🌟今年一月份和参加的Book club一起读了这本书,以前简短地分享过。书的中文名是《原子习惯》,小小的改变能促成巨大的改变,引用一句异曲同工的古话就是:不积跬步,无以至千里,不积小流,无以成江海。
🌟作者的观点是:想要养成好习惯或者改掉坏习惯,不要专注于最后的目标,而是要更新整个习惯的系统:Cue(信号)- Craving(渴望)- Response(反应)- Reward(奖励)
🌟养成好习惯的基本法则有四:Make it Obvious, Make it Attractive, Make it Easy, Make it Satisfying。那么同理,打破坏习惯的法则就是这四个法则的反命题:Make it Invisible, Make it Unattractive, Make it Difficult, Make it Unsatisfying (具体大纲请见图)。
🌟分享个人运用法则其一的例子
上半年我一直想减少看手机的时间,我就刻意把手机留在房间里,在跟家人看电视,出门散步或去后院忙活的时候就不会想找手机看,这里运用到了Make it Invisible,没有手机就不会想看。
另外,戒掉部分社交媒体也运用了这一法则,我删掉了Instagram和Facebook这些不想再用的手机应用,拿起手机就没有什么可看的,渐渐地,手机对我就没有了往日的吸引力。道理都懂,实施的时候要依靠个人的自控力以及对无聊的忍耐力,否则过了一周就会想重新下载回来。
📖一些印象深刻的书摘
💡Goals are good for setting a direction, but systems are best for making progress. Fix the inputs and the outputs will fix themselves.
目标是设定方向的关键,而形成新的系统是养成习惯和每天进步的奠基石。
💡The problem with a goals-first mentality is that you’re continually putting happiness off until the next milestone.
当时读到这里的时候,醍醐灌顶,说的就是我以前的状态。不光是在养成习惯的方面,在任何其他事情上,当我太过看重目标的时候,往往会忽略到input的部分,而input是改变output和end result的关键。过于纠结于结果和目标,也会让自己快乐不起来,患得患失。所以,享受过程,改变努力的input才是最重要的。
💡True behavior change is identity change.
个人认为,身份改变是养成习惯最重要的一点,举个例子,我们的目标不是多读书,而是成为一个reader。可能大家有时候会想:我读不了书,我读书太慢,或读书时心静下不了。时间久了,大脑会接受这些都是事实,但其实只是自己的想法和设定而已,所以,要持续改变自己的信念以及给自己积极的暗示,所有人都可以成为一个reader。
💕今天就分享到这,期待KOL小伙伴 @aillynotes 的读后感分享,希望大家多多支持我们的同频创作哦!
最新评论 4
:我預計明天寫完來 @小晔昕 妳~~😍
:好的呀!
:超棒的分享!!!我看到是中文版,等分享完一定 @小晔昕 上😍😍😍
:哈哈好棒!那一定是很好的补充!