Hi 大家 今天来分享一下我减脂增肌期间的饮食健身
早饭🥣: 早饭是我唯一补充一天碳水的一餐 作为一个超级喜欢面食的北方妹子,前一天晚上我就开始期待第二天食堂的早饭了。公司常年都有全麦牛角包,鸡蛋白和燕麦粥(这三个是我每天早上都会吃的),今天早饭我还加了有点点罪恶感的华夫饼和烤蘑菇(超级美味)。图一是我和男票两个人的量。很多妹子减肥期间不吃碳水,其实我个人不是很推荐这个方法。不吃碳水会很容易让人心情不好,时间久了还会影响生理期和内分泌,控制摄取碳水,保证每天的能量缺口是最关键的。
爬楼梯😾:我的办公室在八楼,两个月前我给自己立了个Flag,坚决不坐电梯。(后来发现赶meeting的时候根本做不到🤪)所以flag就变成了每天早晚两次上下班必须爬楼梯。八层楼确实是一个很好的训练方式。我有粗略的计算卡路里,上下两次基本上消耗掉了一杯无糖拿铁,给了自己很好的喝咖啡的机会!
流脂茶🍵: 这个是我在亚米上买的,效果还不是很明确,但是确实喝了之后会有一点点便意。我不会每天和,有时三天一次,有时两天一次。也有妹子反应这个会导致胃寒,目前还没有什么不适感。
午饭🥬: 午饭在公司食堂吃,基本上吃草,加一点鸡胸肉和藜麦保证自己的蛋白质摄取。因为早上我会吃的很多,午饭通常吃不吃进太多东西。午饭之后我会在coffee bar拿一杯Cold brew☕️,加一点点脱脂牛奶。(大概5-10卡)浓郁的黑咖啡其实还有加速新陈代谢的功效,是减脂期间的最佳伴侣!
傍晚运动🏃🏻♀️: 今天公司的Gym课表是我人生中上过最虐的课: strong by Zumba,这个课活生生的把我练出了二头肌💪! 想象一下一小时之内连续的波比跳,俯卧撑,高抬腿😂,我依稀记得第一节课的时候我差一点点就在课上吐出来🤮。一堂课消耗大概300卡,加上我的基础代谢和晚上遛狗的消耗,一天大概消耗1800卡。
晚饭:🦐 大部分的晚饭我都会在公司吃salad,偶尔也会早点回家自己做。我最爱的一道超级简单的减脂餐就是虾米凉拌木耳,加一点醋和酱油就可以很美味了!而且热量还不到250卡,超级饱腹
今天就分享到这里了,希望能给健身的大加一点点小的灵感。我希望自己能把体脂比练到20,不知道你们的目标是什么呢?
最新评论 3
:种草了你的公司+食堂
:我的天啊 太厉害了
:可以称作是肥宅的觉醒