最近运动减肥上瘾……听起来有点诡异,但的确是“上瘾了”😂每天不跑一跑就难受那种。每周看着体重的变化(图9)就觉得所有的汗水、和坚持都是值得的。建议大家先设立一个目,比如我是想轻松穿进去年夏天的裤子们,体重目标就是120磅。目前还有一丢丢需要努力💪
作为 减脂/减重 来说,控制饮食其实远比运动更重要,也更难!运动的主要目的是塑形和增肌,可以提高代谢率,从而巩固减脂的成果。用Vlog记录了很多运动视频,感兴趣的亲们可以去看看。
在这里小晒一下最近的三餐~ 中心思想以下三点:
1. 减少米面的摄入。面包换全麦的,大米换粽米或者燕麦。也推荐菜花米。
2. 不要饿着自己,少吃多餐。尤其是刚开始的时候,特别容易饿,既可以多吃点水果蔬菜或者酸奶。
3. 尽量少吃甜食,能不放糖就不放糖。比如咖啡不要加糖,早餐燕麦不要加糖,酸奶尽量吃少糖的。建议用水果来替代糖类食物,果糖更好代谢,而且纤维更多可以帮助消化。实在忍不住可以吃一些,但需要控制好量,蛋糕就不要整块都吃掉,吃几口享受一下人生就挺好,剩下的给老公🌝
(一般身体会在三周以后减少对糖的需求,我自己本身不太爱吃甜食,大概2周左右就可以完全不吃加糖的东西了。)
以上这些都能做到的话,相信我~你的体重一定会嗖嗖下降,每周一个新惊喜!
最新评论 16
:燕麦米是哪个牌子的呀
:超市随便买的,那种速成型。煮几分钟就好的那种
:我一直觉得你好瘦,看不出来有120磅啊!
:可能我算是比例好,骨架大,会藏肉吧😂 但之前体重真的飙升到130磅!现在减到120磅的。
:生活的仪式感还是要有~
:👍
:🥰
:我感觉水果量有点多
回复 @FionaSunnyDay:噢噢make sense!哈哈,好羡慕娃娃们可以吃那么多糖分也不胖还能长个儿。阿姨我吃多了就咻咻咻胖起来了
:哈哈哈哈,水果一大部分其实是给我娃的。早餐他吃很多水果😝我基本能分到1/3
:棒棒哒!加油💪🏻给美妈个小建议,葡萄含糖量很高,减脂期最好少吃。甜品可以换早餐时吃,之后一天不吃甜的也很有用!我也是sweet tooth😝😍
:谢谢亲爱的!我基本把葡萄当甜品吃~ 不过后来我吃葡萄也少了😂😂
:我什么时候才能学会控制自己少吃甜品🤦♀️
:主要是亲太会做甜品了😅