前年因為身體有些狀況,所以調整自己的生活習慣!對自己做了一些身體的運動規劃.
我是個很懶得運動的人,但對自己的身材體型還是有一些要求!學生時代是個運動全項都參與的人,所以身體的肌肉有記憶屬於結實型!即時之前曾經胖到57公斤(125-6磅),也不會有軟軟的肥肉!
前年開始強迫自己做一些改變,來提醒自己的身形是否有變化!
🔹平常穿合身但不緊身的穿著圖1️⃣2️⃣8️⃣|可以明顯看到身體的線條發展,稍微增加一點肉就提醒自己該忌口.
🔹開始喝2000ml的水|喝水是身體代謝廢物最好的方式!我以前也不太喜歡喝水,因為水沒味道!但我也不喝飲料,主要是喝咖啡.就是慢慢訓練自己喝,以不強迫的方式從1000ml開始!我是使用圖4️⃣的app提醒自己喝水,它可以設定喝水時間.時間到了就會提醒自己喝水!慢慢訓練到現在我每天出門都帶1500ml出去喝完圖3️⃣!剩下的分別我會在早上喝溫水跟晚上回家後補充!現在則是沒喝水會非常渴望想喝.
🔹圖5️⃣6️⃣7️⃣則是手機的輔助app Health| 它會紀錄每天的步行狀況和距離,可以很清楚知道今天的運動量多少!我回台灣後比較多機會在走路,所以我替自己設了一個日行萬步的運動計畫.這個計劃是把走路當成運動,所以我幾乎是用快走的方式在行走才能同時達到心肺功能的訓練.
🔹每日早上坐深蹲運動|目前是25下一組、做5組.慢慢循序漸進增加,目標是一天200下!我很在乎臀部和大腿的線條,這二個部位也是年紀漸長越容易鬆垮的!
以上就是我個人佛系又有效果的運動規劃,每個人的體能不同所以就依照自己能做到千萬不要勉強!勉強不易持久~
最新评论 15
:好完美的身材
:謝謝妳,沒有到完美啦!
回复 @初來乍到的小喵咪:
:身材好棒一起加油
:謝謝😘一起加油維持體態
:状态不错,为了夏天穿上美裙和身体更健美,都要练起来 💕💕
:是的!大家一起訓練體態
:真好我也需要加油哈向亲爱的看齐
:亲爱的,棒棒的,加油
:謝謝超媽💪🏼
:加油!我也要学习你多喝水(我和你一样,也是不喝饮料只喝咖啡,不过最近也开始喝一些无糖热可可和水)
:謝謝親愛的打賞😘😘😘生平第一次被打賞耶☺️!一起努力,我也是慢慢練習喝水才習慣喝水!不然以前我都覺得的自己是不是駱駝轉世,只要喝一點水可以儲存一星期🤣🤣
:你已经很好身材啦!肌肉线条结实,没有赘肉
:謝謝😘我可能小時侯真的有打好基礎,肉比較結實!但胖起來會變很壯的😱
:我也懒…刚躺下看见你这么励志
:哈哈,我就是懶才把走路當運動!