回国已经快五个月了，这一两个月才开始出门耍起，之前基本上都是宅在家里葛优瘫玩游戏。前阵子穿夏装，发现自己的腿整整胖了一圈。🌚 之前练了一阵子Keep，现在已经没有刚开始那么吃力，就开始练帕梅拉了。
👍图二这个帕梅拉十分钟无跳跃训练真的很适合新手跟着练。帕姐其他视频我也跟着做过几个，就这个没那么吓人😂。刚开始一两次可能会非常吃力，跟不上，做个四五次就会好很多。一定要坚持。刚开始动作不太标准也不要紧，能做成啥样就做成啥样～
帕梅拉做了十几天，最明显的就是我的大腿真的紧实了好多！！！特别大腿内侧那些肉，本来有点软趴趴的（生完小孩哺乳完以后瘦了特明显，感觉大腿上脂肪流失了不少），不到两个星期就紧实了。。。毕竟几乎全程深蹲🌚
👍再说说图四这个练下腹部的视频。我的上腹部肉不算多，但是下腹真的跟松，生完小孩以后还有妊娠纹。一不小心下腹就凸出来很可怕。这个视频我跟着练了近一周，也能明显感觉到腹部紧实了一些。可能时间还不够，没有大腿那么明显，但是相信持之以恒会有改变。
这个视频的难度相当大，我是最近一两次才能跟上50%～60%的，毕竟我的核心基本上都是肥肉而已……但已经比刚开始时候好很多了。
🌚至于体重…我都不好意思说我只瘦了两斤😂！看到好多人说跳帕梅拉一个星期就掉四斤…好吧我就是管不住我的嘴～每天照常吃饭，不吃零食、点心喝饮料～
💪相信自己能坚持下去。现在这个年纪，锻炼不是想要自己瘦成啥样，而是想保持积极向上的心态，身体健健康康就好。希望能和大家共勉❤️（最后放几张海边照片凑个数……）
最新评论 17
:是不是去YouTube搜索你说的那两个帕梅拉？
:嗯嗯 Pamela reif 你试试？
:哇我试了一下这个图2……差不多只做了三分之一就感觉自己要往生了……真是太缺乏锻炼了……
:我练了两个月了，肚子和腿紧实了hin多！真的超有效，刚开始觉得吃力，练一个星期左右就会轻松一些了，最近我练的没啥感觉还加了其他训练～
回复 @Ariaanna:那我再坚持坚持![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:好厉害！！！我已经很久没有运动过了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
肉炒鸡松![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:我看了一眼你的晒货，被馋哭了![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
:滿滿乾貨
:好棒啊！
:啊啊啊，我也要练起来。我现在仍旧葛优瘫
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
试试！每天暴汗一身感觉特爽～
:我之前没想到强度超大，练了一个什么核心，就感觉每一个动作我都在哀嚎hhh
:之前练了一个新手的什么热身，然后大腿抽筋，我太弱鸡了🙈
:我也在跳这个，最初级版哈哈哈
:![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
对对对～～毕竟，我跳不动别的……哈哈哈
:0基础各种跟不上…keep都受不了😭
:坚持两三天就能好很多！刚开始我也是…![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)