其实已经开始戒糖近三个月了，跟宝宝们分享一下我的做法和感受。
糖🍬分几大类：
🍬显性糖：很好理解，就是各种巧克力🍫糖果🍬、甜点🍦碳酸饮料等。
这一类糖很好辨识，决心断糖后我就不再碰它们了。
🍬隐性糖：各种加工酱料（比如烧烤酱、叉烧酱、酱油、番茄酱、沙拉酱等）、加工食品（面包、cereal、号称天然果汁等。
这一类糖有一定迷惑性，要学会识别食品配料表中的“隐形糖”‼️如：
✖️玉米糖浆（Corn Syrup）
✖️果葡糖浆（High Fructose Corn Syrup）
✖️麦芽糖（Maltose）
✖️蔗糖（Sucrose）
✖️葡萄糖（Glucose）
✅我的做法是做到尽量不用加工酱料，只用天然食材调料🧂就行。
🍬天然糖：水果中的果糖、牛奶中的乳糖。
糖份太高的水果我也停掉了，比如：
🖤葡萄🍇、芒果🥭、无花果、樱桃🍒、香蕉🍌、石榴、柿子、西瓜🍉、菠萝🍍等
❤️日常吃的水果保留了：苹果🍎、蓝莓🫐、西红柿🍅、黄瓜🥒、小甜椒🌶️、橘子🍊弥猴桃🥝
✅牛奶🥛我的习惯是喝全脂有机奶，所以我保留了乳糖。
㊙️一些小tips：
🔆根据自己的生活习惯，逐步断糖
❗️先干掉显性糖，甜点、奶茶🥤就不喝啦，如果这一步都做不到，那就别断糖了。
❗️同时警惕隐性糖，仔细查看食品配料表，避免添加糖的酱料。薯片啥的零食也没有啦哈哈哈。
❗️控制天然糖的摄入，只吃低糖水果，还要控制每天的量。
❗️喝足够量的水
🔆特别想吃甜食的时候肿么办❓
❗️寻找健康替代品
✅用低糖水果代替甜点
✅吃天然甜的食物，比如🍠红薯、南瓜🎃等，但要控制量
✅用天然香料（如肉桂、香草精）代替糖
✅在自己可控的范围之内实行断糖，实在忍不住，少量吃一点也没关系。不要太较劲，大方向对即可。
🔆规律饮食，避免血糖波动
❗️确保每餐有足够的蛋白质、健康脂肪和纤维,至少8️⃣分饱，减少对甜食的渴望。
❗️避免空腹时暴饮暴食，选择坚果、无糖酸奶或蔬菜作为健康零食。
🔆警惕并远离代糖产品
代糖产品危害更大❗️
非要用糖，就选择天然代糖（如赤藓糖醇或甜菊糖）
吧！
🔆出现了戒糖症状咋办❓
✅刚开始可能会感到疲倦、情绪波动等，这是身体适应的过程，多喝水、保证充足睡眠，几天后会逐渐缓解。加油哦！
✅戒糖是持久战❗️
保持低糖饮食的健康理念，却不必完全拒绝天然糖和特殊场合下的少量糖分摄入，关键是建立平衡。
✅每周有规律的运动💪🏊🏋️
戒糖是一个循序渐进的过程，坚持下来可以带来显著的健康改善，比如更稳定的能量水平、更清晰的思维、更健康的皮肤等。
怎么样？节假日来临，意味着各种趴嗨，对戒糖是一个挑战，你想好了要加入吗？
最新评论 8
:佩服！断断续续戒糖好几次，但是坚持不下来
:你也很厉害了一直有尝试戒糖，我也没有完全💯断掉，节日期间更是不可避免。只是要注意量，我大多是尝一口就停了，因为断糖后身体对糖特别敏感，以前不觉得甜的现在都格外的甜，齁的咽不下去
:我刚才认真的从头到尾读了你的分享，真的是生活化戒糖少糖真的是对身体有益。而且对减肥减脂都有显著的效果，我最近几个月真的是年做菜都几乎不用那些调料，都是煮汤或者是加一点点酱油和各种香料来调味，特别是午餐，每天基本上就是地中海式的饮食一周三到四次的轻断食，明显腰围就变细了，肚子上的脂肪少了很多。所以说甜品吃的舒服，其实就像毒药一样。但是偶尔我还是会选择甜品，但是要选择相对健康的成分或者自己做。
:非常同意👍 我现在也会吃甜点，就是吃的极少。戒糖对减肥太重要了，我现在瘦到了史低
:糖真的是一切罪恶的根源
:戒糖后身体轻盈好多，但一些场合还是吃的，只是有选择时能不吃就不吃![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @游走在江湖外的侠女:是呀是呀 有时候想吃甜品我就稍微放纵一下
:糖还是不糖是一种习惯...我现在差不多都没有太刻意控制饮食了，但我会留意晚上这一餐的时间和吃什么! 目前方向是增肌塑形，体重没再减了，维持在111-113之间
:赞👍