找到了一张六年前2016年11月的👙照片,身材好像变了又好像没变。我身高168cm,体重六年前大概50kg现在54kg,目测我的体脂六年前大概26(刚开始去健身房测的时候是26),现在差不多21、22。感觉主要的变化还是整体体态上的。其实我觉得背部和手臂的肌肉变化最明显(说来惭愧我明明很努力在练臀腿😂),可是这次没有找到一张好一点的对比图,下次拍到再发吧。
2019年前,我都是在家瞎胡拉,跟着视频练,那时候帕姐youtube只有四五个视频的时候,我就在跟练了,哈哈哈。正式去健身房大概是2019年初的时候,先是去上团课,瑜伽、barre、单车、hiit什么的都尝试了一下,几乎每周都去四五次健身房运动一小时,团课什么的其实都是有氧偏多。然后就找了一个私教每周大概2节课,一节一小时的样子,其余时间一周还是去上一两次团课。私教课对我最大的帮助可能就是提升了我上肢的力量,我以前上肢可以说是不存在的,胳膊可以说是看起来非常脆弱,背部0肌肉,只有骨头。跟教练的这段时间我的体重开始上升,而且吃很多每天都饿,一直长到53kg左右。后来差不多2020年底我的教练离开了我在的健身房,我又觉得其实教练的费用有些偏高就开始了自己钻研的过程。离开教练后我差不多每周3~4次的举铁,youtube上很多人分享如何制定训练计划什么的,我最喜欢的一个博主是Krissy Cela,她的运动品牌oner active我也很喜欢!我是那种对自己很好不算恨的,也确实怕每次都冲PR会伤到(可能还是懒吧 哈哈哈),各种硬拉臀推深蹲的重量还是缓慢的在提升。
腹肌什么的我没有特别练,平时举铁的时候都会用到核心。其实主要还靠一部分突击,就是在去玩儿的前三周干净饮食,不吃零食。平时的话我不算忌口,少点外卖,少吃甜品垃圾食品。
最后说来感觉最重要的就是坚持consistency,其实中间很多时候都觉得自己身材根本毫无变化,而且健身上瘾什么的对于我来说根本不存在的,靠的都是坚持😂还有可能就是我先生是个很卷的人,我们俩有时就会互相卷,成就了今天的我。
最新评论 16
:我最近半年也是开始拾起健身 体重一直在蹭蹭涨 本来心态快崩了 结果看到你的post 一下子又有了动力 安慰自己重的都是肌肉吧😂
:加油~~不用看体重的,我现在已经不太上称了😂中间确实有段时间会觉得肿,后面其实饮食稍微控制一下,线条就都出来了。
:看得出来体脂还是明显下降了👍
:现在体型就是能看出来练了!👍🏻好看
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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:手臂也瘦了
:估计是角度的原因,手臂现实看其实会粗一点![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:腰腹线条也明显好了
:![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:明显变了,看腰臀比例,非常明显![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:真漂亮
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:性感
:6年能一直保持这个身材,真的好厉害!真心佩服!
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