今天家属摆这个布景的时候问我，家里有没有紫色的色片，我说呵呵、咱家可能连紫色的东西都只有电脑屏幕。然后我就低头看到了我这副哑铃😄
现在大家都开始重视起了增肌、塑形，不再像十几年前我刚开始减肥那会儿（😂这年龄暴露的）
在家运动最早入手的装备，除了瑜伽垫，很多人就是哑铃了……吧？😂
其实一副简单的哑铃还是使用率很高的宅家运动装备呢。
臀腿：深蹲的时候可以作平衡，有没有？可以作轻负荷的硬拉有没有？
胸肌：躺下可以做卧推有没有？可以做哑铃飞鸟有么有？
背部：可以俯身划船有没有？可以Y自展、T字展有没有？
肩臂：侧平举练肩膀有么有？颈后屈伸，弯举有没有？
哎哟可多了呢！！
还可以做负重俄罗斯转体、负重臀桥blabla～～
那么重量选多少呢？这是个很复杂的问题～😂
不同的肌肉强度不一样，同一个重量有些动作你能做一组15个，有些动作你可能一个都做不出来。而且不同的肌肉，你想要练的结果也不一样。
但是总体而言，我觉得女孩子起步买一对5磅是比较合适的～很多比较popular的动作都可以做8-10个一组的强度（popular的动作一般讲解多，自己做不容易错）
最后：我强烈推荐这种有平的截面的～可以做一些俯卧支撑的复合动作，比如负重支撑展臂之类的。
最新评论 30
:我感觉不主动换重的5磅可以永远用下去😂
:😂😂哈哈哈5磅确实可以用下去，有些动作我5磅都做不了几个
:听说我的哑铃还在沙发底下😂
:哈哈快用起来！！哑铃其实超有用呢！
:一个哑铃都这么会拍👍
:哈哈哈主要我家属把布景做好了，我就蹭了一下😄
回复 @supermommy:😂😂超妈你太有意思了
:你拍的比我的好很多啊👍非常棒
:😂我就是蹭了个布景
:拍得和大片似的😂
回复 @supermommy:哈哈哈哈哑铃自己也懵圈了～正好看到家属布了个景，我就蹭上了哈哈哈
:😂谢谢宝宝！！正好家属摆出了这个布景，我想着不用白不用吧😄
:这哑铃真是跟对了主人
回复 @aillynotes:😂😂每天被我虐的它，内心终于平衡了一些？
:哈哈哈😄我却感受到了哑铃内心的懵圈
:排的像个工艺品，哑铃这辈子都不知道自己可以这么fancy
:哈哈哈😄这哑铃内心是懵的…进入这个布景仿佛金刚芭比进入了萝莉的房间
:这是我见过的哑铃中最美的🤩🤩
:😂哑铃说它自己也有点懵😂
:哇哑铃居然排的如此漂亮
:😂😂是正好家属摆了这个布景，我就蹭一个😄哑铃表示自己也很懵
:拍的好好看😍
:😁哈哈我是看到你先发了呢！正好家属摆了这个布景，我就顺便拍一拍哈哈
:赞
:谢谢😁