重度电脑操作者要注意，别跟我犯同样的错误。

😪疫情以来在家用电脑学习工作太久，眼睛终于罢工了，查了查资料，发现自己早已有干眼症的症状。这几天休息了一下，没来写分享，今天想给大家提个醒，要注意不要用眼过度，记得休息！

😅我工作学习起来会很专注，忘记休息，觉得自己当下处在心流状态，就想把手里的事情赶紧完成，没成想没有注意到我可爱的眼睛们，眼睛不舒服不仅会影响效率，工作质量，也让我在阅读上有心无力，很不爽。

⚠️重要！你注意过你的电脑屏幕的位置吗？

疫情刚回家的时候为了照顾可怜的颈椎配了个27寸电脑屏幕，上周在网上查关于干眼症的内容细思极恐，说：电脑屏幕的中心尽量要在视平线以下，不然眼睛一直处于往上瞪的状态，会变得更干。才发现一年以来我的用眼习惯非常有问题，果然是对得起颈椎，却负了眼睛，世事无两全。

⚠️重要！长时间看电脑，千万不要戴隐形眼镜。

以前看过这个说法，但没有在意。疫情前，大家会通勤去各种地方，大块坐在电脑前的时间没有现在多，眼睛表现出的症状不明显。上几周，眼睛开始疼，我才慢慢意识到出问题了。人眼长期戴隐形眼镜看屏幕会不自觉地减少眨眼次数，睫状肌封闭，泪膜也会跟着出问题，变得不再湿润。所以就有了干眼症（dry eyes）：

“干眼症是指由多种因素所导致的、以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病，常伴有双眼痒感、异物感、烧灼感，或畏光、视物模糊、视力波动等表现。常见之症状包括眼睛干涩、容易疲倦、眼痒、有异物感、痛灼热感、分泌物黏稠、怕风、畏光、对外界刺激很敏感；有时眼睛太干，基本泪液不足，反而刺激反射性泪液分泌，而造成常常流泪；较严重者眼睛会红肿、充血、角质化、角膜上皮破皮而有丝状物黏附，这种损伤日久则可造成角结膜病变，并会影响视力。”

— 来自百度百科

🌟还好我能及时感觉到，还处于最轻微的阶段，只是开始畏光，眼球痒。以下是我做出的改变和给大家的建议：

✅看屏幕半个小时就要至少远眺5分钟，有意识多眨眼。

从小检查眼睛的时候医生每次都会嘱咐我这一点，但我真的会忘记休息，想赶紧完成手上的事情，不喜欢拖着。但同时，事情是永远做不完的，得好好休息才能有更多精力和能量把剩下的事情做得更好，这是我最近一直提醒自己的，有时候忘，我准备写张纸贴在桌旁的墙上，给自己洗脑。多眨眼能让泪膜更快恢复，网上有医生建议坚持每天自主眨眼300下。

✅操作电脑时务必要戴框架眼镜。

隐形眼镜会让眼球不透气，像我上面说的，眼睛会非常干。我现在的框架眼镜是五年前配的，度数已经变化，前天刚在网上配了一副新的，等拿到后来跟大家分享体验。

✅滴眼药水缓解，但要注意适量。

眼药水滴多了也会有不良反应，让眼球过于依赖眼药水之后变得更干，严重干眼症需要用人工眼液刺激泪液促进排出泪液，慢慢缓解干眼症状。我大概每天滴两次正常的眼药水，不会再多。

✅眼部按摩仪或热敷。

我和男朋友都是设计工作者，重度电脑操作者，疫情初期他给我寄了个同款眼部按摩仪，但我之前一直搁置忘记用，现在终于知道它的好，我的小救星（图2），它有三个档位，按摩不同眼部穴位，还可以加热，一般我按摩完就不用热敷。不用按摩仪的话可以考虑热敷，促进睫状肌和泪膜修复。

✅吃新鲜水果，喝菊花枸杞茶。

菊花枸杞泡水有明目，缓解眼疲劳的功效，刚刚坚持喝了一周，效果还没有特别明显。每天早餐后泡好一杯菊花枸杞茶，可以喝一整天，下午再吃一些新鲜的水果。

✅坚持服用眼维他命，给眼球补充营养。

坚持吃大瓶的已经有半年多，一开始的效果很明显，感觉眼睛亮了很多，后来的感觉就没太大区别，Costco有售（图4）。小瓶的是前几天刚入的，吃了不到一周，富含7种眼球所需的营养素，专门滋养眼球屏障（图3），希望能对我有帮助。

✅少看手机，给眼睛留给必须做的事情。

读了Deep Work加上眼睛不舒服这个契机，让我彻底删掉了以前常用的社交媒体手机app（但我不会放弃DealMoon的！），少看手机以后可以把眼睛的能量留给工作，学习和读书。真的且用且珍惜！