抱歉让大家重新看一遍。昨天发的那篇,很诡异地一整篇文字都被换掉了(是我眼睛坏掉了吗?细思极恐有没有😱)。已经联系了君君,还是查不出来到底为什么。君君说只有重新发一遍。为了不误导大家只好这样了😭😭😭😭
减脂期间免不了出门外食,这时候可以选择可以吃到健康蛋白质,蔬菜和碳水的Poke,或者类似的餐厅。美味营养又不耽误减脂,推荐给正在努力减脂但又不想错过出门玩的小伙伴们。
尽量选择较健康的食物,比如选择糙米饭而不是白米饭,选择热量较低的酱汁,酱汁可以放在一旁蘸着吃,选择加工少的蛋白质(非油炸)等等都有帮助。
要注意的是,当店员小哥哥激动地给你加米饭或者酱汁的时候要及时让他住手⚠️,了解自己能吃的分量,千万不要沉迷于美食的诱惑🤣。
外食比较难以测量吃的多少。根据我小小的经验,米饭类吃一拳头👊,蛋白质也是一拳头👊,蔬菜类可以多吃,吃大约两个手掌🖐️🖐️。这样可以保证你吃得饱,又不会不小心吃得太多。
当然,万一不小心吃得太多(指的是稍稍过多而不是暴食),也没有关系,可以把这一餐当作欺骗餐,这礼拜只吃这一次欺骗餐是不会影响你的减脂大计的,明天过后体重体脂还是嗖嗖往下掉!所以不要有太大心理负担,感觉减脂受罪什么都不能吃。减脂也要好心态且开心地实行!
希望大家都很快变成自己心目中满意的样子💕
最新评论 22
:update一下,我差不多的照着吃了一下下,就是多吃蔬菜少吃点饭,但是我会低血糖,所以也有吃巧克力啥的,但是我减重了0.3kg。好开心,头几天平台期了好多天,就没测体重,结果昨天一侧,减了,好开心。我基数大。可能减的只是水分和💩。但是好开心。继续加油💪。
:好棒啊!这个速度非常完美。一般建议一个星期减1-2磅,也就是0.5kg一星期,一个月能减4-5磅这样。平台期一定会有的,有时候可能还会增重,但最后都会降下来。这样的速度带来的好处是你的身体慢慢适应,以后不易反弹。棒棒哒,继续加油💪!
:后期可能要开始增加减脂运动,这个我以后慢慢分享。先改善饮食,调整饮食结构一段时间👍
:看着好好吃!
:哈哈哈谢谢宝宝!
:一拳头🍚👊吃不饱呀。2-3个👊吧。怎么办
:要减脂的话,米饭建议只吃一拳头(熟重100克,生重50克)哈哈。除非体重基数非常大(超200磅)。我前面有一篇讲蔬菜的,有说吃饭顺序推荐先吃高纤维青菜,再吃蛋白质,最后吃碳水。高纤维蔬菜非常意外的耐饿,先吃青菜会减少后面碳水的摄入,并且减慢血糖上升速度。有控血糖需求的更推荐这样吃。宝宝不妨试试两三天,头几天身体的变化会非常明显。体重体脂都会下降。
回复 @深夜吃吃:太棒了👏,好详细,一定好好学习实践。
:系统错误嘛…真的好诡异🤣🤣🤣
:好像是的 超诡异的!😱😱
:嘿嘿我晚上也吃了poke
:哈哈 还在纽约玩吗?😋
回复 @深夜吃吃:回家啦~
:好神奇啊!是不是程序有bug啊!
:感觉是的!我因此错乱了一整天 🙈🙈
:我也超爱poke🙋🏻
:哈哈谢谢❤️ 宝宝最近的减脂食谱也都超棒的。我有在关注!减脂是条漫长的路🙈🙈,一起加油哈!
回复 @深夜吃吃:棒棒,一起加油
:这个状况真的从没遇过,好奇怪啊
:真的太奇怪了,文字语气和用的表情都不是我的风格🙈🙈 还好我昨天保存了底稿 😭😭😭