健身打卡第6天
4. 健身餐
外出旅游的时候肯定不方便自己做减脂餐吃，那在外面玩就只能吃垃圾食品了吗？No！今天的打卡就来说说在外面玩如何吃的相对健康✌️外加好店推荐哦！
早餐：
⭕️ 碳水，水果，蛋白质，牛奶，坚果
一日之际在于晨，早餐要吃好才能开启精神满满的一天，特别是在外面玩有的时候会暴走一天然后很累，一顿优质的早餐才能够提供充足的能量也能提高身体的代谢。
好店推荐：First Watch
一家连锁早餐店，根据wiki在美国共有200多家店，我经常不知道早饭吃什么都会去这家，有很多比较健康的选择，网上的menu会标明卡路里以及营养成分。推荐现在夏季菜单的Acai Bowl，各种水果谷物外加有almond butter的面包（不是甜的哟），健康好吃又满足😋
午餐，晚餐
⭕️适量碳水，蛋白质（鸡肉，牛肉，鱼虾海鲜等）
蔬菜（沙拉）
优质蛋白质和适量碳水的摄入也很重要！所以我们尽量以蒸煮煎烤为主，少吃最好不吃高脂肪的油炸食品。我这次Road Trip都靠海所以吃海鲜比较多
好店推荐：DJ’s Clam Shack @KeyWest
图二的Steamed Clams新鲜好吃，调味也很特别，有种酸汤肥牛的味道🤣吃了还想再吃！
The Folly Beach Carb Shack @Folly Beach, SC
虽然是在海边旅游景点，价格却很合理，海鲜味道也很新鲜，海鲜大多以蒸为主，吃原味就很好吃，店里的特色辣酱有种泡椒的味道😁
❌高糖高脂肪
例如大家都很爱的饮料最好不要喝，因为含糖量太高了，人每天摄入的糖量最好不高于25克，最最多多不超过50克，很多时候一瓶饮料就20多克糖。还是多喝水好～不过在度假肯定要enjoy一下如果特别想吃甜品尽量也在白天吃，注意摄入的量就可以啦～
❌沙拉酱汁
很多沙拉虽然低糖低脂很健康，可是有的时候酱汁一放就回到了解放前😅可以尽量加橄榄油和醋，或者没有的情况下Italian也是不错的选择。
