感覺自己這幾年的體重控制心得超多的！已經來到第三篇了
我跟先生在一起後體重起伏很大！有二次體重都達到我人生巔峰- 57kg(125磅）所以試過以不傷害身體健康的不同的方式，實施減重減脂！
最近這2-3年終於試到適合自己的方式，既維持體態又能保有口福！因為這樣才能持續下去.
這篇是介紹輔助我的小工具，個人覺得對自己是很有幫助的！也能檢視自己身型狀態.
最重要的工具就是～體重機～
這次特別在 Amazon 亚马逊 買一台迷你體重計（圖1️⃣)帶到台灣用.主要原因是我習慣每天量體重，紀錄我的體重變化！這樣的好處是若是前一天吃的東西而隔天體重比較多就知道可能這類型的食物比較會增加我的身體負擔！在美國的就有體脂的功能，更清楚身體的肌肉與脂肪的比例.
我也會粗略計算一天進食的熱量大約多少，若是超過我的基礎代謝和每日所需總熱量、我就會稍微克制一下！甜點、炸物類、零食我其實也會吃，但是就是包含在一天的攝取熱量裡.只要沒超過每日所需總熱量，基本上體重就能維持.若是加上有運動消耗熱量那肯定是會瘦的！
不過這是台灣的算法，可能區域不同會有所不同.基本也是要營養均衡攝取為主，身體機能才能發揮功用！單一食物不會讓身體變得健康！如何吃得健康可以參考我這篇文章🔽🔽
圖2️⃣基礎代謝率和每日所需總熱量算法：
我的基礎代謝率：1200卡
每日所需總熱量：1300卡
圖3️⃣4️⃣5️⃣6️⃣紀錄體重我使用二種：
▫️Apple 內建app unmber表格，自己設計好日期每日填寫！我已經使用六年多了～
▫️Apple 內建app Health，輸入後會幫你計算過去一週、一個月甚至一年的平均體重.
每天早上起床後，只著內衣褲秤重.我比較想要精準的數字，因為睡衣有厚薄重量不一，雖然差不到哪裡但我還是習慣這樣做.但假日就不稱重了，讓自己滿足口慾一下不去想體重的事～控制體重的事留在平常日做囉.
以上就是我強迫症發作的體重紀錄～希望對你有幫助！
最新评论 13
:体重的显现期大约是三天，一般不会昨天吃多了，今天马上涨。三天后的才是真的长在了身上吧
:您說的沒錯！只是要記三天前的會有點困難度，所以我習慣每天檢視讓體重不起伏太大.
:学到了新知识
:希望有幫助😆
:亲爱的好厉害，我也要努力💪🏻
:大家一起加油！💪🏼
:自律的人就是最美丽的，我也要开始减肥了
:謝謝！大家一起互相激勵💪🏼
回复 @初來乍到的小喵咪:加油加油
:哇，好有毅力和恒心啊![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:謝謝！控制體重真的是一輩子的事😆
:我的天，好佩服
:我也驚訝自己已經紀錄那麼久了！