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低GI食物另减脂事半功倍
低GI食物，吸收率低，葡萄糖释放缓慢，血糖上升速度相对缓慢，简而言之就是比较不容易饿。对减肥或减脂的人群来说应该多多食用。 今天的晚餐全部是由在不同种类的食物中GI值相对较低的。 主食：蒸日本南瓜 60卡 蛋白质：虾仁豆腐 200卡 蔬菜：蒜泥茄子 60 卡 饭后我又吃了一些自家结的枇杷 60卡 共计：400卡左右
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经典组合的隔夜燕麦
隔夜燕麦真的是既快手又营养的早餐选择。基本的底料非常简单：燕麦，奇亚籽，牛奶/杏仁奶。在这个基础上可以根据个人的喜好改变口味。 今天我做了一个香蕉花生口味的隔夜燕麦。 1. 低脂牛奶一杯86大卡 2. 燕麦30克 116大卡 3. 奇亚籽两大勺 109大卡 4. 低脂花生粉 （在我之前的晒货里介绍过）一大勺30卡 5. 香蕉一根 80大卡 做法：先把1-4 在一个玻璃容器里搅匀，放到冰箱里冷藏过夜。第二天早上要吃的时候放香蕉在加一点点花生粉就可以开动啦！ 新买的这个低脂花生粉太爱了！各种折腾😄
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减脂餐要从酱料抓起
减脂的同学们一定对鸡胸肉再熟悉不过了😂网上对于怎么花样百出的烹调鸡胸肉已经有很多介绍啦了，我不是烹饪大师，不敢造次，只能在腌制鸡胸肉的酱料上寻找新意。 前几天被我在Walmart发现了这款没有糖的照烧酱，两勺才5大卡！简直如获至宝！马上拿来实验。说实话，味道比普通的照烧酱味道淡，也可能是我放的太少了，下次多放一些，因为一整瓶也才不过120大卡！ 今日的午餐炒鸡胸200克266大卡，炒杂蔬180大卡，一片全麦面包70大卡，搞定！ 喜欢简便快捷腌制和烹调鸡胸肉的同学们一定不要错过这款照烧酱哦！
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正餐、加餐都要健康低脂
既然是姨妈期需要补铁，所以继续折腾Costco买的菠菜叶（其实是因为那一大袋太多，不快吃会烂掉的😅） 早餐菠菜炒鸡蛋大概200 大卡，一碗红豆薏米粥大概200大卡。 为了避免每顿正餐吃太多，正餐和正餐时间的加餐也是很重要的。一杯草莓香蕉奶昔，既低热量又营养，还可以避免两餐之间太饿而吃太多！ 草莓5个，香蕉一个，低脂牛奶或杏仁奶适量，喜欢喝凉的可以加些冰，当然姨妈期不可以喝凉的，我就先把所有材料放破壁机里等到室温的时候才打的。一共150大卡不到，营养减脂兼顾了！
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当健康饮食已经成为一种习惯😋
今日份的健康饮食打卡！其实很久以来已经养成了比较清淡健康的饮食习惯，怕胖，也是为了健康。 早餐蒜蓉甜豆50大卡（我可没一盘全吃哦）红豆薏米杂粮粥一碗290大卡，半个炒鸡蛋50大卡。一共不到400大卡！
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21天自律计划#21 健康清爽抵御酷暑
加州连日来的超高温让人感受到夏天提早来到了😱 为了哄骗不爱吃蔬菜水果的小孩子，天天换着花样做各种smoothie。今天做的这个叫 green muscle 😏 这款冰饮比较清爽，所以没有用任何有creamy 口感的材料。使用的原料有：新鲜菠菜叶（Costco买的一大袋），新鲜或冷冻菠萝，橙汁或苹果汁，青柠一小角，最重要的胡萝卜一小块，冰根据个人喜好加多少。如果怕不够甜可以再加一点蜂蜜或agave。 我今天菠菜叶放的有点多，颜色有点深绿色了，但是完全不影响口感，不知不觉中小孩子吃了不少蔬菜水果，大人喝又完全不怕卡路里高，真是老少咸宜了 😋
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21天自律计划#20 姨妈期的营养减脂餐
昨天在Walmart发现了这款低脂花生粉，简直心花怒放🥰 两Tspn才60卡，比同等重量的花生酱的三分之一热量还不到！虽然脂肪含量减少了90%，但是蛋白质含量一点也不少！终于可以大大方方的吃起来了！ 取两勺花生粉，加一勺半的水搅均匀，就成了普通的花生酱了。因为我要拌凉菜，所以多加了一点水。吃起来比一般的花生酱有更多的芝麻酱味儿！简直赚大了！因为一大罐还不到9刀，比芝麻酱便宜多了🤫 我用Costco的菠菜叶三大把焯水，Costco烤鸡的鸡胸肉100克，加低脂花生酱，香醋一点，盐、鸡粉少许，最后喜欢吃辣的可以加一点点老干妈，一共不到250大卡！因为姨妈期需要多补充蛋白质和铁，所以这道凉菜营养、减脂兼顾！ 另外推荐几款减脂期也可以大胆食用的酱料，都是热量极低的选择！有了这些就不用天天水煮菜啦！
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21天自律计划#19 晒货不能停，抗老不能停
每天从睁眼到闭眼不知要刷多少遍DealMoon。今天晒两款初抗老的产品，都是前些天跟着君君抢到的好deal！ Lancôme紧致面霜之前都是用的赠品，已经觉得效果惊艳了，这次看到买一送一觉不能错过！玻璃的紫色瓶子很有质感，粉色的面霜不黏腻，对油皮友好！大爱！ 科颜氏的超强VC去皱精华也是回购产品。吸收超级快，不过个人觉得涂抹之后稍有一点灼热感，心理觉得大概是把皱纹熨平了吧😂 跟着君君虽然天天在花钱，但是觉得其实是省了大把银子💰！
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21天自律计划#18 热浪来袭，冰棍儿不能停
之前都是在亚洲超市买这款韩国的哈密瓜冰棍儿，味道很适合亚洲人的口味，不会太甜，口感细腻，哈密瓜的香味浓郁。 没想到现在Costco也卖了，而且还降价！10.89-3.3=7.59 一大盒里面有三种口味，一共24根，超级划算！虽然一根有110或130大卡的热量，但是还是可以当作奖励餐的😏大家可以买起来！！
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21天自律计划#17 适合初老的小众眼霜
不知道有没有人推荐过这款Kate Somerville 的紧致眼霜。之前跟着君君的推送在ulta 50% off 的时候入的。用过这个牌子的其他产品印象还不错，读了一下使用过的人的评论就入手了。 现在大概用了3个月，没想到效果还满惊艳的！对紧致眼周肌肤，抚平一些细纹还是很有效果的。我很喜欢这个瓶嘴，感觉很高级也很干净。挤出来是黄色的乳霜状质地，延展性很好，很好推匀。就是如果太靠近眼睛会有一点辣辣的。 总之是会回购的一款适合初老的眼霜。希望还可以遇到好deal！
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21天自律计划#16 护肤品的清理计划
趁着最近反正天天在家也不需要化妆，每天敷起面膜来也方便，不用先卸妆，清洁什么的。 这几个贝佳斯的泥是之前在TJMaxx 买的套装，他们家的泥上脸都有一点刺刺的感觉，总体无功无过，不会再入。 兰蔻的补水面膜感觉对油皮来说太油了，不够清爽。fresh的深度清洁泥面膜和其他同类产品感觉差不多，不会原价购买。 护肤品的小样还有不少可以慢慢清理，只是各种化妆品要等到什么时候了……
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21天自律计划#15 仍在战痘一线的中年人
已经是中青年了，没想到皮肤问题只增不减😭 除了从青春期就跟着我的痘痘以外，现在还要补水，去皱，防下垂😱 跟着君君的推送在skin store 买的这套黛珂，希望可以看到效果。首先颜值和味道都甚得我心，质地也很清爽，按照先乳后水的顺序使用的，吸收也很快。 只不过还是要吐槽一下skinstore，之前已经读了大家的评论，但还是抱着侥幸心理下了单，觉得也许不会有问题，结果... 经过我不屈不挠的几经周旋，最终解决了。
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21天自律计划#12 低卡水果冰棍儿来两根儿
现在夏季水果已经大量下来了，做smoothie 或冰棒都很合适。材料基本随意，草莓，蓝莓，香蕉等。在Costco买的yogurt居然没人喜欢草莓味的，也加进去。加不加糖都可以。最重要的是如果孩子不喜欢吃胡萝卜的，还可以偷偷加点胡萝卜😏 模具应该都是在amazon买的。放冰箱里3-4个小时就好了。
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21天自律计划 #11 超好吃的豆腐鸡蛋羹
看到过不少人做这个虾仁豆腐鸡蛋羹。这的是营养健康兼顾了！ 做法和材料也很简单：嫩豆腐半盒，两个鸡蛋加适量清水打散到在豆腐上，捞起浮沫。西兰花用开水烫一下，摆在豆腐上，再放上几颗虾。我用多功能的高压锅蒸了10分钟。吃时加一点酱油香油就妥妥的了！ 粗略估算一下热量300大卡左右。
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21天自律计划#13 减脂期提升幸福感的燕麦饼
上次发过的这款完全无油无糖的燕麦饼干，今天又做了一次，实验了三种口味：香蕉原味，巧克力味，绿茶味。出乎预料的我觉得香蕉原味的最好吃😋！ 做法和原料简单的我都不好意思说，熟透的香蕉2个，鸡蛋2个，牛奶（可不用），燕麦片。另外根据口味可加入可可粉或绿茶粉。 先把香蕉搅烂，打入鸡蛋，搅成糊状，加入燕麦片，如果太干就加一点牛奶，或省略。其实也可加入一些干果，果脯之类的增加口感，但我不想增加额外的热量就没加。380度烤15-18分钟就好了！ 这真的是为减脂期提升幸福感又完全无负担的饼干了！欺骗我自己我也吃零食了！或者拿来当早饭也是可以的。
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21天自律计划 #14 方便健康隔夜燕麦奇亚籽布丁
看到网上有不少人做这个隔夜燕麦奇亚籽布丁。对于减脂的人来说既方便又抗饿！ 前一天晚上把奇亚籽两大勺，30克燕麦，加低脂牛奶或杏仁奶搅匀然后放冰箱一夜。早上再加上一些新鲜水果，或任何干果，果脯，增加一点味道，就好了！大概300大卡的热量，营养也很丰富，抗一上午是没问题的。
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自律计划#10 来一杯高颜值低卡的Detox Water
减脂期间除了水和低脂奶，一切带甜味的饮料是都不能碰的。 搭配就是A+B+C A类就是水果类，任何水果包括黄瓜 B类柑橘类，柠檬、青柠、橙子、西柚 C类香草类，薄荷、百里香、迷迭香等 把水果切小块放入梅森杯中，加水或苏打水，冰。如果用薄荷叶的话小心不要加太多因为薄荷的味道很冲。这样一杯又有果香又又青草香的排毒水就好了！
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21天自律计划#9 推荐让孩子远离屏幕的小游戏
在Amazon上买的这款zingo 小游戏适合所有年龄段的小朋友。类似于传统的bingo，区别是这款游戏还能帮低龄的小朋友认单词。
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21天自律计划#8 10天的小小成绩
经过10天比较认真的记录饮食和每天认真的健身，10天减了3磅，算小小的安慰吧😄再接再厉！话说不记录饮食真不知道自己吃那么多😱
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21天自律计划 #7 超低卡零食
既要减肥，又想吃点零食😂 于是做了这个超级健康的燕麦巧克力饼干。完全无油无糖！ 只需要两个熟透的香蕉，两个鸡蛋，牛奶，可可粉，燕麦。先把香蕉碾碎，加鸡蛋和牛奶搅成糊，再加250克燕麦，最后再加一大勺可可粉。350度烤20分钟左右。我个人觉得甜度已经够了。也可以再加一些葡萄干，Craisin之类的干果增加甜度。 对于想要减肥的宝宝来说已经很满足啦😭
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21天自律计划#6 减肥继续
由于自己BMI24.8，属于大基数减肥，应该着重于比较燃脂的HIIT和有氧运动。每天会挑一套HIIT，然后跑步机半跑半快走40分钟左右。继续加油！
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21天自律计划#5 持久战
自从开始认真的记录饮食以来，减重的效果甚微。没关系，我就是不缺耐力和毅力💪🏻 在小红mall上买了这个onaka 的减腹丸，说是针对久坐或产后的腹部有很好的效果。吃了几天，也好没看到什么效果。就当是饮食，健身，药物多管齐下吧
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22天自律计划#4 记录饮食、健身继续
有了这个直观监督自己饮食的app，真心不能在贪吃啦！加油💪🏻
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自律计划#3
今天继续用薄荷记录饮食和运动。记录一下饮食真的能帮助管住嘴巴，因为不想太麻烦所有吃的全记下来，所以干脆少吃零食就好了。继续加油！
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21天自律计划#2
一直在打减肥持久战的我总是觉得我吃的不多，而且每天努力运动，咋就是不瘦呢？！ 借这个31天自律计划的机会重新开始一轮饮食及运动记录。我比较喜欢用“薄荷健康”这个app，因为能找到适合我们中国胃的菜肴名称。用app来记录的好处就是直观的看到这一天到底吃了什么以及各种营养比例。我还做得不足的就是很多食物都是大致估算重量，还没到精确测量的地步。
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21天计划#1-亲子烹饪 “健康版土豆泥”
宅在家的日子想必家长们都是天天脑仁疼吧……说多了都是泪😭 给大家推荐一道简单又可以让孩子参与的健康版土豆泥。所需材料如图1，土豆，西兰花，牛奶，butter，起司。 先将西兰花的茎部尽量去掉，土豆去皮。土豆和西兰花都蒸或煮熟。让孩子把两者都分别碾成泥，在加入牛奶、butter、起司适量，一点点盐。搅拌均匀，完活！其实碾得细不细，匀不匀，主要是孩子自己做的就好吃。
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宅家更要寓教于乐
熊孩子在家想必家长们都欲哭无泪...这里给大家推荐两款不用费眼睛的活动。 图1是在一个博物馆买的恐龙bingo游戏，孩子挺喜欢，就是除了有限的几种意外，名字都念不太出来😅现学现卖。相信大家在网上也能找到类似的。这里只是给大家个启发。 图2是在Costco买的风筝，之前想买这款雄鹰的，卖完了。这次终于买到了。可惜风不够大，飞不起来。不够孩子们和他爸跑得挺开心😁其实我的目的已经达到了 偷乐中...
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空瓶记-去皱
之前是在Tjmaxx买的这瓶超前去皱精华。质地比较厚，但是吸收很快，而且用完一瓶以后真的看到效果！尤其是鱼尾纹的部分，皮肤好像也有光滑一些。但是对提拉紧致是没有什么效果的。不过人家本来也没有说有此效果。这不看到DM的推送买一送一，感觉又买了两瓶囤上！
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去痘印-便宜有效
之前在Costco买了这个去疤的油，本想着是为了去身上的疤。虽看到有人推荐它可以去痘疤，但是怕涂脸上太油，一直不敢用。最近反正都在家，豁出去了，没想到效果不错。遗憾的是用之前没拍张对比照，虽然图2还很糟糕，但是用之前更惊悚😨人到中年还长痘的伤不起啊
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空瓶记-护手霜
疫情期间经常洗手一定要有好的护手霜。这款护手霜针对极干燥的皮肤，好吸收，没有油腻感，双手就像带了一层防护手套一般。就是味道不怎么样，没有添加其他人工香料。
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宅在家是整理衣物的好时机
刚搬完家，没办法打造梦想衣橱。我的懒办法就是买Ikea的抽屉柜，这样就可以不用真刀真枪的改造衣橱了。我喜欢把鞋子放在车库较近的地方，出门方便。就是包包不知道要怎么放才整齐好看一些？希望可以参考其他大神的方案。 不过作为一个强迫症患者，衣物必须按季节，颜色，长短分门别类一个方向放好才安心。
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Dyson吸尘器让懒孩子爱做家务
自从在Costco 买了这个Dyson v10，家里这个懒孩子居然主动要求吸楼梯，正好省的我这个老腰酸疼了。 使用感觉：配套的一堆各种刷头有的不知道是干什么的，最常用的就是吸大面积的刷头和最小的吸边边角角的。吸力很强，40 分钟的时间很够用。重量对一个女生来讲很能接受了。
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避免浪费的厨房神器
家里有几只肉食动物，加上要减少外出，于是去Costco都会买大包装的ribeye 和其他肉类。这个也是在Costco买的真空机就能大大减少浪费，把肉真空以后也会保持肉的新鲜和口感。 图5是之前用食物脱水机做得柿子干，外面买不到呢。
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Costco零食推荐
很多人都推荐过Costco的这款香菇了，确实很好吃，不过卡路里也是不低呀，吃的时候也得小心点。最近Costco在降价，大家可以囤起来。 香菇和虾条的包装都有密封条，很便于保存。 图4的brownie bites 很久没卖的了，看到感紧买起来。
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去Costco上货必备品
为了不排队，今天一大早去Costco上货。冰箱常备一些方便食品，以及生鲜果蔬。大蒜终于买到了，2磅不过4.79 好像，亚洲超市要么没有，要么8.99 一磅😱是不是因为杀菌，所以大家囤蒜？
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懒妈妈的快手午餐
DM藏龙卧虎，有太多大神了。我不敢班门弄斧，只敢介绍这样的快手便捷午餐。只需要隔夜饭，Costco买的午餐肉，还有韩国海苔，卷起来，简易版寿司就好啦！5分钟不到，开吃！Costco的午餐肉还是可以囤一些的 ，确实方便。
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在家健身 day9
家庭健身房初具规模，这些几乎都是新添置的必需品。treadmill 购自Costco, bench购自Walmart.
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在家健身 day8
感谢DM提供的这个机会和incentive。让我重拾对健身的动力！8天虽然不多，但对于一个习惯的养成还是有帮助的。附上第一天和第八天的数据对比，虽然差距不大，但多少还是往好的方向走的！继续加油💪🏻
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在家健身 day7
再分享一个我比较喜欢的HIIT 训练。37 分钟但是强度不小的。
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在家健身 day6
又抓了这个小子跟我一起练。今天他还非要加点weight training. 不能给他太重的，怕影响长个。参与一下就好。
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在家健身 day5
今天继续有氧，而且又是一代一！也挺好，要不然还没有机会和这个小子一起动一动。
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在家健身 day4
那天看到DM 的推送，赶紧买了这个Groupon的yoga online course。而且Groupon还有20% off，一年才$12。可以根据自己的需要有很多选择。感谢dealmoon！
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在家健身 day3
今天还是选择比较容易执行的有氧运动。跟着YouTube上做Walk at Home。
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在家健身 day2
家里不止我一个人需要动起来啊！我跟他说就当是你的PE 了。有这么一个人跟着我一起练，多了几分欢乐
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在家健身 day1
由于搬家，前几天没打卡，还得重来😭 对于很久没正式运动而且体重基数比较大的我来说，还是先从有氧比较好入手。给大家推荐一个我比较喜欢的YouTube 频道 popsugar,各种有氧运动跟着练就行了。
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疫情期间宅在家健身打卡 Day2
娃和我都需要出去遛弯儿，沿途上行人看到彼此都远远的绕开，可心里还是有点担心。
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疫情期间宅在家健身的好时机 Day1
感谢DM提供的这个督促宅在家也要继续健身的好机会。之前在Marshall’s 买了这个可以检测各项体脂率的体重秤，一直没用。借此机会刚好拿出来晒晒。 体重嘛，见笑了，三娃全职工作妈妈，现在终于有时间重拾对健身的热情了！
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宝物值得一生推
最近不知是因为换季，还是因为换了护肤品（不愿承认的祛皱产品），脸上爆痘。感觉用上了在Costco买的这瓶，爆痘情况马上有所改善。本人对大家讲的奇怪味道没有任何反感。此等好物怎能不常备！
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TJMaxx 买不了吃亏买不了上当（2）
年纪到了一个阶段真是不服不行，必须要用提拉/祛皱的产品啦😂 我觉得tjmaxx是一个可以不用投太大资，但是可以先试试水的好选择。kiehl’s这款高浓缩祛皱精华用在脸上有一点刺刺的感觉，目前看上去好像稍微有一点祛皱效果，也可能是心里作用。等用完这一瓶在观察效果吧
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TJMaxx 买不了吃亏买不了上当篇（1）
之前在DM上看到过其他姐妹发个这套，偶然在离家较远的一个tjmaxx发现了这套贴了这么厚厚的一叠黄标才$7.00！不买还等什么！三套全部抱回家！ps, 在家附近常去的tjmaxx好的华人/亚裔，很难挖到宝了😂 是不是大家都关注DM然后去挖宝啊
