.
:我想吃你那一份![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
你的看上去又好吃又瘦，哈哈哈
:加油啊
:还好有你们每天给我打气，要不然肯定早就坚持不了啦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:这也忒早了
:哈哈，我都是早上写前一天晚上的东西![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @S大王的fafa世界:小蜜蜂🐝
:茄子里可以加点醋，完全就不一样了～
:从来没试过，我一会吃午餐的时候加一点，看看能不能拯救这份茄子![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @米啾啾面啾啾:我记在小本本上了，下次按照你说的做一次![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈这个标题逗死我了
:哈哈哈，真是没想到会这么不好吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:看到鸡翅的特写 我的口水流下来( ´▽｀)
:哈哈。说好的健身打卡，逐渐演变成了美食大赏![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)