前段时间因为过节，然后加上出门旅行，天天在外面吃饭，油可能有点多，所以都长了好几磅，其实重量上下浮动几磅都没啥事儿，就是我觉得吃的太油了，可能对身体不太好，所以最近一段时间想用16/8间歇性轻断食来给自己的身体稍微清理一下。
其实之前我出门旅行回家试过几次一周两天16/8差不多两周就能体重恢复到旅行之前的重量。关于间歇性轻断食16/8，简单的讲，也就是保持18个小时不吃任何的东西，只喝黑咖啡或者水或者不带卡路里的清茶，我选择了和清茶。这样的话可以让身体带着一点饥饿感，就可以燃脂，对健康也有益，关于间歇性轻断食的资料，大家就可以上网查到处都有。（‼️当然运用这种方法要在身体健康的基础上才能做，并不适合所有的人，感兴趣的宝宝可以咨询一下自己的家庭医生，然后再进行正确的轻断食）当然间歇性轻断食的好处，我在自家的老公身上已经看到了，他已经用了三年16/8轻断食的方法，虽然之前各种血指标都是正常，但是三年以后显然各类指标都已经达到了optimal level, 所以我觉得轻断食对身体健康还是有好处的，但是由于我有的时候白天要去健身馆，所以只要去健身馆的那天早上我是肯定会吃早饭的，其余的时间，我可能会选择一周两次的时间来做间歇性的轻断食。
在这儿我并不是倡导这种方法，而是想来尝试这种方法看看对自己身体的变化，当然运用这些方法都是为了健康着想，建议想试这种方法的人先去咨询自己的家庭医生，这样更加保险，因为我们这样做的目的就是为了更加的健康。
‼️昨天我原计划是16小时不吃早饭，结果一不小心出门买东西，好像肚子也不饿了，当然在这期间，我一直坚持喝茶喝水，刚开始都每天吃早饭的时间会有那么一点点饥饿感，但是过了一段时间以后就觉得一点都不饿了。一直到将近20个小时才吃第一顿的饭，然后我就给自己准备了一顿丰盛的午餐分享给大家。
—————我的19/5间歇性轻断食午餐————
♥️12块grilled chicken nuggetsChick-Fil-AA
配上半盒Sriracha sauce
♥️3根水果小黄瓜+ 10颗小西红柿配上低卡低糖日式芝麻酱（ Whole Foodss到的）
♥️半个牛油果配上一点点鳗鱼汁，以及寿司海苔碎
♥️一小碗mixed berry
♥️一小碗自己做的芝麻杏仁粉糊（‼️这个最近我和大家来分享自己做的，真的是可以不放糖或者少糖，而且特别的好吃）
♥️我来看看哪些宝宝已经或者正在做16/8间歇性轻断食，欢迎在下面留言讨论哦看看大家觉得这种方法好吗？对身体有什么影响？
最新评论 47
:改天我也试一试一直很好奇
:19/5太强了，16/8我都勉强
:我身边也有几个朋友轻断食减脂，比较有用。我血糖高，试过一次饿的要昏倒，只能规律3餐才行。还好我不是易胖体质，所以只要控制食量8分饱就好了。
:适合自己是最好的！我也不是每天都这样一周弄个两次，最近开始，我觉得还是可以实施的。
回复 @supermommy:是的，我的血糖忽高忽低。轻断食为了减脂再配合运动特见效果。你身体健康可以的
:我是人不舒服这几天，直接胃口小，没什么吃的欲望
:16/8以前一直践行着，确实有减肥的效果
回复 @最美贵妇和三只猫:回复 @最美贵妇和三只猫: 对呀大家过年，出门玩吃比较油腻，得重新开始健康饮食宝宝好棒呀‼️👍🏻
回复 @supermommy:哈哈哈哈 一起健康起来
:186在这里
:我感觉这个方法其实还挺友好的![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:是的，让身体有一段时间处于饥饿的状态，这样更加容易燃脂
:晚睡的人完全做不到![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我就是夜猫子
:超妈好有毅力👍 太自律了
:其实我也只是最近开始一周两次这个样子，因为如果我早上去健身馆的话，肯定是要吃早餐的
:超妈有毅力！👍我离16/8都经常是磕磕碰碰坚持下来
:我不是每天都这样，我最近才开始是一周两次这个样子因为如果我早上要去健身馆的话，我肯定是要吃早餐的，因为运动量比较大
:超妈厉害👍，自律朂强 。 我一直想试，但我胃不好又晚睡，饿啊，肚子叫啊，因为我早餐是8:30吃，最后一餐是4:30pm 但我晚上差不多一点才睡，顶不住啊
:我觉得你这样的话肯定要早点睡觉，大概11:00多可能还行，时间太长的话真的是会饿的
:我我之前没试的时候我也觉得怎么可能那么长时间不吃东西呢，肚子会好饿啊！而且我睡觉也很晚，后来我发现这可能就这个习惯的问题，我觉得早上起来到了固定吃早餐的时候那个时候确实会有点饿，然后喝一喝绿茶，我觉得就好很多啊，然后keep yourself busy,就不会感觉到饿过了，中午吃饭的时候，你也不会饿，一直到下午。但我家晚饭吃的比较迟，所以相对所有的都往后推。
:能挺住的都厉害👍
:其实我觉得可能是个习惯的问题，早上刚起床的时候一般情况吃早餐的时间就会觉得好像到吃早餐时间了，身体就一个自然的反应，就会反应给脑子觉得要吃早餐了，但是其实喝点水，以后觉得并不是特别的饿。
回复 @supermommy:我是真的不太行![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我也是每天尽量16/8，早上喝茶。和清茶超妈有没有推荐的？
:哇，你好厉害👍🏻我是不能不吃早饭来健身馆我受不了，所以说我只能不来健身馆的时候早上不吃早饭，否则健身会晕了，必须得吃。我都喝绿茶，觉得更好很清淡我最近特喜欢喝的就是日本的绿茶抹茶粉还有桃子味道混合的有一种特别好喝没有糖。就是这种，我是在去波士顿玩的时候日本超市里买的，我查了一下亚马逊有的卖非常好喝。
回复 @supermommy:谢谢超妈的推荐！我也要买来试一下。我因为不去健身房，而且是hybrid工作，上午喝茶就能撑得住，一般meeting结束了再吃饭。另外感谢超妈的微波炉蛋糕分享，今天终于做了抹茶蛋糕，很好吃，也很方便![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:我试过几次，饿啊![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:喝点茶，让自己忙起来可能就会好很多
回复 @supermommy:超妈坚持几天了？感觉如何？
:18个小时不吃饭换我受不了了，一顿不吃就挺不住了![[后悔]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_houhui@2x.png?v=1)
:如果晚上在睡觉，你肯定不会饿对不对，然后早上起来以后喝点清茶或者咖啡喝水然后让自己忙起来就时间过得很快
:看到做得这么健康的饮食！！我是顿顿没有办法断食的！！！
:我出门吃的时候就不管了，这个是我平时在家中饭，基本上就是这个样子。我以前也觉得我不可能十几小时不吃任何东西。可是试了一下，觉得早上喝茶刚开始的时候有一点觉得不习惯想吃东西，其实喝着茶喝着茶似乎也就忘记了，一点也不饿，那可能就是自己身体之前习惯吃早饭到了那个时候就提醒自己应该吃早餐，但是习惯了就好了，不过我现在不是每天都这样，因为我要运动，所以运动的早上必须得吃饭。
:超妈好有自制力![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
我试过12/12加锻炼，但是感觉效果不明显。可能是因为我在12小时内并没有限制吃什么，也可能是断食12小时还是不够![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我觉得也不在乎时间长短，尽量拉开两餐之间的距离，有一种饥饿感可能就可以了，你就想想12小时间隔两餐，总比你5小时间隔两餐要好对吧，要看到自己好的地方
回复 @supermommy:谢谢超妈的鼓励和建议![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
我要stay positive，继续努力💪🏻💪🏻💪🏻
:19个小时厉害了！以前我也试过，忍不了这么久不吃![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我本来也觉得我坚持不了，结果出门逛街了就忘记了就喝喝水也不饿，下次试试看这种方法花钱买东西就会忘记肚子，哈哈
:超妈太自律了！
:宝宝过奖了，我也只是现在才开始尝试一周两天，让我每天都不吃早餐，好像对我来说不大现实
:你好有毅力![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
，我就只能坚持两天，体重下降一点就想着吃什么了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我出门玩或者周末也是在外面吃饭呀，我只是平时吃的干净点