这是新年的第二个礼拜，距离我开始自律瘦身计划近11月！
就连我曾经仰慕的瘦身成功的明星 贾玲也复胖了点
那我这一平凡打工人控制不复胖似乎不太可能🥲
人家有科学的技术和制度，专门的营养师和体能教练
我有啥🤣
我有一台体脂秤🙃 从去年开始每天早晚二次到现在每天早上空腹一次秤体重
只有养成这个习惯，控制好体重
上下，早晚浮动在2磅之间，我这一小小打工人控制瘦身后复胖其实一点都不难👍
今天早上还有点懒，可能天气云层也比较厚，裹着暖暖的卫衣太舒服了，不想出门运动
家属照例去了GYM，等他回来拉着我去吃🍔早午餐
看看这顿，份量够足的！热量也不差
要是吃进去，没有消耗掉的话，今天晚上的体重就不好看了
下午还是坚持出门走一走，也就5个麦而已
卡路里消耗380卡...
经过一段时间的琢磨，我觉得体重控制的重点还是饮食...
但是天底下那么多好吃的不吃，非常可惜
瘦身成功后可以放开饮食的，贾玲也是这样，所以她复胖了
貌似她的教练没有我厉害呀😅
1，饮食过量连续的天数很重要，不要连着一周时间，每天都在大吃大喝，而没有任何运动量消耗
2，如果饮食过量的时间在中午，那并不太可怕，因为基本上升体重的重要一餐是晚餐，所以晚餐最好选择不吃！或者吃点无卡饮食
3，最容易升体重的不是肉类，而是Tang类
这里包括的米面，其实最糟糕的是真正的糖类，甜食和酒类都是升糖很快的，酒里面除了烈酒!
4，如果真的晚上这顿超标了，体重超过了早上的3磅或者以上，那次日的早上一定要做断食! 第一顿必须在16小时以后，而且吃进去的也是以低卡为主...
5，另外饮食过量体重增加厚，一定要有氧运动，这样才能最快的降脂减重
去GYM做重训只会将脂肪转换成为肌肉，体重未必有减哦！我想贾玲复胖多半是这个原因吧！
要想一直保持美，肯定是要付出代价的
饿了怎么办😅喝凉白开...
白水是最好的瘦身控制体重的饮品！
还能省下奶茶，奶昔，果饮钱买买买！
图一，图二，图三，图四今日份湖边美景早午餐🍔
为了拍照，卫衣帽子戴上脱下，不小心耳钉后半掉了一个
还好在汉堡送来之前被我找到了...
所以真心说，耳环耳钉没必要买贵的!
图五下午出去有氧了一圈，这身Lululemon搭配够显眼的！
图六，图七，图八体脂秤可以链接自己手机App
做好每日记录，这个礼拜的体重还在可控范围
图九，附上2024最后一天的海边照
没有瘦身下来，怎么Get到海景照片的美!
祝愿爱美的姐妹们今年越来越漂亮😍
最新评论 5
:你又不胖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:哈哈 现在不胖 以前胖![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:三分靠运动，七分靠吃吧。控制体重什么都可以吃，关键在于吃的数量
:就是这个意思![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:你真棒