小伙伴们记得三周前疫情后我第一次恢复的健身馆的晒货吗？图8⃣️
先后上一张图片1⃣️，三周以后的前后对比图！
说实话，我刚刚恢复健身馆的时候，看到以前和我一起健身的小伙伴们有的瘦了，而我却胖了😂，下定决心一定要坚持。这不三周下来了。我把前后的照片比较了一下，真的好开心膀子上的线条，快要回来了！但是大家都知道膀子的线条是在健身中最好练的肌肉群最能看出来。其他部分的肌肉真的需要很长时间才能练出来，但是我相信只要坚持。一定就可以💪🏻
♥️这三周我做了些什么？
✅坚持一周，四到五次去健身馆
✅每次去一次健身馆上1-2节健身的课（1-1.5小时）
，之后再去健身馆做重量训练，当然你不需要开始的时候就上大的重量，特别是刚刚恢复精神，身体需要一段时间适应。其实我最近也就是5磅和10磅的哑铃轮流用。然后十几磅的重量在身上再做100个深蹲（当然我运动的时候会分Leg day或arm day)然后在健身馆用一些器材协助腿部的运动）
⚠️分开训练的好处就是不会让你全身酸痛，只是部分酸痛而已，有助于另一天训练不同的肌肉群不至于会影响你的效果，而且也不大容易会受伤。
⚠️还有一个好处，我发现就是当你在Leg day时，你可以彻底的训练腿部肌肉，如果你前一天训练的就是腿部肌肉，紧接着第二天再练腿。肯定会非常的累，而且会影响你的训练效果，如果休息一天的话，效果会更好。
⚠️每次开始运动或者运动结束，以后一定要做好肌肉拉伸的放松运动，可以减轻第二天肌肉酸痛。运动之前进行一些拉伸运动可以防止肌肉拉伤。
♥️这三周我吃了些什么？
我几乎没有吃甜品，只吃了屈指可数的两个50卡/个马卡龙冰淇淋，四片马蹄糕，几片鸡蛋煎年糕。就这么多，我觉得在减肥期让我一个爱甜品的人不少吃几次会很难过！一般情况，我都会选择在早上吃早餐的时候吃一点。我知道有很多人在减肥吃一点糖都不吃，但是对于我来说真的是不行。
早餐——
我一般都是有鸡蛋，牛油果，自制杏仁粉蛋糕这几样轮流吃用不同的方法。各种混合蓝莓树莓草莓⋯每天必须有一杯咖啡或者抹茶。不加糖，只加牛奶。
之前我写过很多，关于90秒钟杏仁粉蛋糕文章，这儿，我只放几个大家可以看一下。
♥️升级版“天然Whey Protein90秒杏仁粉蛋糕♥️
❤️独家创意/5⃣️分钟【星巴克热巧杏仁粉蛋糕】要来份吗?❤
午餐——
我这段时间一直坚持吃各种不同口味的沙拉，加上烤鸡胸肉或者虾仁，三文鱼。感觉吃的特别饱足。
晚餐——
由于是我自己做中国菜，所以说我会煮汤，放入牛肉或者猪肉这样的话原汁原味也没有加额外的油，炒菜的时候我尽量少油，应该是晚餐这一顿，我是不计算卡路里的。
♥️浑身肌肉酸痛怎么办？
我不得不说，第一周开始恢复健身的时候，真的是浑身肌肉，超级酸痛。就是站在那儿不动，特别是腿部肌肉都痛。回到家里，我拿出了超级好用
真的是帮大忙了，虽然在用的过程中好痛好痛，但是我明白这是一个好的开始。因为很久没有运动，肌肉群都僵硬了。但是很快星期以后，如果同样的训练，基本上就不会肌肉群太酸。而且恢复的时间也快了，一天基本就可以完全恢复，但是每次我在虐腿训练的第一天，第二天肯定是会有点痛。如果我哪天运动的特别多，我第二天回休息一天第三天，虽然有点酸痛，但是照样可以进行运动，我就会改成上半身的重量训练。
♥️好啦，今天就分享到这儿。谢谢大家！正在健身的妹子们，大家一起加油，希望三个月以后我们的美美地穿上漂亮的衣服过夏天！记住哦，身体健康
穿衣有型。不用饿肚子，健康饮食，坚持健身，相信我们大家都可以拥有自信的身材.♥️♥️♥️
♥️对了，顺便说一下，昨天我分享的 ARMANI 阿玛尼 他们家的轻薄粉底液图7⃣️里提到的，
♥️阿玛尼神价到货开箱♥️ 我今天早晨用了去健身馆，图3⃣️是我经过一个小时以后剧烈运动之后的效果，大家可以放大，看我觉得很不错，非常自然，当时上脸的时候也非常舒服，一点儿也不闷气，上色非常均匀。
最新评论 63
:超妈肌肉线条真美![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:♥️♥️谢谢宝宝！我要努力
:元气满满呀
:谢谢宝宝。
:🈶️点想要去锻炼了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:赶紧行动起来吧。
:哇超妈这肌肉～督促我赶紧回健身房![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:谢谢亲爱的，鼓励其实我这根本不算什么！得坚持好羡慕健身馆那些教练的身材！
:感觉背部肌肉很有型![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:哈哈，谢谢亲爱的小毛，其实不是背是肩和手臂![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
这一块的肌肉，其实是最容易练出来的。背部的肌肉一时半会儿是不可能练出来的，要坚持！对于生过孩子的妈妈肚子上的肌肉就更加的难上加难。
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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表达我的看法![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
谢谢亲爱的！我要努力坚持✊🏻
:太棒了！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:谢谢亲爱的鼓励
:已经看到效果啦![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:好棒，真是自律给我自由！
:谢谢宝宝♥️♥️
:太健康啦，我也要学习起来
:哈哈，至少减肥期间必须要这样健康的吃起来！
:偶尔周末的时候cheat day吃一下。
:有运动习惯的，气色真的好！
回复 @流浪meow:看来宝宝也是喜欢健身的人啊👍🏻Les mills课程，我还挺喜欢的回中国，我也是找一个健身馆上他们课的我也去上他们家Cxworks，shabam，Body combat这节课我都挺喜欢的。但是真的是要看什么样的老师教区别也很大。最近我上了。barr Class也特别好。疫情真的是改变了很多，我们这儿健身馆少了很多课程，以前都是有先做力量训练的课，接着就是紧跟着cardio课程，我觉得这样最好最有效锻炼起来，可是现在老师人也少课程也减少了很多，但是他们说慢慢地应该会增加起来。
回复 @流浪meow:是的C X works现在改名字了，不知道他们为什么改名我回去上课的时候上面有备注，但是work out和以前好像是一样的。我上过几次grit?还是hiit反正我记得里面有中间出去跑，然后cardio和weight?结合？是不是我有点记不清了，我是疫情前上过。后来我跟我家健身狂人的大儿子说,他本人不大建议我做这些两种训练结合的可能比较容易受伤。所以呢我后来就没有上这种课我就单独做weight training或者cardio
:运动不仅保持健康体态最重要是一只活跃的心态![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:完全同意。健身还可以防止年纪大了以后的肌肉流失
:胳膊有明显变结实![[抱拳]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baoquan@2x.png?v=1)
回复 @雯雯吖:我是每次去健身馆上一节45分钟到一个小时的课。有的时候上两节课连续。然后再去器材的地方运动至少30分钟到1小时。一般情况如果leg day我除了上一节body combat或者Zumba , Shabam课程以后直接去器材的地方运动腿，然后再负重十几磅做100个深蹲，如果是arm day我会换一些和运动。像我这个年龄要比运动加倍，可能才能达到相同的效果。真的羡慕你们年轻就好。
回复 @雯雯吖:谢谢宝宝，我生完两个孩子就更别提了，生完一个孩子那个时候20几岁，一年以后肚子完全平了，和生之前一样。可是后来生完老二以后，一个是难产，然后加上年纪也大了，真的是太难恢复了，至今都没法恢复
:漸見成效![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
皮膚都變得白裡透紅了
:向超妈看齐![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
努力健身去
:谢谢宝宝！大家一起加油。![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:😁刚上完body combat流汗，
:超妈棒棒哒👍 皮肤水灵水灵的![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
:谢谢亲爱的点赞支持。
:这肌肉线条真美！皮肤状态也超好！跟着超妈运动起来！![[加油]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jiayou@2x.png?v=1)
:谢谢宝宝，我们大家一起坚持健身吧。![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:太赞了，安排的明明白白![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
肉眼可见的效果，真的很佩服超妈！
:谢谢宝宝鼓励，我要坚持。
:超媽肌肉線條好美！
:😁![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
谢谢鼓励
:超妈好棒！！👍👍