增肌真的好难🤯
重训一个月成果：长两斤肌肉，掉四斤脂肪，终于有了痕迹，马甲线也终于演变成小腹肌。
熬过了减脂期和平台期，开始增肌啦✌️
每天撸铁一小时，一周4～5练。
女生增肌，真的是一言难尽，尽管我没有有氧还是在掉体脂，增肌只能称得上是塑形，磨练出一点痕迹而已～
增肌真的需要坚持啊，很需要和小伙伴一起互相鼓励互相带重量，不上大重量根本不行。不过好处就是可以毫无罪恶感的吃吃吃😁
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最新评论 14
:如何减脂？求推荐方法
:有氧多做hiit，多做器械，注意饮食，坚持一个月一定有成效的哦～
:你的腹肌都已经能展现出来了，说明体脂已经很低了，羡慕。
:这身材太棒了，令人羡慕
:谢谢😘嘻嘻打算跟着你学做菜文章写的太棒了
:肌肉线条太好看了
:怎么知道自己掉的脂肪是多少啊😂
:好看
:请问增肌的话你的卡路里会吃到BMR以上多少呢～ 我减脂的时候1400卡吃，目前162，113lb，那增肌大概要多少～ 谢谢
:回复@肥肉一块:BMR加百分之三十左右，我增肌没有算的很精细，我162，106lb，现在每天大概1700卡～1800卡
:BMR加百分之三十左右，我增肌没有算的很精细，我162，106lb，现在每天大概1700～1800
:北鼻是自己练还是跟着教练呀？求码个文传授大家点健身经验呀～
:加油💪🏼💪🏼💪🏼