今年下半年我要跟老公一样开始我的16/8轻断食饮食法！老公已经轻断食饮食法开始有三四年了，那个时候开始好像很多朋友都不明白，觉得太难以想象，如果早饭不吃有多饿多难过。其实我和老公年检的血各项指标一直都很正常。老公开始轻断食的方法不是为了减肥也不是为了让血的指标变正常，而是他觉得早饭好像可以不吃，因为他平时就不大喜欢吃早饭，所以对他来说，自然而然就可以实行轻断食；而我早上要去健身的人来说好像不吃饭，特别是做重量训练的话就不打可能，所以我也就一直没有在做，但是最近两个月因为之前出门吃喝太多了，长了10磅左右，所以准备用这个方法来试一试，而且让身体有一定的空腹时间，这样对身体会更好。具体我就不说了，大家可以搜索网上很多关于这些轻断食的信息。
现在发现周围的朋友如果想减肥或者是血的指标，特别是三油甘酯稍微有点高的，医生都建议用这个方法来做。（⚠️个人身体情况不一样，请咨询医生，再做16/8轻断食饮食法)
通过老公这三四年轻断食，我真的看到他血指标的变化，从之前正常变成optimal‼️这简直了50多岁的人不仅各项指标没有变差，反倒越来越好‼️居然这几年他比我的指标还好了，我甚至开始妒忌他了‼️😉
这次趁着之前旅行大吃大喝长了，大概有10磅左右，我下定决心只要不去健身馆做大量运动训练的日子，在家就做16/8轻断食饮食法。其实开始的时候觉得有点难，肚子到时间就会饿，但是过了一段时间其实也就适应了，甚至我可以18到19小时不吃东西，只喝清茶，好像也不觉得饿。
♥️来分享今天我的16/8轻断食第一顿午饭
真的是超级好吃，大家一定要来学一下做法也超级的简单，只是准备切各种蔬菜的时候，可能要花一点时间，但是这个为了换来健康的身体还是非常值得的
——————泰式鸡胸肉沙拉—————
大家都知道一份好吃的沙拉和灵魂调料酱是不可分割的
因为我们要吃的健康，所以说酱料的糖分也要注意哦不要被外面卖的调料酱上写的是低脂而遮盖住了糖分，糖分还是得控制的，因为糖分真的是吃多了，对身体都不好。
♥️灵魂沙拉酱
✅一小勺鱼露（我图片上的这个语录真的是越南朋友推荐给我的是最好吃的鱼露）
✅一小勺甜辣酱（⚠️一定要注意这个酱的糖分不能放多，因为2T里面就有24 g的糖，里面就有24颗的糖我是只用了六分之一的量所以吃含有4克的糖还是可以接受的）
✅半个青柠挤汁
（我喜欢酸酸的味道，所以我就加了一个青柠汁）
‼️把上面的所有东西搅拌均匀切一些小辣椒片，然后放入微波炉转15秒就搞定啦
♥️沙拉酱食材
今天中午的这份沙拉还有八种不同颜色的蔬菜
不仅好吃健康，而且看上去也赏心悦目
当然，对于沙拉来说，一定要选择优质的蛋白质
平时我一般会选用sockeye grilled salmon
Wildcaught shrimp 或者鸡胸肉甚至可以用瘦的牛肉都是可以的。
最近 Costco 打折10包单独包装的三盎司鸡胸肉就特别方便，每次只要打开一盒就可以了，今天我就用了这一款鸡胸肉半入沙拉，感觉特别好吃又方便
3oz 鸡胸肉含有24g 蛋白质额外我加了一杯不加糖的抹茶冰牛奶8g蛋白质这一顿吃了32盎司的蛋白质，感觉吃的特别饱足
♥️下半年启幕
一定要为自己的健康放首位，
钱没有了，我们可以赚
但是．．
没有了健康，就没有了一切！
必须要为自己的健康而付出努力
健康饮食，经常锻炼健身！
更多我的下半年计划⬇️
♥️下半年启幕/爱花，种花，插花/再忙也要留时间给自己 ‼️做自己喜欢的事情‼️
最新评论 26
:这个鸡胸肉色拉有机会我想尝试一下😍
:我也要赶快16+8起来，超妈做的都是超级满足的减脂餐呀
:好棒呀健康好吃又好看👏我以为要学起来
:超妈做得好漂亮😍
:最近开始轻断食。下午4点的晚饭，早上7点起来，8点早饭不知为什么就是没胃口。我女儿也是早饭都不吃什么。
:👍👍那说明你可以坚持更长时间，18小时也不进食
:超妈这些菜都是一次切好装袋吗 我很怕会坏 一次不敢买太多种
回复 @Winnikooo:我以前大儿子上高中的时候，我也这么样和他周末的时候准备过一周他吃的东西，但是我觉得最好还是准备新鲜的前三天放冰箱加入还行，后三天的放到冰冻层拿上来，菜就不好吃了。不过如果吃沙拉这种的话，你可以准备一天两天吃的可能还行，我喜欢当天先准备先吃，这样口感更好。
:没有呀，我都是现吃现切现做。黄瓜西红柿一般情况放一周都不会坏的吧，放冰箱。加上我家种菜马上会大丰收先吃就先去后院摘一下就可以了。
:这个鱼露我之前一下子买了5瓶
:那么多瓶怎么才能吃掉呀？我家一瓶都要吃很久很久。
回复 @supermommy:家里人多，不成问题![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我也是16/8斷食好些年，慢慢的習慣.身體覺得輕盈，而且比以前感覺身體比較沒那麼容易疲勞.
:怪不得亲爱的体型这么好
:配色好丰富![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:是的，每天就是这样吃各种各样的蔬菜，看起来也舒服，吃起来也清爽
:我上次也看了这锅嫌它大了点和重就没买了，听超妈说好用下次买一个
:这个锅打折16.99我又买了两个，但折扣现在好像过期了，我第一个买的是原价的，我就已经觉得很便宜了
:轻断食超级好，也很适合减肥！
:是的，不仅仅适合减肥，更重要的对健康也有好处我最近看了很多美国权威的心脏和医生的视频，好像都在推荐轻断食
:你要坚持做哦！三围才能越来越美![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
不要只说健康，女人美美的才是第一位![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
回复 @supermommy:你先坚持，每天做到优良饮食习惯就能很大改变的，我纽约一个美女朋友，2年不见，我们身材互换了...最近她开始听我的指导，已经成功减去10磅了，昨天她跟我聊天，说坚持坚持，一定要达到105/110磅！妈呀，我都还没达到呢😂
:好吧，听你的！但是我骨架子在那儿再瘦，也不可能像你那种腰臀比啊
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)