日系坏女孩儿风？！

Ins风食物拍照初体验

痛痛痛，贴贴贴！

夏天了当然就是要露啦！
特别喜欢这条free people的连衣裙，材质是丝绸那样的面料，非常舒服，我是在nordstrom rack淘的，非常便宜，因为大露背所以穿了nu bra，不过只有B cup的我瞬间没了型儿😰真想再次发育啊🤣

健身打卡第7天
健身装备

不知道同一天连续打两次行不行。。。其实昨天已经码好字了，但是硬是没发出去就睡着了。。。

健身的时候怎么能不听音乐！我的无线耳机是索尼的，其实我对这些电子产品不太熟，老公说这个好就买了这个，这个是可以戴着游泳的哦！其实我还有一副powerbeats 2，但是被我弄丢了，这幅本来是我老公用的，我就抢过来了🤫🤫🤫

累死了，体育馆全身都是汗，到现在还没洗澡，赶紧去洗个热水澡睡觉咯💤💤💤

健身打卡第6天
健身装备

啊啊啊这几天又太忙了根本没空打卡啊啊啊啊
我想说关于运动bra，大家最好还是买这种固定垫的，不要买那种没垫子或者能动的垫子的。没有垫子的支撑力非常差，能动的那种洗完后你会发现垫子不知道跑哪里去了。。。

维密的运动bra一直是我的挚爱～穿过最舒服的没有之一～

健身打卡第5天
健身器具

今天有小伙伴问到了腹部锻炼的问题，我在我们学校健身房里用的比较多的是这玩意儿。之前跟大家说过一个转转转的机器其实不是很适合女孩子，大家可以往前翻一下，照片已经被我删了😂但是这个是很好用的～

因为没人帮我拍照所以我只能拍个空机器给大家看看，只在网上找到了图二的演示，但是注意脚部要卡在海绵轴下。

使用的时候要注意几点：1.手部臂部只是充当一个握着的作用，并不能作为使力的部分，简单来说就是做动作的时候手只是搭在上面的把手上，不能抓紧用力。2.背部要挺直，尽量靠在靠背上，否则十分容易受伤也不好发力。3.发力的时候，脚部可以勾住下面的海绵轴，一开始腹部力量不够大的时候，脚部可能会用力勾紧，但是这个并没有太大问题，慢慢到后面力量就不需要分散到脚部了。

一开始我是一个连1号插位都拉不起的人，现在已经可以轻松拉起8号了。（忘记是多少lbs了哈哈哈我只记得是第几号位置）

总之坚持就是胜利啦！

说到夏天泳衣什么的，一直是我比较尴尬的话题。
其实我真的很爱运动，几乎没有我抗拒的，唯独一项我是没有办法喜欢，那就是水上运动。
有两件事让我对游泳有了阴影。
第一件事是小时候在游泳池里腿抽筋，差点溺水。
第二件事是，我小时候和妈妈出海玩耍，差点被暗涌吸走，被救回来的时候差点命都要没了，于是我游泳或者海里游玩这种活动产生了抗拒。

衣柜里有一套泳衣，是当时老公说让我买一套，以后说不定会去海边玩，结果到现在都没有去过，我也不感兴趣☹️

不过既然买了，那就还是拍一下照片纪念下吧。这是维密的泳衣，还挺舒服的😉不过可惜了它跟了我这个不靠谱的主人，始终没有发挥作用的时候啊☹️

健身打卡第4天
健身餐

🤦🏻‍♀️实在是太忙了，没时间更新。

鸡胸肉其实我并没有太排斥，水煮鸡胸肉真的很柴，但是我用的是白切鸡的方法做，是用热水焖熟的，这样做出来的鸡胸肉其实是并不柴的，很嫩的！蘸酱油吃还是挺好吃的喔。

今天还是最爱的白切鸡胸肉加圆椒芹菜哈哈哈

健身打卡第3天
健身餐

今天做了吞拿鱼豆腐鸡蛋饼，味道真的是不错呀。
买来的吞拿鱼罐头吃多了好腻，于是就想着用什么别的食材做到一起吧～

材料：
1.吞拿鱼罐头一个（水浸）
2.豆腐半块
3.鸡蛋两个
4.全麦面粉三勺（为了增加粘合性）

做法：
1.把豆腐切小块，然后压成碎，加入鸡蛋，吞拿鱼肉和面粉。
2.按照个人口味加入一点点盐和胡椒粉。盐不用太多因为吞拿鱼已经有味道了。
3.搅拌均匀。
4.大火热平底锅，在锅面上薄薄地刷一层油。锅热了后转中火。
5.用手抓一块混合物，按扁在锅里，待一面煎至金黄就可翻面。两面金黄就可以出锅。

由于面粉含量比较低所以煎出来容易松散，其实就算不成饼状，也可以吃😂
成品是尊的很香～

希望大家喜欢哈哈哈。

这套衣服真的超级上镜！当时拍出来感觉真是惊艳到自己啦！

其实一开始我是买了Topshop的这件，但是不知道搭啥就一直闲置着。后来又买了f21这条裙子，又不知道搭啥，就闲置着。后来很巧合地有一天收拾衣服把它俩都拿出来了，发现哎哟挺搭的嘛！然后就让它们在一起啦！

鞋子是挺舒服的，我不太喜欢穿人字拖因为总是磨我脚趾间的皮肤，加上去旅游，真的要走很多路，所以选了这双拖鞋。

照片是在新奥尔良拍的，图一图二是之前惊天魔盗团里出现过的大阳台哦！

话说这条裙子好看是好看，但是真的有点厚，30多度下走了十分钟我就满屁屁都是汗了😂

健身打卡第2天
健身装备

去年黑五的时候我入了佳明的vivoactive 3，这是我的第二款运动手表，之前的是fitbit charge。

不晓得为何，我的手臂总是对佳明自带的硅胶表带过敏，所以只能在ebay上买了一个皮表带，于是再也没有过敏了。

今天太晚了，明天再补充想说的吧😂

红色的裙子真的超级上镜啊有木有！

前些天去了新奥尔良玩，特地买了新的裙子。当时这条裙子挂在架子上，并没有非常出众，我老公说一般，但是我坚持要去试试，结果一上身就超级惊艳啊！

新奥尔良真的是一个非常适合拍照的地方，处处是好景，随手一拍都可以成大片儿～

健身打卡第1天
这应该算是 健身计划 吧😂

终于从新奥尔良旅游回来啦，由于去旅游之前学校健身房装修了整整两周，整好后我就去旅游了，所以都快一个月没去健身房了😂今天去了一看，感觉并没有什么不一样。。。所以这两个星期到底装修了啥玩意儿啊😳😳😳
今天本来应该是打球的，无奈球场因为学校办活动被占领了，大家都没来，力量后只能做做椭圆机了。

由于大姨妈即将到来，下周估计不会怎么做腹部的训练，所以今天全安排了腹部的训练。新奥尔良回来虽然没怎么胖但是没有运动的一周感觉非常空虚。今天出了汗感觉倍儿棒～

买的裤子终于到啦！！
超级显腿长的裤裤！
本人身高158cm，体重52kg。我买了一条女装S，也买了一条童装XL，发现两条裤子除了裤头带和拉链头以外，不管是腰围，裤长，裤腿宽度，都是一毛一样的！童装的只要29.99，而女装要39.99，于是果断留下了童装，退了女装😂
等周末去拍好看的照片再来嘻嘻。
购买网站是hibbet.com，他家是有免邮门槛（好像是50），但是free return，所以我就买了两条😂当然如果你家附近有实体店也是可以直接去店里退哒～

7天美容品挑战
第4天 口红

我觉得mac chili真的应该是每个女孩儿的标配了
总的来说就是每当我不知道自己用哪根口红的时候，涂mac感觉都不会错ᕕ( ᐛ )ᕗ
我的口红粗略估计也有四五十根（可能更多(/ω＼)），而只有mac chili我竟然可以用超过三分之一，我觉得真的是我的真爱啦！

发现自己对紫色的衣服真的没有抵抗力。。。运动装紫色的占了一半。。。哈哈哈。

7天美容品挑战
第3天 腮红

这两个是近期最爱腮红啦！两个都是带珠光效果的，高光都不用打😎ི

7天美容品挑战
挑战第2天 K.眉部产品

我是一枚无眉毛星人，所以对眉部产品特别讲究，用过市面上热门的绝大部分产品，最后定格在了Bobbi brown的眉笔和Anastasia 的眉膏。一般我会用bb的画好轮廓，再用眉膏填充，这样的话运动都不会掉色💁🏻‍♀️眉膏没有自带刷子，所以要另外配，不过我是超市里随便买的一两刀的那种，就可以啦，不需要很贵的产品。

7天美容品挑战
第1天 E.精华

小棕瓶精华是我一直以来的真爱，这些年来中途虽然换过一两次精华，但是还是小棕瓶最得我心。小黑瓶叠加小棕瓶一起用，皮肤状态真的很稳定。

我皮肤偏干，几乎从不长痘痘，不敏感（可以说是铁皮脸），图二是iPhone x后置摄像头拍摄的全素颜（哎呀眉毛有画一下啦）照片，图三是微单镜头下只涂了口红，感觉自己皮肤状态也是有赖小棕瓶才能保持得还算可以的状态。
Ps.本人不爱美白偏爱小麦肤色，所以不要和我讨论我美白的问题哈哈哈。

大家好哇

上周末又去了夏洛特，和朋友约了去吃烤肉，趁着朋友还没到就让家里汉子和我一起去拍拍照🙆🏻‍♀️
这套衣服真是被路过的妹子从头夸到尾，心里美滋滋啊。

我最近真的特别喜欢这种连体背心！觉得贼好看！虽然去厕所不太方便但是并不影响我对它们的热爱😍😍😍

裤子是去年Hollister里清仓淘的，只要10刀，真的赚翻了！！
高跟鞋是coach的，真的巨好穿，感觉这双穿坏了我也要继续买一样的！

话说这几张皂片发朋友圈后大家都说我xiong大，其实只是因为穿了vs的push up bra啦哈哈哈哈。小胸妹真的可以去试试，不过如果你觉得夏天不喜欢厚bra的话就算了，毕竟push up的垫子都会比较厚的。。。

至于牛仔外套只是为了凹造型，天这么热谁愿意穿外套嘛🤪🤪

我真的很喜欢Zara！但是我们村并没有ZARA，而他家衣服真的要试过才知道合不合适自己。。。😂所以我也只能偶尔去别的城市的时候淘一下。
这个包包是我淘过最便宜的包包了吧，但是却是最常用的😂虽然很迷你但是很能装。
小裙子是国内买的，哈哈哈。

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第7天❤神秘紫💜

实在不知道发些什么了，就发一下这个我用来做拍照道具的紫色小花环吧😂

前几天做了酱油鸡🙈发现我的花环用来做衬托好好看呀

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第6天❤雾霾灰⬜️

在tjmaxx淘到的一个nine west的背包，才19刀😂用来凹凹造型拍拍照我觉得很合适呀

虽然不是真皮，但是我觉得这个价格买到这样的包真的hin不错啦！

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第5天❤活力橙🍊

这根YSL金管46是我老公送我的，当时我还没有入口红的坑，我老公说给我送一根大牌的，于是我们俩就屁颠屁颠地跑去丝芙兰试色了。当时也不知道经常有折扣啊，就直接买单了。
当时我真是什么都不懂，跑到YSL专柜前，他帮我试色，试着试着他就说这个好这个好！这个适合我肤色！然后我也不知道是不是，于是就买了。

后来才知道，原来这是YSL的大热色啊，没想到我老公的眼光还不错，比起那些送荧光粉神秘紫的要好很多哈哈哈哈。

膏体带有一种很舒服的香气，不是那种劣质的香味儿，很滋润，也很好涂均匀，💯婚！

照片是索尼a6000拍的，无修无p无调色，就是原图😊

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第4天❤静谧蓝💠

这是去年买的一双roshe，当时是特价59刀入手的，食真的巨好看，巨舒服，缺点就是容易脏😂这个渐变蓝色真的超级美丽，同款配色还有橘紫渐变，也很好看，本来是两双都入的，但是第一次买的时候，买的7.5码发现小了，等我退货的时候再买，剩下蓝色有8码了。😂感觉又省钱了。

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第3天❤深沉黑♠️

今天真的要严重推荐costco买来的adidas紧身裤！超级好穿！只要19.99刀！
已经卖了很久了，现在店里估计只有M码起啦。我穿的是S码，据说曾经有xs码，但是我就从来没见到过，19.99刀的阿迪紧身裤除了costco估计别的地方都买不到了😂关键是真的很好穿！还显瘦！我腿真的好粗壮的，你们可以翻一下我昨天的晒货🙈

不知道大家看了deadpool2没有，发现第二集还是有很多梗不懂😂后来看了影评，发现还是要有深厚的电影文化基底以及美国文化基底才能懂，好几次大家都在笑，我和我老公都两脸懵逼🤦🏻‍♀️

Costco真的很多好东西，大家多多去挖掘吧(✖╹◡╹✖)♡

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第2天❤热情红🔴

啊啊啊我发现我真是f21的死忠，今天又是他家的😂
鞋子是穿了还能追公交车的clarks，虽然clarks的鞋子样子都比较土。。但是舒适程度真是120昏！！以前在国内做老师的时候，站的时间特别多，但是我也不愿意放弃高跟鞋，所以我都穿clarks～在国内买好贵哇，都是800软妹币起跳，这双是奥莱里淘的，当时是39.99刀，➕10刀还多一双，所以两双加起来才50刀不到😂可谓是非常划算了！

突然发现现在东部时间已经过了12点了，不知道这个晒货算哪天呢😂dealmoon应该过的是西部时间吧对不对？？😑

7天彩虹挑战🌈
彩虹挑战第1天❤B.明亮黄💛

听说夏洛特的shake shack重新开啦，于是我们高兴地马上开车过去吃了！（其实还有别的任务只是“顺路”去吃哈哈哈哈）

排队排了大概10分钟吧才能进店里，排队途中太阳晒得直发晕啊。。。

这次是明亮黄的小背心，真的超级喜欢，forever 21一直是我超级喜欢的品牌，款式和价格都相当适合我🙈🙈

今天的裤子也是f21的，裤子真的要嗦一下！真的超级显！腿！长！关键是才20刀不到啊啊啊啊怎么穿都不心疼！因为人不够高，我买了xs码的依然拖到了地上，穿完一天回来裤脚都脏脏的，但是我也不心疼！哈哈哈哈！

大家晚上好哦
好久没发吃什么系列啦

今天的午餐是140g煎tilapia➕200g蒜蓉清炒菠菜➕50g通心意大利面

菠菜选的是costco买的切好的baby菠菜，这么一大盒我们家俩人一顿就吃掉了。
Tilapia也是costco里切好的一片片，加点胡椒加点盐煎一下hin好吃
意大利面也是costco买的（我到底对costco有多爱。。），煮好后亮出我的神器（图4），轻拍一点点在面上，你就会获得一盘肥肠好吃的意大利面！关键是这种分类热量几乎为0，大可放心🤩

最近大肠杆菌污染romaine事件让我近期内都不敢吃romaine沙拉，着实有点难过，不过好像貌似只要煮熟了都没事？平时出门外食我基本上都是点的沙拉，最近都不敢🤦🏻‍♀️所以基本上没有出去吃了。。不过倒是省了钱哈哈哈。

希望大家喜欢💖

今天发了一篇长文，是分享白切鸡做法的

白切鸡是真的很适合健身or正在减肥的小伙伴作为肉类蛋白首选的菜肴

其不添加任何调味料或者油，单靠水煮就可以达到皮脆肉嫩，制作方法简单，个人认为实在是不二之选。

离开水煮鸡胸肉，其实还可以发现很多很不错的替代，毕竟不是每个人都能啃得下水煮鸡胸肉的🙈

不知道什么时候可以审核通过，这里就不细说啦。

希望大家会喜欢💖

大家好呀
好久没冒泡了
依然是忙到发晕的一段时间

不知道大家的健身房里有木有这玩意儿呢
它是练腹外斜肌的一个家伙
男生们想要练出人鱼线，这家伙是一个很好的助攻哈。
但是女孩的话就没有太大必要，毕竟如果腹外斜肌太大的话会显得腰不太细。。。

啊，不过好像dm里的小伙伴都是小仙女，发这个我是干嘛用的呢
我也不知道，哈哈。

今晚稍微闲点儿，就过来随便打个卡吧嘻嘻。

大家好呀

之前看到一个po主发的nordstrom rack淘好物的贴，我想说tjmaxx也是淘好物的地儿之一呀🙈如果说nordstrom rack是淘高档品牌的地方，那tjmaxx就是淘中低档品牌的好去处啦！
我经常在他家看到很好看的30刀的mk毛衣呀，20刀的ck卫衣呀之类的
有些衣服就算不是什么名牌但是只要你喜欢就是很低的价格୧( "̮ )୨✧ᐦ

我身上的这套全套都是tjmaxx里淘的，衣服19.99，裤子19.99，鞋子29.99，加起来还不到一百刀ᕕ( ᐛ )ᕗ

当然包包不是在tjmaxx里买的😂去年coach mercer 30橘色下架奥莱，170刀左右的价格就拿下了，真的很划算，据说后来还有更低的，而我选择不去看😂😂😂

对啦，tjmaxx还有很多打折护肤品，只要注意好生产日期的话，分分钟淘到五折以下的好物，比如19刀的斯佳唯婷眼霜(≧∀≦)♪

如果你家附近有tjmaxx，不妨去看看哦(/ω＼)

今天去看Rampage了，这种从开始就猜到结局的爆米花电影就没啥好评论的了，反正该有的笑点都有就好啦。

临走的时候依然不忘和站在门口的deadpool合个影，这个嘴贱的假货是我老公的超爱之一（貌似所有嘴贱的超级英雄都是他爱的🤦🏻‍♀️）

话说这条裤子真的巨好穿，costco里卖19.99，据说是有xs码的，但是我去的时候只有s起了，s我穿挺合适的，就是腰部有一丢丢松，吃完饭就不松了💁🏻‍♀️

每次都要在电影院的洗手间拍个照，因为这个洗手间的全身镜总让我觉得很显瘦哈哈哈😂

大家好久不见了

超近因为工作太忙，然后家里又有点小变故，每天回到家吃完饭再整理好又12点了，所以都没有空来发帖
不过每天都有保持健康饮食和2小时的运动/健身房
即使再忙也不会忘记动一下
不过前几周用力过猛，因为连续三周都没有停一天运动，导致身体过于劳累，搞得上周末身体出现了一些小反应。在这里还是呼吁大家运动一定要量力而行

我有空会经常去urban outfitter的sale区淘宝，经常会淘到一些非常好看的打折衣服🤩比如我身上这件绿色的就是🙈

哎呀总算这两天没那么忙了，之前的打卡也搁置了好久😭😭😭深感罪恶啊。。。

这几天都没有来打卡的不是因为我放弃了😂而是因为我前些天有点不舒服，发烧了，然后前天又来了纽约玩儿。
对了，今天是我生日，祝我28岁生日快乐ᕕ( ᐛ )ᕗ

愿我始终有8岁的童心，18岁的青春，28岁的颜值，也愿内心能有38岁的成熟，48岁的冷静，58岁的沉稳。

谢谢父母把我带来这个世界，谢谢好友们让我的生命更填彩，谢谢先生一直充当我强大的后盾，谢谢一些匆匆而过的陌生人也能让我体会人间的喜怒哀乐。

这个世界还有更多的美好让我继续去挖掘，愿以后的日子，依然有你们的陪伴❤

哦对了，希望新的一年不再有蛀牙生意满满改掉坏习惯体脂可以再低一点✌🏻

【刷脂打卡第十四天】

大家晚上好！

今天中午吃了蒸鱼和烫生菜

晚上鸡胸肉炒彩椒和蘑菇炒黄瓜

下午运动前饿了就补了30g的燕麦

今天给大家说一下快速叮燕麦

有时候很匆忙，想快点吃到的时候，把30g燕麦泡入80g牛奶里，放微波炉高火，55秒左右，一定要盯着，不然会滚起来，拿出来就能吃了
最好把燕麦先泡十分钟，这样更软。

大姨妈快要来了，有点腰酸背疼，再加上这两天阴雨绵绵，膝盖有点疼，大概是有点风湿？非常不舒服的一天，本来是安排了打球前有下半身的力量训练，但是搁置了，其实羽毛球这种运动本来就对膝盖损伤比较严重，再加上我嗜球成瘾，有一段时间几乎每天都有球局，即使不打球的日子都在跑步，导致膝盖有过损伤。这个经历告诉大家千万不要过渡运动，否则真是一辈子的遗憾。

最近都在吃schiff的维骨力，希望能对自己有点帮助，不知道有没有坚持吃过一段时间的小伙伴来分享一下经验？

【刷脂打卡第十四天】

大家晚上好！

我的妈呀今天中午又被朋友喊出去吃了，而且是躲不过的聚餐。

10寸的pizza我吃了一块，怕是也有三四百卡了，然后吃了点salad

除了中午吃了pizza，其他两顿一点碳水都没吃，也没敢炒东西，清水煮了一下生菜，然后无油烤鸡腿肉(去皮)，整个人都很罪恶。

今天的锻炼限购是椭圆机40分钟➕8mins abs work out

推荐大家去google一下这套视频，虽然视频里的配音听起来略微诡异，但是做完很酸爽。好像还分好几个等级。比起什么腹肌撕裂者，这个强度比较小，比较容易完成，十分推荐新手们尝试。

期待明天早上痛到起不来。哈哈哈哈。


晚安啦

【刷脂打卡第十三天】

今天中午又来了一顿cheat meal，吃的自助餐。。

晚上就清淡许多，沙拉➕火炙三文鱼，三文鱼就吃了三块

消耗的话就是40分钟的椭圆机。

今天出去玩了一下午，晚上回来累趴😂

没有做力量。这周的力量都安排得非常少。罪过罪过。

下周继续努力(ฅωฅ*)

【刷脂打卡第十二天】

大家晚上好！今天晚上安排了一顿 cheat meal，吃的是寿司🍣

还是那句，cheat meal不等于可以随便胡吃海喝，而是小解馋。

还有就是，我一般一周会在运动上休息一天，但是一般不会和cheat meal或者cheat day同一天，原因大家应该能明白。

午餐就不说了，说说晚餐的寿司。

很多人觉得寿司啊很清淡啊不会容易发胖啊，其实并不是呢。寿司里含有的米饭量其实远高于你的想象。还有就是，很多时候寿司里会加入如mayo之类的高卡路里酱料，实际热量会比你想象高很多。
并且，寿司的营养组成实在是太不均衡了，大部分为碳水，少部分蛋白质和几乎没有的蔬菜类，这对于健身减肥的小伙伴都是极其不利的呢。

不过，比起那些油腻的重口味的东西，寿司乃至其他日料，都是比较好的料理啦。

今天依然是椭圆机，不过没有做力量，因为今天有事出门了😂

好吧今天就先这样吧，大家晚安啦！

【刷脂打卡第十一天】

大家晚上好！

今天中午做了咸蛋毛瓜汤，咸蛋给老公吃了，毛瓜都吃完了，汤喝了一些，还有一个去皮鸡大腿。

晚上是吞拿鱼➕大白菜

一天都没有摄入主食只为了晚上能吃三颗汤圆。。。
汤圆热量实在是太高了，三颗就是250卡，就是一碗米饭的热量。。。

不过为了应节，还是吃点儿吧。

今天打球日，不过强度比较低，就算是出出汗吧～

对了给大家科普一下毛瓜！广东人通常叫节瓜，口感很像冬瓜，以下是两者的区别。

❗节瓜又名小冬瓜，是冬瓜的一个变种，很多人也因此分不清节瓜与冬瓜。下面我们就来说说节瓜与冬瓜的区别。
节瓜主要是生长在我国的南部地区，是我国的特产蔬菜之一。外形有短圆柱形和长圆柱形两种，果皮颜色有浓绿色、绿色和黄绿色，皮上带有细细的绒毛。更为难得的是，节瓜中的钠和脂肪含量极低，有助于减肥。
而冬瓜同样是生长在南方，其外形多为长圆柱形，也有一些是球形。成熟的冬瓜表面会有细小的绒毛和白色的细粉附着，外皮多为深绿色或者是浅绿色。同样具有很好的减肥和消暑的功效。
从这里我们可以看出，节瓜与冬瓜的区别主要在于外形和果皮颜色的不同。另外就是口感上的不同了。煮熟之后的冬瓜吃起来会比节瓜要软一些。❗


我在亚超里买到的，听大人说，毛瓜的毛越多越硬越好，反正就是摸上去越刺越好，不知道有没科学根据哈哈。大家有兴趣可以去亚超找找，谷歌一下样子，到了超市就摸，摸到有刺那种就是啦！


大家元宵节快乐哦💖

之前在国内的时候淘宝买回来的一件睡袍，大家都是hin好看哈哈哈哈。才三四十人民币~

【刷脂打卡第十天】

早餐就不说了。。。

午餐：chi fli a的grilled chicken salad 一份，dressing自备低卡Italian

晚餐：无油煎三文鱼120g➕木耳炒腐竹➕醋溜包菜240g

运动：椭圆机40分钟➕腹部训练➕臀部训练

今天中午由于在学校弄卡耽误了时间，所以直接在饭堂里打包了一份salad，但是没有用他家的dressing。昨天在超市里看到了买一送一的沙拉酱，于是挑了两款。今天用的是图4这个。热量非常低，2tbsp是15卡而且fat free，不过也不能加太多哦。

今天依然累成汪，不过相信今年自己一定旺旺旺！

睡觉！晚安啦。

【刷脂打卡第九天】

大家晚。。晚上好。。。
此时此刻的我已经累到快码不出字了。。
东部已经凌晨两点，我才刚刚忙完😭

今天午餐：青瓜炒甜椒➕吞拿鱼➕荞麦面

晚餐：鸡蛋蒸虾（鸡蛋一个，大号虾6只共60g）➕水煮生菜（最后淋上酱油调味）

晚餐真是一滴油都没有，午餐也只用了很少很少很少油。

虽然今天很忙，但是也没有忘记去打个球😂
就是打完球回来继续忙，一直到一点半才去洗澡，现在才躺在床上写这些。

其实虾和蛋的饱腹感真的非常低，但是这道菜做起来很简单，建议大家和我一样往鸡蛋液里加点牛奶，这样不管是蒸还是炒，鸡蛋都会变得异常嫩滑。
虾蒸蛋我没有加任何调味料，我个人做鸡蛋的时候基本上都不加调味料，我觉得鸡蛋本身的味道就很好吃了，如果觉得太淡，可以在鸡蛋液里加点盐再蒸。

累死了，大家晚安啦。

【刷脂打卡第八天】

大家晚上好！

早餐因为每天基本上差不多，就不发啦

午餐：蒜蓉豆豉酱芥菜200g➕无油煎三文鱼120g➕蒸紫薯100g

晚餐：青瓜炒甜椒（100g/1个）➕肉沫煎鸡蛋（鸡蛋一个，肉沫50g）➕紫薯100g

三文鱼是那种鱼排，用不粘锅完全不用下油，三文鱼本身会出很多油。

强烈给大家安利一下这个肉沫煎鸡蛋，真是好吃到爆炸，还健康！

做法：
1.肉沫用一点酱油腌制片刻后，炒熟，不需要加油，肉类自己会出油。用不粘锅就行。
2.打散🥚鸡蛋，往鸡蛋里加入约2勺牛奶，多一点也可以但是不要太多哈。
3.往鸡蛋牛奶混合物里加葱段。
4.热锅。用刷子在锅底薄薄地刷一点点油，把鸡蛋液倒入，小火加热至底面凝固。
5.往鸡蛋面上倒入肉沫。
6.待表面蛋液也差不多凝固，就把鸡蛋小心翻转，把另一面也煎一下至全熟。
7.出锅，摆盘，拍照，开吃！

味道真的十分惊艳呀！


今天的运动是打球2h➕卷腹➕交叉踢腿➕俄罗斯转体➕plank，除了plank都是20×6组，plank做到了力竭，没有看时间😅因为我觉得每次看着时间总会很容易倒下。。。

希望大家喜欢💖

【刷脂打卡第七天】

大家晚上好！

今天早上吃了早餐但是没拍照，因为急着去干活儿。。不过基本上都是那几样

中午吃了去皮鸡大腿一个➕改良版蒜蓉豆豉芥菜

因为晚上家里来了客人，一直忙活到快十点才有空煮饭，怎么简单怎么来，吃了抠死抠买的沙拉菜和番茄豆腐。

今天由于忙了一整天所以没有运动😭本来6点多的时候，有一个小时的时间是闲着，结果到了健身房发现想用的机器都被占用了，非常不巧。好吧就当今天是休息天吧☹️

蒜蓉豆豉芥菜是很传统的广东菜，原来是用油爆香蒜蓉和豆豉后炒青菜，我的改良版是用了蒜蓉豆豉酱。先把芥菜用水烫熟，然后用豆豉酱拌，两个人的量只用了半勺子的酱，没有加任何额外的油，热量也不算跟高，一勺是30卡，两人用了半勺，所以每个人分下去还不到10卡的酱料。因为豆豉酱非常咸，不用再加别的调味料了。
除了做芥菜，其他青菜也可以加豆豉酱试试。大家可以在中超里找一下～

希望大家喜欢💖

【刷脂打卡第六天】

今天的早餐。。。只吃了10颗坚果吃了点圣女果喝了点牛奶。。然后就去运动了😂😂

午餐：烤鸡大腿一个加一根丝瓜

晚餐：非常不争气的我又做了醋溜大白菜250g➕榨菜炒猪肉100g

昨天是cheat day，和朋友去了Charlotte吃吃吃，所以今天吃得比较少哈哈哈。

我每周都会安排1-2顿cheat meal或者一天cheat day，来满足一下我的胃，虽然已经习惯了这样简单清淡的饮食，但是偶尔也是想出去浪一浪滴。

今天的锻炼是：老样子的椭圆机40分钟➕臂背部训练

说起来背部训练是我最最最享受的训练，不知道为何总觉得拉完背整个人都超级舒服！不知道你们有没有特别喜欢的训练动作呢？

每周我也会安排一天休息不锻炼，但是一般不会选择和cheat day同一天。昨天是因为一整天去了外地，晚上回来都已经快十二点了，才没有办法😂

希望大家和我一起努力💪🏻

【刷脂打卡第五天】

大家晚上好！

今天早餐又没有吃哈哈哈哈哈。

中午应邀和朋友一起在外面吃。吃了鱼刺身和沙拉，没有吃主食嘻嘻。

晚上吃的醋溜大白菜和罐头鸡胸肉（怎么又是你），发现自己对醋溜已经无法自拔。。。今天的醋溜是大白菜，还用了辣椒炒，好棒！辣椒是可以放的，但是辣椒酱就不要哦（尤其是国民初恋！）

今天的锻炼依然是打球🏸

看了一下数据好像还是不错的。。。

本来还打算做一组腹部的，但是今天晚上吃饭太晚了，吃完已经快十一点了😂明天还要赶早出门，算了算了，就懒惰一天吧哈哈哈。

希望大家喜欢💖

【刷脂打卡第四天】

大家晚上好！

今天。。。没有吃早餐😂

因为家里剩下的一点点牛奶一点点燕麦和一个鸡蛋本来打算用来煮燕麦吃，结果在我煮得差不多准备窝蛋的时候，打蛋进锅里发现蛋是坏的，然后蒸锅都坏了😂所以只吃了几颗腰果和一点圣女果完事儿。。。

午餐是：番茄牛肉末意大利面，番茄200g，牛肉末100g，意大利面50g干重

晚餐：和昨天差不多，只是吞拿鱼做成了刺身

今天午餐和晚餐真的感觉特别饱啊。。。

今天的锻炼是35min椭圆机➕哑铃臂弯举12×6组➕绳索下拉12×6组➕拉背12×6组➕飞鸟12×6组

昨天做完臀部但是感觉效果没有很明显，因为臀部没有太大的感觉，看来力度还是不够，下周决定加大力度！

今天就这样吧～。

【刷脂打卡第三天】

大家晚上好！

今天早餐：圣女果10个左右➕美式炒蛋1个➕腰果10个➕脱脂牛奶一杯➕墨西哥卷饼皮一块

午餐：苦瓜炒杏鲍菇➕吞拿鱼140g➕螺蛳粉（不加红油包）约50g

晚餐：醋溜包菜200g➕罐头鸡胸肉120g➕荞麦面50g

今天的锻炼是
打球2h➕负重箭步蹲12×6组➕负重深蹲12×6组➕负重臀桥12×6组

本来打算把硬拉也做完的，但是发现时间不太够（实际上是被喊去了打球），所以就偷了个懒😅

螺蛳粉一直是我的最爱之一，但是我从来不加调料包，也不会一整包吃完，大概吃个粉类的一半吧，可能还没有😅红油坚决不放，吃的时候捞起来吃。

醋溜包菜是我很喜欢的菜肴，用很少很少的油把蒜蓉爆香后，炒一下包菜，最后用酱油比醋2:1的比例，拌一下，超级美味。

希望大家喜欢💖