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年度真好用洗发液推荐｜去屑止痒第一名

Nizoral 去屑防脱抗菌洗发水真去头屑 “是药用洗发水，真对头皮屑多&头皮痒、或真菌感染引起头皮问题，例如如脂溢性皮火火，皮鲜” 🧪主要成分： 1. 酮康唑 【Ketoconazole】 • 抗真菌，抗头皮火火，缓解头痒和去头屑【Downdraft】 💎功效特点： 1. 抗🦠 2. 防脱fa （前提是真🦠感染引起的脱有用） 3. 使用很方便，和普通洗发水用法一样，出沫子也多 4. 见效快 **** 使用原因： 经常头痒，想抓挠，越抓头皮越多， 持续两三个月，头皮越来越多不说，头皮片还越来越大。心里一阵， 这不正常啊😧抱着试试的心态买了一瓶（手滑… 还下了两瓶的单，想着黑五退货麻烦，算了留下吧😐）。 亲测： 用了1-2次头皮不痒了，不会动不动就抓挠了；3-4次头屑明显减少，头皮也不起小疙瘩了；日常继续用（巩固期）头皮出油少了，但不会感到拔干。 ‼️我会在洗头前先涂上护发素（发梢上），不但保湿顺滑效果更好 ，还可以更好的去屑🌟 一小瓶（200ml，7oz）原价不便宜，现在打折了，价格合适，性价比翻倍。 总之，真好用，买两瓶对了✅

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好气色不只有吃出了还有…｜NARS 唇&腮红 试色

冬天不只有棕咖，还有奶fufu的橘 本人：冷白皮/手腕血管颜色：蓝+紫 （图4:10秒自测） 唇妆💄 小粉金唇膏 🆚 空气柔雾唇霜 小金粉管 【AFTERGLOW LIPSTICK】 色号：#ORGASM 777 自带金闪闪 滋润不拔干 适合浅色唇 薄涂显唇纹 空气柔雾 【AIR MATTE LIP】 色号：#SURRENDER （杏仁泰奶） 可纯可欲不挑皮 釉泥质地很轻薄 不拔干不粘嘴皮 日常素颜深唇可 液体腮红 【 LIQUID】 色号:#SEX APPEAL （乌龙白桃） 老网红升级腮红液 奶fufu蜜桃杏粉色 贴合皮肤自带光泽 显色自然不挑肤色 自带元气持久耐用 虽然抹💄没啥害处，但深色口红，很难做到每次卸妆彻彻底底，长久下来色素沉积，唇色暗沉。所以，我钟爱裸色系白开水妆😍。 🔔最好在涂口红💄前用润唇膏，保护唇部不受干燥和色素侵害。

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缺德舅“🍐中之王”名副其实｜奶油般质地、芳香清甜

Harry & David 的 Comice Pear（柯密斯梨） “🍐中之王” 👅口感：细腻如奶油般的果肉，入口即化，汁水充足，甜甜的略带果酸。酸是点睛之笔，味道层次分明，口味丰富，味觉享受。（本人不喜酸，除了酸+辣🥵以为不会主动吃酸）但，很喜欢Comice🍐略带的“酸”，自然真实的味道。吃完口有余芳香，心里痛快。 🎁节日季礼盒送礼和家庭分享都会助兴。 我直接吃了一个， 配🍇8+1吃了一个【配🍷幸福感上头】 Harry & David 谢谢你们保护梨子本身的香气、甜度、酸度。 ***⏰我为了拍图好看，没削皮。您吃之前一定要削皮哈！（皮咽不下去一点😂） 再说， 那纯甜纯甜的水果，动物园的动物吃多了都要减肥训练维持健康体重，咱们这小体格肯定扛不住。（图6😂）

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减肥管不住嘴🤐OR撸铁炼不动🏋️‍♀️的时候，这个奖励很管用！

Berlook【B】🆚 Skims 【S】 🌈颜色【Colour】 B：Beige Beige 偏奶黄， 不是白，很显白和娇嫩，显年轻。 S：SIENNA SIENNA 这个颜色很多博主强推，理由是显白。但，对冷白皮真心不友好，不显白，更不洋气。这个色就好像是小时候妈妈厚丝袜的颜色，一言难尽😂 📏尺寸【Size】 ：Small ⚖️支持【Support】 B：light support， 有胸衬垫，身体部位材质有厚度。做瑜伽、普拉提穿很随身，支持足够。 S：就是厚丝袜穿上身了，很柔软。0️⃣支撑，需要另外穿内衣。 🪞上身效果【Fit】 都很紧身的，但 B更好藏肉，上身更显瘦，大大增强了坚持锻炼🏋️‍♀️的信心。真心❤️了 至于， S太火了，多一件不多，我着装偏密实，当衬衣妥妥的。 🧼洗涤 B：不掉色；S：第一次水洗掉浮色 ❣️本人基本信息： 体重：53kg 身高：5'3" 肤色：冷白皮

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智商税？！ 真不是，经济实惠还好吃

🦸超级食物 - 胡萝卜🥕 热量较低（约41千卡/100克），营养丰富：维生素A、C、K1、钾和多种植物化合物，保护视力👀，提高免疫力，非常适合减肥的食物。 📦储存得当，可以保持较长时间的新鲜度。以下是一些常见的储存方法： 🧊冷藏保存： 1.准备：把胡萝卜表面的泥土清理干净，但不要完全洗净，以免增加湿度导致腐烂。 2.去叶子：如果胡萝卜带有叶子（哪怕一点点）要把叶子剪掉，因为叶子会吸收水分，影响胡萝卜的保鲜。 3.装盒/袋：用透气的塑料盒或保鲜袋将胡萝卜装好，盒/袋上扎几个小孔通风。 4.冷藏：将胡萝卜放入冰箱的冷藏室，温度保持在0-4℃之间。 ⚠️注意事项： 不要把胡萝卜🥕与🍎、🍌放在一起，因为水果释放的乙烯会加速🥕变老… 👩🏻‍🌾凉拌胡萝卜丝： 配料： 🥕胡萝卜： 2根 （100克） 🌶️辣椒麻椒油：3克/1 汤勺【tbsp】 🧄 蒜：1 瓣 🧂盐：2克 👩🏻‍🍳制作： 翻拌均匀，开吃😋 口感： 清脆爽口、清甜中淡淡咸，微辣微麻。非常解腻，是吃饺子、大餐中很搭的凉菜。

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过了冬至就是年🧨｜今天吃🥟了么｜🍷有机红酒醋可还行

茴香猪肉饺子🥟 茴香是一种“药食同源”的菜，每100克31卡， 热量低， 膳食纤维丰富，可以提供长时间的饱腹感；同时，富含抗氧化物质（黄酮类化合物和酚类）有助于降火火🔥，预防某些慢性🧊。 准备食材： 🌿茴香 【Drill】1 把 **是Drill，不是Fennel。 🐷猪肉碎【Ground Pork】 1磅（16oz） 🥚鸡蛋 3个 ** ⏰咱这边的茴香很香，可以用浓郁形容， 做馅不能放多了， 1磅肉配1把茴香最优比，多了馅会发苦。 饺子皮配料和制作： 1. 面粉 【All purpose】 400克 2. 凉水：200-210克 3. 和面，凉水一次性➕200克到面里，开先用筷子搅拌，再戴手套下手揉面；揉到”3️⃣光”：面光、盆光、水光。面和好后，盖上保鲜膜，静置，让水和面再次进行融合。*⏰：1.粘手，最好戴手套；2.一次揉不好，休息15分钟再揉，容易得多。 拌馅配料和调味： 🧅葱5-6 根 **多一点馅香 🫚姜5克 🧄蒜 3瓣 ** 不要多，味冲，和茴香冲突。 🍾酱油 4汤勺【tbsp】； 老抽2汤勺【tbsp】 🧂海盐 13克 🌶️黑胡椒 5克 🐮牛油 2-3汤勺【tbsp】*很提味 🥚生鸡蛋 1个 🍠淀粉 30克 💦凉水或料水30-40克 制作步骤： 1.“Z” 字型拌馅， 打上劲，打到🈶胶质感，好像拌不动了，停！ 静置，让肉和配料充分融合； **不要正/反时针⏰搅馅， 手法不对， 香味不出。 2.茴香洗净、控水，“切”碎末，尽量碎，但不要剁菜哟，影响口感； 3.摊好的鸡蛋（2个🥚+盐2克）切碎； 4.把切好的 “茴香”和“摊鸡蛋” 加入 步骤1️⃣（打好的肉馅里）；加10-15克香油【sesame oil】，到在茴香末上； 5.等准备开始包了， 再拌均匀。 包饺子🥟 1. 饺子皮 10克 2. 饺子馅 13-15克 3. 放饺子的容器底部撒薄薄干面粉（薄面），防粘； 包得好不好看是附加值， 不漏馅才是胜利✌️ **包的多，一顿吃不完， 可以把生饺子摆盘里放冰箱冷冻1-2小时，冻硬了换包装，慢慢吃。如果不换包装冻得太结实了， 下次吃之前比较麻烦 煮饺子🫕 1. 凉水烧开，逐个溜锅边下🥟， 放10来个就搅动几下，让饺子转起来别粘底了；🥟下完，盖锅盖（虚盖），开始煮… 2. 再次水开，打凉水（一碗：300-350克）；盖盖继续煮； 3. 第三次水开，重复步骤2；水开，打开盖子，再煮3分钟左右，就熟了，关火，用漏勺盛出。 **⏰：1.全程中大火；2.打两次凉水就基本熟了；3.盖盖煮，需要咱们看着点，以免扑锅；4. 盖锅盖是煮馅，敞锅盖是煮皮【顺口溜：盖煮馅，敞煮皮】。 口感：不咸不淡，香中有鲜，皮有劲道，馅小小弹牙，茴香回甘。 总之，不是速冻饺子买不起，“它”食品添加剂重灾区，🥟吃自家做的才香～ 😋 冬至大如年，人间小团圆，👭姐妹们冬至快乐🧧

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冬至吃汤圆了么？｜黑芝麻花生汤圆-家庭版｜皮薄不裂，馅足不甜，0️⃣添加

黑芝麻花生汤圆 配料简单， 制作容易，皮薄不裂，馅足不甜，0️⃣添加，放心炫 📝食材配料：（参考图2） 水磨糯米粉 350克 （*水磨更细腻） 生黑白芝麻 200克 （*白芝麻更方便看出熟没熟） 生花生 100克 黄油 70克 蜂蜜or糖：50 克（*不能再少了） 蜜糖水 20克 开水：300-310克 ***黄油可以用其他动物油代替（例如：🐷油），但一定是动物油，能凝固的。 👩🏻‍🍳制作方法：（参考图2-9） 1. 和面：开水分三次加到面里，开始很烫，先用筷子搅拌成，再戴手套下手揉面；面和好后，喷薄薄一层油，盖上保鲜膜，静置，让水和面再次进行融合。 **⏰：1.非常粘手，最好戴手套；2.一次揉不好，休息15分钟再揉，容易得多；3.油养过的面，做成皮不开裂。 2. 生芝麻炒熟， 其中白芝麻变黄， 并发出啪啪响声，说明熟；打成粉，越细越好； 3. 生花生炒熟， 火大点更香，花生仁发黄，说明熟了；打成碎， 有颗粒感更好吃； **如果有熟花生和芝麻忽略炒熟，直接打碎。 4. 黄油🧈加热融化，加➕打碎的芝麻粉和花生碎， 加➕蜂蜜，加➕蜜糖水，搅拌成团，放冰箱冷冻20分钟； **⏰：找个带盖的容器，更方便。 5. 取出冻好的馅， 分成10克一个小团，用双手掌心快速揉成小球；再次放入冰箱冷冻1-2小时。 6. 取一小块面剂子（13-15克），放在手掌心🖐️，按扁；放上冻好的馅（10克），放在虎口收口（参考图8）；快速揉搓圆圆的小球；有几个就可以直接下锅煮； 7. 剩下的，找个盘，盘里涂一层薄薄油（*次日换包装容易取）；摆入生汤圆；放冰箱冷冻（过夜最好），次日装袋，慢慢吃🥣； 8. 下锅煮，全程中火， 水开后，打一次（大半碗）凉水，再次开锅，飘起来就煮好了。 为了好看和味道更丰富， 出锅时我➕了桂花、枸杞。 口感：皮薄馅足，软糯丝滑，淡淡甜，芝麻和花生的香味更浓；如果觉得不甜，可以在碗里➕蜂蜜，或煮的时候放冰糖😋。 总之，不是速冻成品买不起，是食品添加剂惹不起，吃自家做的更具性价比。 冬至大如年，人间小团圆，👭姐妹们冬至快乐🧧

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火锅食材—花菇猪肉丸🍡｜Q弹爽口｜零添加，放心炫😋

食材准备 🐷猪肉碎 1包 🍄‍🟫花菇/香菇 5 颗 🫚姜 5克 🧄蒜 4 瓣 或 蒜酥 调味料： 🧂盐 15克 🍬糖 5克 （*提鲜） 🌶️白胡椒粉 3-5克 🍄松茸鲜 5克 🫧泡打粉【Baking Powder】 4 克 🍠木薯粉 30 克 （*更Q弹）或 红薯淀粉 制作过程： 1.花菇泡发切碎，尽量切碎碎的，丸子不容易松散； 2.姜蒜末 + 调味料 + 肉碎混合一起开始搅打； 3.面包机搅打上劲 （ 调料键或果酱键， 注意不要加热）； ****该说不是，感觉手打更得劲😂 4.打到看到起胶了， 停； 5.放香菇碎，搅合均匀； 6.换个大点的盆， 摔！！！ 基本需要20 -30 次 （*更加Q弹，“摔”很必要）； 7.全程小火，温水下锅； 8.转中大火，打浮末； 9.水开再煮3-4分钟，全都飘起来就熟了； 10.盛在准备👌的冰水里（*更加Q弹、爽口）； 11.放凉， 分装， 冷冻保存。 一共做了38个丸子，做好的丸子分袋冷冻，煮火锅🍲、做汤🥣、配料干净自己做的卫生、吃着放心《

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圣诞节🎄甜品，Costco你是懂的｜双口味，还不甜！

来自法国🇫🇷 🧈黄油和🍫巧克力口味饼干 🍪外观：呆萌小圆饼，饼干届的plus（加厚版）喜欢💕，女生手心大小👋。 ♨️气味：闻起浓郁的黄油香气。 👄口感：酥酥的，入嚼起来愉悦。 👅味道：先薄薄甜后淡淡的吃不吃啥甜味了…不甜不腻，黄油味足，层次感明显。配咖啡☕️or茶🍵， 幸福感拉满 📝配料： 在饼干届里算是干净的（参考图2） 其中： 【Sodium Carbonate】碳酸氢钠的（化学式是NaHCO₃）：小苏打 【Sodium Pyrophosphate】焦磷酸二氢二钠（化学式：Na₂H₂P₂O₇）：膨松剂 🌸来自法国的味道给这个节日聚会扎堆儿的季节锦上添花

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🦘澳洲羊奶皂还没用过的快去试试，好用极了｜Costco打折中

澳大利亚🇦🇺羊奶皂 打折🀄️，原价：$16.49，现价：$12.99 一盒8块， 4种香味： 绿色：羊奶+香茅味【Lemongrass】 粉色：羊奶+覆盆子味【Raspberry】 橘色：羊奶+蜜瓜味【Melon】 白色：羊奶+乳木果油味【Shea butter】 1. 成分天然，不含刺激性物质（如SLS、人工香精）。•4种香味含乳木果油。 2. 我是干性敏感皮肤，洗完不干燥紧绷，不滑腻，但滋润顺滑，同时背上和耳后👂的油污也能清洁🉐很干净 3. 泡沫越细腻丰富，清洁中会很温和舒适，并且非常容易冲洗干净。 4.香味是自然香，不浓烈，不刺鼻，基本不留香。 5.香皂的质地光滑、硬度适中，不是一泡水就糟那种。 6.洗手👋、身体很舒服，还没打算洗脸用😂 做香氛也行， 洗衣房、衣帽间都放了两块，比浓烈昂贵的香水味起来舒服多了😌。 准备往车🚗里放一块🤔 *放一段时间，不香了，刮去表层，继续芬芳🌈 7.没有里三层外三层的包装，很环保♻️ 💓➕1 8.性价比相对可以， 12.99$ ➗ 8 = 1.7 $，还耐用。 总之， 我就买了一盒，感觉买少了…

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韩式烤肉｜过节聚餐大菜原来这么简单｜适合一点糖不吃的人

好吃到WOW，直接冲上天。 ‼️重点是：经济实惠好吃不贵，一人食或聚餐，随吃随取，还算是道大菜🤣 准备食材：（腌2磅肉🥩） 🍎苹果/（亚洲）梨【*🍐更好】 1个 🧅洋葱 半个 🌱小葱3根 🧄大蒜 1头 🫚生姜 1块（70克） 🥤苏打水 80-100克 🍯蜂蜜 50-80克（如果用糖🍬克重一样） 🥄芝麻油2汤匙 🥄黄芥末1汤勺 🥄黑胡椒1汤勺 *苏打水很很很重要‼️ 起到嫩肉效果；吃（糖）甜的👬👭可以换成可乐也是80-100克 *肉🥩： 猪肩肉、牛仔骨、牛肋排都可以 *冷藏腌制一个晚上，如果做得多可以拿去冷冻，可以保存很久，随吃随取。 *包生菜🥬、配黄瓜🥒、胡萝卜🥕解腻。 口味甜咸淡适中，肉质QQ弹弹的，嫩到一个不行，香到一个不行，一点不输韩式烤肉店里的。

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Costco 巧克力慕斯🆚提拉米苏｜节日甜品选哪个？

巧克力慕斯🆚提拉米苏 🍰巧克力慕斯 口感绵密、顺滑，醇厚浓郁，甜！ 杯底的巧克力酱很甜！ 包装上写着70%黑巧🤔，比平时吃纯70%的黑巧要甜的多 层次相对简单 黑巧 慕斯 巧克力酱 🇮🇹提拉米苏 含玛莎拉葡萄酒🍷 含咖啡☕️ 层次分明，口感轻薄 酒精和咖啡味明显，甜！ 从上往下一次是： 薄薄一层可可粉 玛思卡庞尼奶油 海绵蛋糕 咖啡果冻 🥳过节、聚餐，非要二者选其一，我选巧克力慕斯，怎么都是甜，那就甜到位，口感最大限度满足😌

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青菜炒年糕｜就是喜欢糯叽叽，真的太好吃了

带锅气的炒年糕，还不粘锅底的 准备食材： 🇰🇷年糕 200克 🥬青菜 3 棵 🫘豆泡4-5 个 🫛青豆 40克 🦐小海米 20克 🧅小葱 半根 烹饪： 年糕： 1.年糕需要提前用冷水泡1-2小时； 2.清水+ 🧂盐 煮沸，倒入泡好的年糕，煮到再次沸腾关火，捞出过凉后，控水； 配菜： 1. 现钞鸡蛋🍳； 2. 放小海米和葱花； 3.放青菜🥬； 4.放豆泡（用煮年糕的水焯一下，对半切开）； 组合： 5. 加入焯好的年糕 6. 加青豆🫛 7. 加酱油2汤匙🥄 *如果太干，可以加一点点水 *如果喜欢吃辣，可以加小米辣 *年糕焯水的时候加了盐，再酱油或（和）盐少量适量加。

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不是燕窝吃不起，是银耳更有性价比｜减脂养生美容两不误🍠

银耳红薯汤 食材： 银耳半颗 红枣 5-8颗 龙眼 5-8颗 紫薯1个*巴掌大小 白薯1个*巴掌大小 银耳撕成小朵朵，更容易出胶 红枣切两半，汤的枣香味更浓 💦水不要放太多，水叽叽不好喝 银耳胶糯 芋头糯香 红薯甜香 龙眼安神 汤有枣香

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不是燕窝吃不起，银耳更有性价比｜秋冬干燥怎么能没有梨🍐

一梨润三秋 📑配料：两人份 梨 2个 红枣 5-8颗 银耳 半朵 水500克 💕实践心得： *梨氧化（锈了）特别快，都准备好了最后削皮去核 *水千万别放多了，超级影响口感 *因为不放冰糖，所以梨🍐一定要甜！！！ 👩🏻‍🌾银耳【Tremella fuciformis】富含： 1.膳食纤维，💩神器； 2.蛋白质和氨基酸，💪修复； 3.多糖：一种天然免疫💉，能够抗氧化、抗疲劳，促进皮肤的水分和弹性； 4.维生素D、维生素B2、B3，以及钙、铁、钾等矿物质，对🦴健康、🩸生成和代谢调节有帮助； 5.低热量：银耳热量低，减脂期狂吃不长肉🤩

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秋天就要由内而外的滋润自己｜皮肤越喝越美｜桃胶银耳炖奶

桃胶银耳皂角米雪燕炖奶 配料： 银耳 半朵：撕成小小朵，泡2个小时 红枣 5颗： 剪碎，泡两个小时 桃胶 8颗：提前泡水，隔夜更好 雪燕 3颗：提前泡水，隔夜更好 皂角米12颗：提前泡水，隔夜更好 *桃胶、雪燕、皂角米泡水之前洗洗干净，泡过的水之后煮的时候可以用。 制做： 1.银耳、红枣、桃胶、皂角米 + 水 （💦 500 克） 高压锅炖【soup】 20分钟； 2.煮好后，高压锅放气，开盖，加入雪燕，盖紧盖子，焖10分钟； 3.煮好，盛入碗里，➕牛奶🥛 💌实践心得 *水千万别多放，1是影响银耳出胶；2是之后还要加牛奶 *牛奶不要放锅里，温度过高会破坏牛奶的营养 👩🏻‍🍳桃胶雪燕皂角米银耳羹健康益处： 1. 桃胶：富含膳食纤维，润肠通便；同时还能滋养肌肤，帮助保持皮肤水润弹性。2. 雪燕：富含多种氨基酸，润肤养颜、增强免疫力的功效；3. 皂角米：润肺养胃、滋阴补肾；4. 银耳：富含多糖和维生素，有助于润肺养颜、滋润肠道，并具有一定的抗氧化和增强免疫力的功效。 总之，这道羹总体上低热量且营养丰富。 👅口感： 整体质地柔滑、粘稠，既有皂角米和桃胶Q弹的嚼劲，又有银耳和雪燕细腻绵滑的顺口感，还有牛奶的醇香顺滑，每一口都带有天然的植物香气和牛奶淡淡的甜香～

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Costco秋季限定｜ 枫糖山核桃蛋糕｜缺少甜品的节日没有快乐🥳

三层蛋糕&三层奶油，口感层次分明 蛋糕细腻松软，味道很像国内稻香村那个三色蛋糕 奶油是枫糖➕黄油打发的奶油，香醇顺滑，不齁不腻，还有焦糖渣渣，增加了口感层次，很加分。 山核桃碎看得见，也吃得出山核桃味，喜欢的就觉得加分，不喜的可能会觉得多余。 🌟甜度 我吃着🉑有点甜， 这么多层那么多料，甜点儿也正常，配☕️和🍵，中和了甜度更好吃。 $18.99/2.44lb（磅）性价比可以。 总是，秋季限定尝过了，下次去Costco，自己吃不会买，有聚会毫不犹豫来一盒👍

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猴父子有机紫薯｜带着土、长须须的紫薯好真实

👩🏻‍🌾挑选： 🌟就这种形状均匀，皱皱巴巴的准甜 🌟拿起来有重量，说明💦份充足新鲜 🌟回家放在阴凉通风处储存，避开苹果🍎香蕉🍌，或是直接就放在猴父子的纸袋子里，放几天会更好吃 👅口感： 细腻而绵密的，清爽自然，不是干粉的口感；熟透的紫薯咬上一口，甜甜的，淡淡紫薯香气，软糯但不黏牙。

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杏仁由内解救我的沙漠大干皮｜白色食物养肺｜越喝越美

秋天多吃白色食物 配料： 银耳 半颗 杏仁 25 克 百合 25 克 搅拌机打碎 过筛，倒进锅里；渣渣二次加一点水搅打，过筛倒入锅里，中火煮开，转小火煲20分钟 *剩下的渣子可以留着做，最好当天使用。 煮熟后，装碗🥣，凉一凉 加蜂蜜🍯， 好滋润，喜欢杏仁的味道～ 银耳润肺，蜂蜜润喉，杏仁润皮肤，越喝越美💗 如果有破壁机就更加丝滑啦，* 我没有破壁机😭

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Costco这款Pretzel 挺好吃；但！不推荐｜ 配料成份❌

Pretzel 成份： 面粉/水/豆油😨/盐/大麦/酵母 蘸料成份： 芝士/切达奶酪的/ 芥末配料：比我命还长… 算了吧… 不推荐🙅🏼‍♀️

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复刻印度烤馕，超简单家庭做法｜外焦酥里软嫩｜一吃一个不支声🫓

配料：4个馕的量 面粉 200 克 酵母 2 克 海盐2克 水💦85克 希腊酸奶85克（*加了，馕饼更软嫩） 蘸料： 黄油 20 克 大蒜 3瓣 香菜 10克（不喜欢吃，可以换成洋葱/小葱；或不放） *香菜和大蒜一起，味道柔和，还解黄油的腻。 和面； 第一次揉，揉成团即可； *非常粘手，戴手套好很多。 醒面（静置）30 分钟… 第二次，不用揉，摔面2分钟hh～ 醒面2小时左右… 第三次，整整形就行，不用特意排气 *保持面团原生态 撒薄薄一层干面粉 第四次 分成4小份，团成小球 再次，醒面30 分钟… 开始制做： 1.小面团擀薄； 2.左右手来回甩，一头大，另一头小； *参考印度街头甩饼，把饼甩得更薄 3.甩成型的饼胚一面抹水； 4.中火把不粘锅烧热（微微冒烟），把抹水面饼胚朝下放入锅里，烙1-2分钟； *不用油 5.饼🫓在锅里可以自由晃动，翻面 6.转小火，盖锅盖，烙3-4分钟； 7.鼓起大泡，就熟了。（参考图5） 涂抹蘸料 🧈 + 🧄 + 🌿 一口接一口，外焦、酥脆，里嫩，柔软～

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牛油果煎饼🥞，好好吃｜0️⃣糖0️⃣油｜减脂期、戒糖姐妹👭的叫早“早餐”

配料【ingredients】： 🍌香 蕉 1 根 🥑牛油果 1颗 🥚鸡 蛋 2 个 制做： 1. 食材去皮后，直接放入搅拌机打成糊糊； 2. 不粘锅加热了后，转中火直接到入糊糊，成小饼🥞（参考图：）*可以放油，薄薄一层，不要多。每个小饼不要太厚，薄一点容易翻面。 3. 盖盖子烙2分钟，翻面，再烙1-1.5分钟左右，出锅。 4. 装盘，可以加枫糖浆或蜂蜜🍯。 口感细腻，软嫩，🍌给的香甜。 减脂期、戒糖，起床气，早起困难户，长辈牙不好，小朋友挑食都会喜欢的💕起床困难户专属叫早餐🥣

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红薯皮蛋塔｜不加糖也一样甜｜狂炫不涨肉｜减脂期暖心甜品

Trader Joe’ s 红薯给的美味，太适合这个秋天 配料： 红薯 4个 【巴掌大小】 鸡蛋 4 个 【Large】 牛奶 250 克 燕麦片 30克 蛋塔液过筛更细腻，烤出来效果更好 模具 6 寸 ， 因为我没有4寸的模具，我觉得要是4寸做出来会更好看 烤箱温度 425度， 35 分钟 红薯皮边边有了金棕焦边就熟了 *烤箱越大，烤制时间越长 无论是早餐配牛奶🥛，还是下午茶配咖啡☕️，只要吃一块就停不下来…hh

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在Costco都买了啥？｜虾🦐…

长在我味蕾上的Costco， yyds

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囤！一整张pizza 920 卡｜ 减脂期、小馋馋必备｜日常生活怎么能没有Costco

全素pizza， 口味丰富，1/4 张=230 卡 烤制棕黄焦边 【Gold Brown】，好吃不腻 减脂期、 工作日、节日聚餐百搭美味 逢折扣，必须囤！

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哟～哟！切克闹！煎饼果子来一套！｜纯绿豆面被我找到了

纯绿豆粉【Moong Dal Flour】，实现煎饼自由 成分： 绿豆粉：水= 1:1.5 刷甜面酱❤️ ❕甜面酱蒸一下更好吃 甜面酱+1汤勺香油 = 冷水下锅蒸15分钟 摊煎饼心得： 1. 面糊宁稀不能稠。 2. 锅微微热就可以放面糊；如果锅太热，面糊凝固太快，影响流动摊薄。 3. 喷油要均匀，锅里都要沾上油，没油不好翻面，面皮容易破。 4. 面饼鼓起大泡，从饼边边掀，翻面。 5. 面饼不圆不要紧，鸡蛋找圆。 6. 煎烤容易上火，绿豆面去火，最佳搭配。

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缺德舅的有机南瓜做馒头｜不输面包｜缺德舅yyds

不放一滴💦，南瓜馒头🎃 📑配料【ingredients】： 面粉【Flour】300克 南瓜【Pumpkin】150克 酵母【Yeast】：3克 泡打粉【Baking Powder】3克 牛奶【Whole Milk】30克 *牛酥油【Ghee】 8-10克，（没有，不放也行） -蒸熟了吃不出牛油味 👩🏻‍🍳制做： 第一次揉 5-6 分钟 开始沾手（戴手套能好点），揉3-4分钟左右就不沾了。 面粉吸水量不同，如果感觉干，可以再多加10-30克牛奶🥛。 第一次揉不光滑，没关系 静止10分钟… 第二次揉2-3分钟，排排气 揉得越光滑蒸熟后馒头质地越细腻 开始做馒头胚 每个胚子80克左右 *沾手的话，撒一把薄面 放在锅里室温发酵至1.5-2倍大 ♨️开始蒸，上气后计时，蒸15分钟，再焖3分钟。 馒头 绵软，有嚼劲，还越嚼越香 真的好好吃🤤

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猴父子有机猪肉碎的第N种吃法｜秋天吃藕好｜我这糊是差哪儿了…😂

炸藕夹，鲜、香、脆、甜，有余甘 肉馅里不放酱油更鲜； 最近买的藕很嫩🌱，藕片要切厚一点； 糊是一条线、味道也好吃，酥香可口，但！ 藕夹上怎么不挂糊…这是差在哪儿了呢🤔 有知道的👭么，求指点🥹

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黑巧克力越吃越聪明，是真的｜猴父子Hu Kitchen打折到10/29 ｜巧克力控

黑巧克力是一种强大的抗氧化剂，同等分量是🫐的4-5倍；同时，降低患🫀风险、调节肠道🦠群。其中，黑巧富含的类黄酮帮助🧠细胞抗火火和增强大脑供🩸和供氧量，提升脑力。 *选择70%或更高可可含量的巧克力就可以达到了以上的效果。 最好的有机可可【organic cocoa】，普通的可可里超标的重金属咱身体无福消受。 我最❤️：Hu Kitchen 70% Hu Kitchen家的产品包括巧克力，巧克力果仁，饼干等使用有机，非转基因，无麸质的配料，号称“超级零食”。不含精制糖、人造糖，棕榈油和添加剂。对纯素食，Keto饮食爱好者非常友好。

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发面茴香大肉包｜有没有发面总是不成功｜实践心得全交代了

图2: 拌馅 鸡蛋放入肉里 +酱油3汤勺 +淀粉2汤勺 +盐3茶勺 +白胡椒2茶勺 +料水50克 +葱姜蒜 *“Z”字形拌上劲儿，馅更Q； *我不喜欢料酒，所以加了料水； *料水：花椒、大料、桂皮、香叶加水煮开，放凉，随时有的用； 图三：包包子 1.和面：有机面粉，不白净，但健康 500克面粉 +300克水 +5克酵母 常温醒发1夜 2.擀皮： 面皮中间后四周薄 整个皮不要擀太薄 *皮太薄，二次醒发的时候很难发起来 3.二次发酵 网上很多博主教冷水直接开蒸…我试了3次，蒸出来包子皮都是半亖面…😭 所以，这次…一定！要二次醒发！笼屉坐在40-50度左右的温水上醒发15分钟。（*我家室温15度） 4.蒸熟后 别着急开盖， 焖1-2分钟 这次成功了，发面茴香大肉包！吃完，口有回甘～～～

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“有机”猪肉碎买一送一｜猴父子yyds

普大喜奔，奔走相告～ DuBreton 有机猪肉碎 7.99$/两包 一包：16 oz = 1 lbs 折扣截止日期：10/15

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一碗朴实无华的“老北京打卤面”｜咸排骨给的美味😋

万物皆可腌 新鲜排骨2LB不用洗， 直接+ 40克海盐【Himalayan Sea Salt】，冰箱冷藏腌制3天以上（*这个季节） *别怕盐多，吃之前会洗、会焯水 … 三天后，排骨+淮山+苹果煲汤 【辅料：姜 、黄芪，有机苹果带皮煲】 放心勾芡‼️ 葛根粉【Arrowroot Flour】：“北人参，南葛根”。 葛根粉，通经络补qi 雪，热量低，易消化，适合长辈，孩子或肠胃不好的我们。它是一种健康的增稠剂，广泛用于汤、酱料和烘焙食品中。 鸡蛋🍳= 有机【Organic】+散养【Pasture Raised】+动物福利认证【Animal Welfare Certified】

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Trader Joe’ s 两款有机面包片｜超好吃😋｜缺德舅好吃的推荐

📑成分： 有机小麦🌾 ｜有机发芽小麦🌱 添加糖源自有机蜂蜜🍯 ｜有机葵花籽和等等籽🌻｜有机高油酸葵花籽油🧈｜有机🍎、🍌干… （参考图3、4）。 👅口感：内质地松软的、有弹性，外略微酥，吃起来有层次感。 👃香气：小麦香气十足。 👄风味：图4 能吃到果干的甜味，平衡且自然。图3 慢慢小麦淡淡香甜。 💦湿润度：有一定的湿润度，不会太干燥，咀嚼起来更加顺滑，不拉嗓子。 🍞外观：均匀的金黄色，整颗坚果仁分明。 👩🏻‍🍳小结：性价比超高！ 同价位的没有“她俩”好吃，比“她俩”好吃的没有这个价格💰。

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面包🥖｜我的亚洲胃戒不掉碳水｜白人沙拉一周最多三天，有没有同款姐妹👭

面包的配料表里少说都有十几种成分， 还都是没听说过的（哭唧唧😭…）面包脑袋，我是吃还是不吃呢？ 哪些可以买，哪些一定不要买，不能吃！ 选择参考： 可以买✅ 1. 拎起来，掂一掂，选有重量（沉甸甸的）✅ 2. 认准非转基因（Non-GMO）+ 有机的（Organic）+ 全麦 （Whole Wheat）✅ 3. 发过芽的（Sprouted）全麦面粉做的 优秀🌸 4. 糖（added sugar） ≤ 2 克（g）； 纤维 （Fiber）维生素（Vitamin）＞ 2克（g）✅ 不要买，不能吃❌ 1. 拎起来轻的，一压就扁的大多是白面包❌ ***白面包缺乏应有的纤维 （Fiber）蛋白质（Protein）维他命（Vitamin）矿物质（Mineral），吃完刺激血糖瞬间提高（Sugar Rush）, 没一会儿就饿了，劣质快碳。 2. 见到以下这些“词”不要买❌ 富强粉（Unbleached Enriched Flour） ***富强粉加工过程中，去除掉了原本小麦的麦皮（Bran）麦芽（Germ）麦乳（Endosperm），另外通过添加一些维生素和矿物质来 "弥补" 这一损失。长期吃会肥，身体会火火和心心病。 面团催化剂（Dough Conditioners）： 作用是烘培时间缩短，延长保质期，增加口感。 面包/汉堡常用的催化剂是： 单酸甘油酯（Monoglycerides） 偶氮二甲酰胺（Azodicarbonamide） 甘油二酯（Diglycerides） 硬脂酰乳酸酯（Stearoyl Lactylate） 还有一些化学物质： 乳化剂 大豆卵磷脂（Soy Lecithin） 二酰基谷氨酸乙酯单甘酯（DATEM，全称：Diacetyl Tartaric Acid Esters of Mono- and Diglycerides） 天然香料（Natural Flavors） 3. 含植物油或种子油❌

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这个菜是转基因的｜一定要吃有机的｜Costco｜一滴水不放的煎饼

* A small amount of sweet corn, papaya and summer squash sold in the United States is produced from genetically modified seeds. Buy organic varieties of these crops if you want to avoid genetically modified produce. 中文翻译 “一小部分在美国销售的甜玉米、木瓜和夏南瓜是由转基因种子生产的。如果你想避免购买转基因农产品，可以选择这些作物的有机品种。” 内容源自：2024EWG 消费者购物指南 https://www.ewg.org/foodnews/full-list.php 🫓糊塌子， 老北京传统家庭小吃 👩🏻‍🍳基础原料： 西葫芦、鸡蛋、面粉； 🧑‍🍳辅助调色/调味： 胡萝卜🥕、洋葱🧅、黑胡椒、海盐； 🍳制作方法： 混合面糊后煎制成的饼。 😋口感： 外皮酥脆：诱人焦香 内里柔软：质地嫩滑 味道鲜美：咸香适口

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不懂就问： 换包装后，没之前好喝了？

是不是奶味变淡了🤔

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Trader Joe’ s 万圣节🎃杀疯了（三）｜缺德舅不缺德｜Halloween 👻

万圣节周边算是被Trader Joe’s 玩明白了 看看得到了， 好吃没几个， 能吃的也不多（配料表一言难尽）🤬

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Trader Joe's 万圣节杀疯了（二｜缺德舅不缺德｜Halloween🎃

该说不说： 暖心归暖心，有些热闹看看得了～ 买之前，一定要看配料表！ Palm Oil 【棕榈油】；Added Sugar 【添加糖】 Natural Flavor 【天然香精 ，不天然】

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Trader Joe’s 南瓜🎃杀疯了 （一）｜ 缺德舅｜Halloween万圣节👻

终于知道Trade Joe’s 为啥这么多人喜欢了 看看Halloween【万圣节】🎃周边氛围感满满 请不要忽略配料表 有些热闹看看得了，千万别吃🤐 Palm Oil 【棕榈油】， Added Sugar【添加糖】☠️

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有机牛奶您选对了么？｜全脂or脱脂还在纠结😐

Organic Milk (有机牛奶)生产要求通常包括： 1饲料：不得使用合成化肥、化学农药或转基因作物； 2.养殖环境：足够的户外空间和访问草地的机会，至少4个月散养食草； 3. 治疗：生产者通常不会使用抗生素或激素进行治疗或促进生长。如果一头奶牛需要使用合成药物治疗，需要在停药后规定时间内，其产出的牛奶将不再被视为有机。 4. 生产和加工：牧场管理、牛奶采集、贮存和运输等方面必须符合有机认证标准。 Organic Grass-fed Milk （有机草饲牛奶） 除了以上Organic Milk 要求外，更加强调是主要以草为饲料，不能喂谷物。4个月散养，8个月100%有机草料。 Organic 100% Grass-fed Milk （100%有机草饲牛奶） 饲料要求100%有机草料，奶牛必须在户外放牧，吃到新鲜的草地，有足够的自然运动和阳光。奶牛在散养的环境下，吃着天然的草，产出的牛奶含有更多的Omega 3, 蛋白质，矿物质和维生素。 总的来说， 如果牛奶包装上没有以上标识，说明奶牛吃的是转基因谷物，还会打荷尔蒙加快产奶速度和加大产量；同时，还会打抗生素防止奶牛得病😨

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如何选择橄榄油？｜🔒锁亖这3点，够用了

牢牢记住这3点，够用了： 1. 单一产地（Single Origin）:缩短了从采摘到生产的时间，更新鲜，质量的口感和稳定性更好。 ***不要只看包装“正面”；多数“多产地的橄榄油”明细会写在包装背面。 2. 冷榨（cold pressed）：油质更纯净，保留营养成分和风味更接近于橄榄果的天然状态。 *** 精炼橄榄油：经过高温加工和化学溶剂处理去除杂质和味道，导致部分天然营养成分和抗氧化剂的全部失去了。 3. 深色玻璃瓶子（Dark Glass Bottle）: 更好的保持油的品质，延长保质期。 ***远离塑料！！特别是姐妹们。塑料释放出有害化学物质，干扰内分泌和生殖系统。玻璃容器更健康和安全。

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吃哪些食物能帮助长头发｜ 秋冬风大保护好头发啦🌬️

脱发、发量少，除了遗传、压力、环境等因素外营养不均衡也是重要因素：特别是缺乏蛋白质、铁、锌、维生素A、维生素D和B族维生素等营养素，会影响头发的健康。 植物界天然的牛肉店了，想长头发的姐妹们记得点赞收藏，欢迎补充👏 以下食物帮助我们长头发，头发光亮、有弹性： 1. 维生素D：有助于毛囊的形成： ☀️晒晒太阳 🍄蘑菇 🥛奶制品 🥚鸡蛋 🐟油性鱼（三文鱼、沙丁鱼） 2. 维生素A：促进细胞生长，缺少会脱发： 🍠红薯 🎃南瓜 🥕胡萝卜 🥚鸡蛋 3.维生素E：抗氧化，清除破坏毛孔的自由基： 🥬菠菜 🫒橄榄油 🥑牛油果 4.维生素B：特别是B7（又称生物素）和B12，缺乏生物塑头发易断和易脱落、白发增多： 核桃【walnut】 🍳蛋黄 5.维生素C：强化毛囊，保持头发弹性： 🫐蓝莓 🍓草莓 等浆果 6.铁：缺铁导致贫血，从而影响头发生长、白发多、发质差： 🦪生蚝 腰果【Cashew nuts】 枸杞【Goji berries】 甜菜头【Beet】 🫘豆类（扁豆【Lentil】、黑豆） 有姐妹提醒说：动物内脏、大豆、羽衣甘蓝也有助于头发生长，但是对比下来，他们的负面作用很多、有的购买不方便，或不大众，所以不推荐。我们可以选择营养更全面、 更容易获取的食物（🎀如图）

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只加了水，结果发现比在外面买的都香！｜速溶咖啡天花板｜爱咖啡 or 爱抹茶？我❤️…

☕️☕️Blue Bottle 【蓝瓶子】这款速溶咖啡的颗粒看起来就很漂亮，有种矿石般的光泽。而且它溶解得特别快，杯子转一下就行，连勺子都不用。香味扑鼻，整个冲泡过程处处惊喜、充满期待，只一口！ 原地🛫～ 完全没辜负期待👍 ☕️喝起来真有那种像意式浓缩咖啡的层次感，我简直不知道速溶咖啡现在都进化到这个水平了！真的是速溶咖啡中的天花板🐮

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想问问：这俩“货”为什么这么贵｜韭菜刺客

坐标DMV，随便逛个超市，发现这俩货 这“价格” 和最近的降息有关嘛😂

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亲测有效｜延长牛油果的保存时间🥑

很多减脂、撸铁的姐妹们都会吃牛油果（Avocado)🥑。我们为了控制热量，经常会吃一半，留一半。但是，怎么保存是个问题🤔 好办法来啦： 1. 找个碗或玻璃饭盒（带盖的更方便）； 2. 放水， 放到容器的1/3 处就够用； 3. 把牛油果切开面朝下放置（图2）； 4. 盖上盖子/或蒙上保鲜膜，直接放冰箱； 5. 放了一天，为了测试认真计时⌛️24小时的。小结：水的颜色还是比较清澈的，果肉还是黄绿、新鲜的（图4）。 6. 放了两天，认真计时⌛️48小时。水浑浊了，果肉颜色变黑，质地变得泥泞、软糟糟的（图5）。 我刮去表层果然， 尝了尝靠近果皮的部分，没有坏了或怪味，可以吃。不过，可能是心理作用，尝完还是扔了😂。 总之， 放一天（24小时）可以正常吃；放两天（48小时），切开面表层不能吃了，靠近果皮部分还可以吃。 ***我测试的牛油果本身品质一般，🥑个头小，切开后自带黑斑。 Plus： 如果一次性买多了，吃不完，还可以这样做： 1. 接大半碗水； 2. 把整个牛油果放入水中，泡着； 3. 放入冰箱； 这样就可以无限期延长牛油果的新鲜程度。 姐妹们可以试试，期待分享测试结果^_^

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秋天的第一碗“粥”｜救救我的中国胃｜暖心暖胃好粥｜好喝到舔碗👅

📑配料： 🎃南瓜 【Pumpkin】：200克 🌽玉米糝/大碴子【Hominy Corn】：150克 🫘花芸豆【Pinto Beans】：50克 *家里有什么豆都行， 只是芸豆、红腰豆更香、有嚼的口感； *大碴子黄白两种都放更好，提前冷水泡2小时以上，隔夜更好； *2碗【🍚】粥的配料量。 👅口感 柔滑香甜，南瓜、芸豆绵软➕玉米的颗粒感结合，肉中带劲儿，质地丰富且有层次。 清淡温和，非常适合早晨或作为健康的主食。 *贝贝南瓜非常面，一点点点甜，正好，吃完不会胃酸。 🥇营养价值 🥣热量低、富含纤维、饱腹感强 *它帮我完成了18小时轻断食🥳 🎃富含β-胡萝卜素，能够在体内转化为维生素A，促进👀健康和增强免疫力。 🫘抗氧化，对抗自由基，延缓衰老。 🧱矿物质丰富，镁、铁、钾，有助于维持🫀健康和💪功能。 哎呀～我好喜欢吃…好吃到舔碗😂

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无糖无油无麸质贝果🥯｜配料干净、做法简单、好吃到没朋友｜秒变烘焙大神

🥯酸奶贝果【Yogurt Bagel】，原料极简，高蛋白、低碳水、0⃣️糖0⃣️油、🈚️水、🈚️酵母🈚️苏打粉。 原料（Ingredient）（图2） 1. 杏仁粉【Almond Flour 】：2碗； 2. 埃及酸奶 【Greek Yogurt】或老酸奶：1碗； 3. 🉑️放🉑️不放: 蛋液/ 芝麻 （ 图 4）。 制作方法： 1. 用刮刀和成像面团一样，使原料充分融合； 2. 抓一把 【 handful】； 3. 用手搓成小球； 4. 找个拇指粗的家伙事儿，朝中心点戳透，简单塑形成圈； 5. *刷蛋液、撒芝麻 （*可省略） 6. 放入提前预热的烤箱350 华氏度 （175 摄氏度），烤25-30分钟。 表面呈金棕色【golden brown】证明烤好了😋； 7. 取出后，在油纸上凉10分钟，之后转到冷却架【cooling rack】上，直至凉透。 *** 提示（Tips）： 1.揉小球的过程多揉几下，质地更结实，容易塑形。 2.各家的烤箱不同，如果表面没有呈金棕色，需要再烤。烤制时间1分钟1分钟的加，看状态。烤过火比不够火候要好吃。 3.切开两半，再用吐司加热一下更好吃😋。 减脂期、健身、控糖的姐妹抽空试试🏃🏼‍♀️🏃🏼‍♂️家里宝宝、糖高的粑麻吃也再好不过啦[色色R] 上班族快手早餐不能少💼

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脸黄肚子大｜今秋美容茶｜缺德舅肉桂粉真的很适合煮茶

🪴缺德舅的这款有机肉桂粉，采自原始森林，是所有肉桂品种中最甜的。 🍎苹果高农残是“12脏”的水果之一，所以不削皮的话，最好用有机的，品种我用的是富士，也是所有苹果品种中比较甜的。 金秋祛💦润燥，越喝越美🍵

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气血双补｜越喝越美｜体能翻倍

多吃红色食物，养❤️护🈷️卑，do脸、 护发的尽头是补气&养🩸。 🥣口感：香糯绵稠，淡淡甘甜，关键是嚯完皮肤通透，睡梦香甜～丝毫不输奶茶🥤。 甜菜根八宝汤 【Beets & Beans Soup， 简称BBS】 甜菜根富含铁和红色B12 （养姨妈🌹神器）还是（一个维生素💣）镁钾磷叶酸维A维C特别丰富。夏天吃清凉解暑、 还能降血鸭、促消化。 😯这周我买了六个，总共花了$3.24（原谅无图，小票🧾莫名不见了😓）。 食材： - 红豆：50克 - 莲子：20克 - 黑豆：20克 - 黑米：20克 - 花或红腰豆：20克 - 芡实：20克 - 花生：20克 - 甜菜根：1个 -红枣：3颗 - 水：1-1.5 L *红衣小花生更好，我没买到，就有啥用啥了 *不放糖，甜菜根就是天然🍬 *放🥜和红枣可以有效的抑制甜菜根土腥、豆腥味，还增香。 *可以加入牛奶或椰奶增添口感。

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