2024年对我太好了~ 2月的一个自律计划已过了6个月!
要不是有晒货笔记作证,我都不记得怎么可以完成这个目标!
第一个月减10磅!100天减30磅!
直到8月回国度假回归,克服假期后的复胖
再度刷新体重...
有健康的饮食习惯,也有不懈的努力
攻破平台期,克服荷尔蒙等等~
最近在 Amazon 亚马逊 买了一台体脂秤
早晚俩次的称重后,不能说百分百准确
但大致对自己的身体,体脂有所了解
想要在早上体重满意,千万不能晚上吃的太晚
尤其不能吃高碳,高油脂,高盐(烧烤)的夜宵
如果10点上床睡觉,那8点以后就真的不能再吃东西了
零食都不行!
不然体重一定会比早上重超过1公斤!
然后第二天早上的体重就上来了~这是减脂大忌!
想要提高自己的肌肉素质,在运动后
及时补充蛋白质,碳水在这时补给也是有用的
整天的营养应当集中在全天的当中~
可以是午餐,也可以是早晚餐!
想要控制肚腩,收小腹,跟运动大致无关
即使练了很多紧腹操,吃了含糖太多的食物
一样有肚腩~这点可以参照我家属
他老人家可是GYM达人!
我半年瘦身近40磅,他可上上下下5磅之间游弋🤣
另外,打破平台期,我做的是增加运动量
有氧运动中,发现跑步真是一项神奇的运动
耐力因为逐步的训练变得越来越强
因此控制体重也变得不那么难~
7月份以来,基本每周都进行慢跑
这2周开始向5K挑战!
今天跑出了我最新的记录~
爸爸:你还记得我吗?从来就没有在跑步测验中及格过!
而今天,超过50的年龄,却能越跑越远...
他当了一辈子的田径教练,我从小就被他看扁
不是运动的料😭
可是今天,我却能越跑越快了!💪💪💪
家属笑称,下一季镇上的5K健康跑可以参与一下了!
让我们一起来奢养自己,减脂强身!
即实现穿衣自由,更永葆青春,逆生长😎
最新评论 3
:亲爱的太棒了,我也开始制定计划了
:37分钟跑了3迈吗? 我最近可能要有个体能测试 17分钟跑1.5迈 我都够呛。你好厉害
:我觉得减肥也是一个很神奇的东西,有一定成效之后就越来越想减肥