2024年对我太好了~ 2月的一个自律计划已过了6个月！
要不是有晒货笔记作证，我都不记得怎么可以完成这个目标！
第一个月减10磅！100天减30磅！
直到8月回国度假回归，克服假期后的复胖
再度刷新体重...
有健康的饮食习惯，也有不懈的努力
攻破平台期，克服荷尔蒙等等~
最近在 Amazon 亚马逊 买了一台体脂秤
早晚俩次的称重后，不能说百分百准确
但大致对自己的身体，体脂有所了解
想要在早上体重满意，千万不能晚上吃的太晚
尤其不能吃高碳，高油脂，高盐(烧烤)的夜宵
如果10点上床睡觉，那8点以后就真的不能再吃东西了
零食都不行！
不然体重一定会比早上重超过1公斤!
然后第二天早上的体重就上来了~这是减脂大忌!
想要提高自己的肌肉素质，在运动后
及时补充蛋白质，碳水在这时补给也是有用的
整天的营养应当集中在全天的当中~
可以是午餐，也可以是早晚餐!
想要控制肚腩，收小腹，跟运动大致无关
即使练了很多紧腹操，吃了含糖太多的食物
一样有肚腩~这点可以参照我家属
他老人家可是GYM达人！
我半年瘦身近40磅，他可上上下下5磅之间游弋🤣
另外，打破平台期，我做的是增加运动量
有氧运动中，发现跑步真是一项神奇的运动
耐力因为逐步的训练变得越来越强
因此控制体重也变得不那么难~
7月份以来，基本每周都进行慢跑
这2周开始向5K挑战!
今天跑出了我最新的记录~
爸爸:你还记得我吗？从来就没有在跑步测验中及格过！
而今天，超过50的年龄，却能越跑越远...
他当了一辈子的田径教练，我从小就被他看扁
不是运动的料😭
可是今天，我却能越跑越快了！💪💪💪
家属笑称，下一季镇上的5K健康跑可以参与一下了！
让我们一起来奢养自己，减脂强身!
即实现穿衣自由，更永葆青春，逆生长😎
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最新评论 17
:好励志！请问怎么样可以比较有效的控制肚腩和防止反弹呢？
:可能需要一段时间一个过程，我也会反弹，因为年龄荷尔蒙等因素，就是一顿大餐之后就会反弹...反而10多月过去了，即使大餐之后也不太会反弹了!反弹是在刚刚减下来的时候身体脂肪还在较量，所以要有耐心，每天称俩次体重，反弹了就隔天做好轻断食，外加有机会情况下增加一点运动量! 说实话我现在基本上没有做饮食控制了，想吃啥，什么时候吃都随便![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
可以看一下我近期的笔记晒货吧，有点介绍...感谢关注我瘦身，我们一起努力变美
:棒棒哒
:你好棒啊
:姐姐好棒！！！！！
:你也一定行👍
:开篇励志的好分享
:一个油腻中年大妈的减肥日志 网页链接>> 这篇挺励志的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @最爱热干面:说得太赞了👍👍👍我们需要的就是这样的热情态度![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[666]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_666@2x.png?v=1)
:亲爱的太棒了，我也开始制定计划了
:非常好啊！
:37分钟跑了3迈吗？ 我最近可能要有个体能测试 17分钟跑1.5迈 我都够呛。你好厉害
:1.5mi 17分钟估计这个速度我还不行！跑步训练的是耐力，而且从慢开始！掌握4不，不拼速度，不酸痛肌肉关节，不气喘，不累...慢慢就能越来越厉害了
:我觉得减肥也是一个很神奇的东西，有一定成效之后就越来越想减肥
:就是会上瘾的![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
不过我现在没有刻意减肥了，保持就好！
回复 @Lulu的公园:是滴 保持住就很完美