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最近几天忙着去外面吃吃喝喝，没有更新美食，奉上这道低脂高蛋白的鸡腿肉，说越吃越瘦不是哄你们玩~（赶紧抛弃干巴巴的水煮鸡胸肉吧，不知道你们的感受，我是咽不下。）这道菜有肉有菜，营养丰富。做起来很简单，只是需要时间提前把鸡腿腌入味。
🌱食材
鸡腿 2只 白色（绿色、紫色）西兰花半颗 日本椒8-10个
迷你胡萝卜5个 洋葱半个 （蔬菜按个人口味添加）腌汁可以用韩国甜梨口味酱汁 料酒4匙 姜蒜末少许 蜜糖浆或蜂蜜一匙
🍳做法
1.鸡腿用姜末，酱油，盐巴、蜂蜜，米酒腌制，放入冰箱。（或者用韩国甜梨口味酱汁加米酒）4小时或者隔夜腌制。
2.白菜花（西兰花）切小朵，白洋葱和胡萝卜整根或切块。
3.取油纸，将三种菜整齐铺在油纸上，放上腌制好的鸡腿，稍微撒点胡椒粉，如果喜欢吃辣，加一些六婆辣椒粉。
4. 用油纸折叠包好，上面盖一张锡纸，烤箱预热，纸包鸡放入375华氏度（180°C）烤30分钟左右。烤的时间依据鸡腿的大小来定，如果想要鸡腿能烤到外皮金黄要烤40分钟，想多汁鲜嫩，25分钟。
外层的油纸锁住了肉汁和水分，鸡腿的口感柔嫩多汁，非常入味。好吃的停不下来😋😋
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最新评论 30
:好赞
:流口水流口水🤤
:亲可以做出更棒的😘
:看起来好好吃！希望出一个做鸡胸肉好吃的菜谱。减肥只能吃鸡胸肉😭
:👍
:😋
:👍😋
:看起来好好吃哦！
:实用就好❤️
:👍👍👍
:太赞了
:谢谢❤️！
:超棒！！
:感谢亲爱的豪赏啊！你太客气了😘
:感谢感谢.❤️❤️❤️
:收藏啦^ ^
:赶紧收藏😀我最近开始健身😂我老公要我吃水煮鸡胸肉😌一听就十分抗拒，坚决不吃。
:白水煮没滋味是不好吃，至少要腌一下😉
:👍
:太诱人了～
回复 @玛雅传说:好 juice呀还快手，学起来👍
:谢谢美妈！
:出个减肥攻略，天天这么多好吃的，为啥还不胖🤨
:说真的我天生就是这体质，饭量和我老公一样多。（但是我们主食吃的很少去）还有就是每天走来走去很少坐下来，可能都消耗掉了吧！
:我要是住你家非但吃不瘦 感觉嘴巴不停只会越来越胖 哈哈哈哈
:是啊，我的腹部又大了一圈😂，我现在去健身房甩汗！咱们抓紧约起来
:你帮我调的相机拍出来效果更棒了，给你夹个大鸡腿🍗😘