📝不知不觉已经孕24周啦，怀孕六个月目前一共增重6.5lb，还在掌控之中，不知道孕晚期会咋样😅先来复盘一下这六个月的孕期运动和饮食新思路。
✨孕早期：
💪运动：从week6开始基本为0️⃣，之前还能去gym走椭圆仪或者爬坡，力量训练也不是问题。但是从第六周开始孕反就每天卧床了，只有在晚上强忍着出去走半小时路。
🍽️饮食：前六周按照孕前饮食一样，不吃添加糖，高蛋白健康脂肪一天两顿碳水。六周后孕反开始，进入生存模式，能吃下东西就感谢上苍。基本靠小番茄、吐司、以及突然想吃的垃圾食品为生。
✨孕中期：
💪运动：15周开始孕反开始慢慢消失，但是没什么动力运动，每天还是走路。直到16周经历了一次令人终生难忘的便秘😭，开始注重运动量。每天除了必走30分钟外，会额外增加日常消耗，比如推着吸尘器在屋里到处吸，解压➕增加运动量的神器。刷牙的时候会做站立臀腿练习，看电视时做手臂力量训练。在床上看书就会用阻力带做蚌式开合。在不太累、不过度刺激心率的情况下增加有氧运动量和轻度抗阻训练。
🍽️饮食：从孕早期开始就看了很多孕期健康饮食的书，颠覆了我以前对健康饮食的认知。以前很注重营养成分表，对ingredients并无所谓。直到看到书里列举出很多添加剂和食品通过实验发现对胎儿的负面影响后，买东西必看配料表和食材来源😂大大增加了逛超市的时间。再加上16周后对便秘产生了深深的恐惧感，除了每天按医生建议固定吃miralax之外，高纤维高蛋白优质脂肪成了我的固定餐盘。
🥣早餐模式：一杯牛奶🥛➕高纤维复合碳水➕蔬菜低糖水果➕一颗鸡蛋➕半颗牛油果
👉快手健康饱腹感强
🥣午餐模式：高纤维复合碳水➕大量蔬菜➕优质蛋白
👉杂粮饭➕绿叶菜➕鸡、牛、羊、豆制品和低汞含量优质dha鱼类等等
🥣晚餐模式：优质蛋白➕大量蔬菜➕偶尔会有少量复合碳水或薯类
👉蔬菜和肉类直接放入instant pot是晚饭常客，健康好吃简单快手。
🥣加餐模式：plain yogurt➕低糖水果➕坚果碎➕种子类（flex seed, chia seeds, hemp seed等等）➕自制健康零食➕偶尔解馋的小零食（控制量吃一小点就停）
最新评论 1
:怀孕6周的时候马甲线依旧很清晰